• У чому полягає загроза? Який внутрішній імпульсивний порив ви маєте стримати, щоб розв’язати проблему із силою волі?
• Стрес і самоконтроль. Зверніть увагу на те, в яких ситуаціях упродовж дня чи тижня ви переживаєте стрес, та поспостерігайте, що відбувається із вашим самоконтролем. Чи виникають у вас імпульсивні бажання? Чи втрачаєте ви над собою владу? Чи відкладаєте виконання справ?
Експерименти із силою волі
• Вдихніть у себе самоконтроль. Уповільніть дихання до чотирьох- шести подихів на хвилину, щоб перейти у фізіологічний стан самоконтролю.
• Екологічна п’ятихвилинка для підживлення сили волі. Вийдіть на свіже повітря: навіть коротка прогулянка зменшує стрес, поліпшує настрій та підвищує мотивацію.
• Час поспати. Позбудьтеся ефектів недосипання, трохи подрімавши або виспавшись хоча б одну ніч на тиждень.
• Розслабтесь, щоб відновити резерв сили волі. Ляжте, глибоко вдихніть та дозвольте реакції фізіологічного розслаблення допомогти вам відновитися після постійної необхідності контролювати себе та щоденного стресу.
Розділ 3. Занадто втомлений, щоб опиратися: чому самоконтроль схожий на м’яз
В американських кампусах скрізь можна побачити ту саму картину: виснажені студенти сновигають між бібліотечними полицями або сидять за ноутбуками. Наче зомбі, вони блукають у пошуках кофеїну та цукру. Спортзали порожні, ліжка не розстелені. У Стенфорді семиденний період підсумкових іспитів наприкінці кожної чверті називають «мертвим тижнем». Студенти набивають голови фактами й формулами, не сплять усю ніч та невпинно гризуть граніт науки, щоб надолужити тижні, змарновані на вечірки й розваги. Дослідження, однак, демонструють, що ці героїчні зусилля обходяться недешево (і не лише через нічний тариф на доставку піци та дорогі напої з кофеїном). У періоди підсумкових іспитів студенти втрачають здатність контролювати все, крім процесу навчання[61]. Вони курять та хрумкотять смаженою картоплею. Страждають від емоційних сплесків і часто потрапляють в аварії. Вони навіть не миються, не голяться і забувають перевдягтися. Та вони навіть зуби не чистять!
А тепер приготуйтесь дізнатися один украй важливий (хоч і досить неприємний) результат дослідження самоконтролю: люди, які постійно напружують силу волі, здатні повністю її вичерпати. Курці, які цілу добу не палять, швидше за все, почнуть об’їдатися морозивом[62]. Результати випробування витривалості свідчать, що любителі алкоголю, які не дозволяють собі випити улюблений коктейль, стають фізично слабшими[63]. Найбільше непокоїть, мабуть, те, що люди, які сидять на дієті, здатні зрадити свою другу половинку[64]. Сила волі має свої межі. Вичерпавши її резерви, ви стаєте цілковито беззахисними перед спокусою — або ж принаймні слабшими.
Це відкриття дуже важливе для випробування вашої сили волі. Сучасне життя постійно вимагає від нас самоконтролю, і це виснажує силу волі. Дослідники встановили, що рівень самоконтролю найвищий вранці та стабільно знижується до вечора. У той час, коли ви маєте зробити щось справді для вас важливе (наприклад, піти до тренажерного залу після роботи, почати великий проект, не нервуватися, якщо ваші діти розмалювали шпалери, або не дістати із шафи сховану на чорний день пачку цигарок), сила волі вже вичерпана. І коли ви намагаєтеся одночасно контролювати чи змінювати забагато речей, то можете повністю себе виснажити. Такі невдачі ніяк не стосуються ваших особистих чеснот. Це просто природа сили волі[65].
М’язова модель самоконтролю
Першим науковцем, який системно дослідив та випробував межі сили волі, був Рой Баумайстер, психолог з Університету штату Флорида. Тривалий час він успішно вивчав цікаві феномени: чому спортивні команди часто програють під час матчів на домашньому полі, або чому злочинців, які мають привабливу зовнішність, судді виправдовують частіше.[8] Його роботи навіть торкалися сатанинських ритуалів, сексуального мазохізму та викрадення людей НЛО — тем, що лякають більшість дослідників. Однак найдивніші результати його досліджень стосуються не так окультизму, як звичайних людських слабкостей. В останні п’ятнадцять років Баумайстер досліджував силу волі людей у лабораторних умовах — піддослідні мали відмовитися від солодощів, боротися з чинниками, що відвертають увагу, стримувати гнів і тримати руки в крижаній воді. Із кожним новим дослідженням самоконтроль поступово знижувався, і це не залежало від завдання. Постійна сконцентрованість із часом не тільки погіршувала саму увагу, а й призводила до фізичного виснаження. Безперервний контроль емоцій не лише спричиняв емоційні спалахи, а й викликав нестримне бажання купувати непотрібні речі. Постійне відмовляння собі в солодощах стимулювало жагу до шоколаду і водночас змушувало людей відкладати важливі справи. Було схоже на те, що кожен вольовий акт черпав сили з того самого джерела, і з кожним успішним актом самоконтролю піддослідні слабшали.
8
Вам цікаво чому? Бо спортсмени ніяковіють перед домашньою аудиторією, і це впливає на їхню здатність інстинктивно й автоматично реагувати під час гри. А от суддям здається, що зовні приваблива людина не може бути поганою, і що на її негідну поведінку впливають зовнішні фактори, що і дає суддям підстави сумніватися.