То ли дело мышцы, способные восстановиться после самых масштабных травм, обладающие почти неограниченным ресурсом к росту, способные поглотить за несколько минут без остатка столько сахара, сколько содержится в суточном рационе не склонного к перееданию индивида! Эта ткань весьма податлива к тренингу, ее можно моделировать и развивать, как душа пожелает. Если мы ждем от мышц лишь помощи в поддержании здоровья всего тела, они нам ее окажут, и будет она очень весомой. А потребуют они в обмен на свою, так сказать, поддержку, совсем немного – час внимания к ним в день, и то внимания отнюдь не запредельного. Сравним: лечение сердца, если уж оно понадобится, займет у нас добрую половину каждого последующего дня жизни. Независимо от того, сколько нам будет еще отпущено, это время мы только и будем, что отдыхать после пустяковой активности, постоянно следить за ритмом, пульсом, графиком приема лекарств…
Ну а в чем здесь сложность, мы понимаем: даже при вполне работоспособных мышцах нашим занятиям может помешать банальное плохое состояние сердца или сосудов. Притом не обязательно прилегающих к мышце – здесь будет довольно и коронарных артерий, забитых холестерином, или ведущей, что называется, в эту сторону ветви, «скованной» участком тромбоза. Например, если у нас имеется хотя бы варикозное расширение вен, мы уже сильно рискуем. Особенно если создаем нагрузку именно на волокна, окружающие участок с узлами. Когда от одного такого узла оторвется даже небольшой сгусток, в свободном «плавании» он быстро вырастет до размеров эмбола – плавучего тромба, способного перекрыть любую вену или артерию тела. В том числе одну из жизненно важных – легочную (мгновенная смерть), коронарную (мгновенная смерть), сердечную (инфаркт миокарда), мозговую (инсульт с различными последствиями).
Иными словами, для занятий динамическими нагрузками нам обязательно нужно значительно лучшее состояние сердечно-сосудистой системы. Значительно лучшее, чем мы даже ожидаем – не то что имеем. Если мы таковым не обладаем, к ним нужно подходить с большой осторожностью – они могут плохо кончиться. И в этом ракурсе не требующие столь активного участия сердца статичные упражнения, согласимся, выглядят более привлекательными.
Какие виды движения наиболее органичны для нас?
Ну, частично мы уже дали ответ на этот вопрос. Если выбирать между статической и динамической нагрузкой, то, конечно, для нас органичнее динамика. Ведь как мы помним, в природе видов деятельности, требующих статичного напряжения мышц, очень мало – все похожие виды тренинга или работы изобрело человеческое общество. Что же касается самих видов подвижности, то с момента, когда человек выпрямил спину, превратившись из четвероногого в двуногое, у него в этом смысле выбора не осталось.
Самым распространенным видом физической активности, которому мы все еще вынуждены предаваться чаще, чем любому другому, всегда была и остается ходьба и ее варианты – быстрая ходьба, бег. Не приходится сомневаться, что от быстроты ног жизнь древнего человека зависела куда больше, чем от его смекалки. Это правило действительно и по сей день. Правда, сейчас речь идет именно о жизни все реже – как правило, утрата способности ходить создает массу бытовых проблем, но угрозы для жизни уже не представляет.
В любом случае мы можем не иметь ни малейшего представления о том, как выглядит современное оборудование для спортзала. Мы можем себе позволить за всю жизнь ни разу не поднять предмета весом более 15 кг. Однако что такое ходьба, бег и как их используют для поддержания хорошей формы, сейчас, как и в прошлом, знает каждый. А потому первое, что приходит нам на ум при упоминании слова «спорт», – это пробежка в ближайшем парке поутру. Вариантами могут выступать беговая дорожка и, кто еще о них помнит, упражнения из очень популярной в советское время утренней зарядки.
Хорошо, что мы вспомнили про пробежку. Но ее недостатки очевидны даже для стороннего взгляда – их легко заметить до того, как мы начнем бегать сами. Во-первых, да, по отношению к любому шагу быстрее прогулочного следует применять все, что мы сказали выше об особенностях динамических нагрузок. Не стоит думать, что если ходьба и бег для нас естественны, то они и дадутся нам так уж легко. Со спиной и ногами у нас к этому моменту могут быть проблемы весьма серьезные, способные превратить каждый наш шаг в пытку.