Итак, в течение дня одни мышцы у нас постоянно расслаблены, другие – напряжены и нередко напряжены до предела. Ну, мы-то полагаем, что мышцы тела – ткань достаточно универсальная, чтобы выдержать любую работу, какую бы мы им ни задали. В целом мы думаем правильно – разово они справятся с тем и этим одинаково успешно. Но дело как раз в том, что в жизни мы задаем им всегда один тип работы. Один и тот же, на долгие часы, изо дня в день, годами. Это, согласимся, несколько иные условия существования – своего рода перебор, который явно не обойдется без «побочных эффектов».
Что это за эффекты, нам известно – ноющая боль в спине по вечерам, постепенно нарастающие хронические проблемы с суставами, которые обслуживают всегда больные мышцы. Это постоянный спазм и застой крови в напряженном волокне, который временами переходит в острую стадию. Впрочем, мы, как правило, принимаем это явление за растяжение, обострение радикулита, результат местного переохлаждения.
Ни одна из типичных версий в таких случаях неверна. Если мы обратимся с таким «просквозило» и «потянул спину» к массажисту, через несколько минут после сеанса к нам придет быстрое и полное облегчение. А через несколько часов в области самых сильных болей мы обнаружим огромную гематому – из крови, которая «застряла» в напряженном волокне, и сейчас высвободилась, поскольку спазм был снят массажем.
Нужно сказать, что даже если в нашей жизни статичная работа мышц чередуется с динамичной, у каждой из них есть свои особенности. Они не всегда так хороши, как хотелось бы. Потому не стоит думать, будто одно настолько уж лучше другого. Если мы, прочтя все сказанное еще раз, впредь станем избегать статичных поз любой ценой и «наляжем» на наклоны с приседаниями, мы быстро получим не самое приятное разнообразие былым спазмам. В частности, жгучие боли вместо ноющих, покраснение кожи над постоянно сокращающимся волокном, дурноту, головокружение, приступы тошноты.
Не нужно думать при этом, что у нас что-то с желудком, – эти явления будут тесно взаимосвязаны с нашим новым способом ежедневной эксплуатации мышц. В конце концов, у нас могут отказать почки и система обмена сахара, поскольку мышцы при каждом сокращении сжигают его в огромных количествах, и выделяют взамен в кровь такое же количество продуктов распада.
Так что все хорошо в меру. Статичные нагрузки обладают меньшим числом преимуществ, чем динамичные. Но это – только если брать в целом, подразумевая желание развить свои мышцы и систему взаимного координирования их усилий. Или, скажем, поднять их тонус, улучшить пластику и пр. В свою очередь, динамичное сокращение – сжатие мышц улучшает и ускоряет кровообращение на этом участке, облегчает работу сердцу и повышает тонус сосудов, проходящих внутри волокна.
Кардиологи часто называют развитые, упругие мышцы вторым сердцем, и нисколько не преувеличивают. Ведь непосредственно сердце у нас – одно на десятки метров протяженности сосудов. Причем сосудов, образующих сетку разветвленную, со множеством причудливых изгибов русла и других затрудняющих кровоток элементов. Само сердце от природы не в состоянии обеспечить качественный кровоток на всех участках «вверенной» ему системы сосудов. И это совершенно не зависит от возраста организма, скорости обмена веществ в нем, количества холестерина на стенках артерий… Вторую половину необходимой для здоровья сосудов работы либо выполнят мышцы, либо выполнить ее будет некому. И данное правило верно для всех возрастов – не только среднего и старшего.
Оттого ничего удивительного в наших возрастных проблемах с сердцем и сосудами нет. Тем более логично, что число страдающих ими в условиях современной гиподинамии все растет, течение имеющихся заболеваний становится все более тяжелым, да и формируются они все раньше. Ведь 30–35 лет – это еще вовсе не старость и даже, во многих отношениях, не зрелые годы. В любом случае запомним, что динамические нагрузки всегда действуют, и очень сильно, на целый ряд механизмов, общих для всего тела – не только одной или нескольких мышц. А статические могут обеспечить положительный эффект только отдельно взятым мышцам и их группам. В то же время их воздействие на системы, связывающие эту группу с остальным телом, положительным не бывает или бывает крайне редко, при весьма умелом использовании. Что мы имеем в виду? Сейчас поясним.