После кухни идите осматривать остальные помещения. Зайдите в ванную, спальню, гостиную, рабочий кабинет. Обойдите все помещения в доме. Наиболее примечательные предметы фиксируйте, но в то же время старайтесь рассмотреть и мелкие детали, незаметные с первого взгляда. Сядьте на стул или в кресло, подумайте, что вы испытываете при этом. Прилягте на кровать или диван и также отметьте свои ощущения.
После этого поднимитесь и пройдите к двери. Внимательно посмотрите вокруг, не произошло ли каких-то изменений с того момента, как вы вошли. Воспроизведите мысленно все, что вы видели, заходя в комнаты. Потом откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь повернитесь к дому спиной и «просыпайтесь». Переходить от состояния сна к бодрствованию надо медленно, воображая, что вы только что проснулись.
Конечно, сначала запомнить местонахождение всех предметов будет трудно, многое просто ускользает из памяти. Однако, повторяя это упражнение снова и снова, вы сможете лучше подготовиться к процессу запоминания снов.
Упражнение пятое
Перед выполнением этого упражнения внушите себе, что вы сознательно просыпаетесь, то есть как можно точнее зафиксируйте свои ощущения во время просыпания. Перейдя в состояние бодрствования, продолжайте лежать на кровати. Не двигайтесь, старайтесь зафиксировать все ощущения, которые испытывает только что проснувшийся человек. Отметьте, какое у вас дыхание, есть ли мышечное напряжение. Задача этого упражнения – уловить переход от сна к бодрствованию. Его надо осуществлять каждый день в течение 2 недель. На данном этапе не старайтесь запоминать свои сны – только контролируйте процесс пробуждения.
Упражнение шестое
Оно служит подготовкой к записи снов. Купите специальный блокнот или тетрадь, положите рядом ручку или карандаш. Потом выполните пятое упражнение. Не запоминайте содержание сна, однако запишите сон, если у вас в памяти что-то отложилось.
Упражнение седьмое
Теперь переходите непосредственно к записи сновидений. Не спешите приступать сразу к записи снов – сначала убедитесь, что можете запоминать и воспроизводить их в памяти. Приведем основные способы записи сновидений.
Способ первый
После пробуждения не старайтесь сразу же записать увиденный сон. Удержите в памяти отдельные фрагменты, которые помогут вам восстановить все сновидение целиком. Вы можете почувствовать, что сон ускользает от вас, однако попробуйте вспомнить отдельные его части. Не двигайтесь, чтобы не «спугнуть» обрывки сна. Воспроизведите все последовательно. Потом откройте тетрадь и аккуратно и подробно опишите увиденное во сне. Записав все, что удалось вспомнить, подумайте о своем сновидении еще раз. Возможно, вы вспомните еще что-нибудь. Если это произойдет, запишите в тетрадь то, что удалось воскресить в памяти. Это поможет вам восстановить весь сон целиком.
Способ второй
Его стоит применять в том случае, если сон разбудил вас ночью. Бывает, что, проснувшись ночью, человек от начала до конца помнит увиденное. Но вполне вероятно, что в памяти отложатся только отдельные факты, неупорядоченные и не связанные друг с другом. В таком случае следует зафиксировать на бумаге наиболее яркие детали, чтобы утром вспомнить весь сон целиком. Запишите отдельные фразы, слова, которые потом помогут выстроить упорядоченную картину происходящего во сне.
Утром попробуйте вспомнить увиденное сновидение. Если в вашей памяти по-прежнему сохраняются лишь отрывочные воспоминания, не имеющие никакой структуры и связи, вспомните самые яркие моменты, которые отложились в вашем сознании. Когда вы вспомните, постарайтесь «привязать» к ним другие образы, чтобы получилось более или менее цельное воспоминание. Чем-то этот прием напоминает четвертое упражнение, когда, путешествуя по дому, вы вспоминали детали интерьера комнат. Конечно, вспомнить сон так довольно трудно, в большинстве случаев остаются лишь расплывчатые представления.
Способ третий
Этот способ заключается в том, что сон вы воспроизводите «задом наперед», то есть сначала вспоминаете конец, потом последовательно все события в обратном порядке, а заканчиваете вспоминанием уже самого сюжета. Записывать сон следует точно в таком порядке, в каком вы его вспомнили. Вспомнив сон, запишите его в нормальном порядке, то есть от начала до конца. Не пытайтесь в точности записать сюжет сна – лучше всего рассказать о наиболее запомнившихся вам эпизодах с позиции участника этих событий.
Выполнив это упражнение, постарайтесь не забыть сон сразу, а продолжайте вспоминать его во время завтрака, сборов на работу и т. д. Полезно также сон кому-нибудь рассказать. Когда вы говорите вслух, вы лучше воспроизводите увиденную картину и смотрите на сон как бы со стороны. Иногда перечитывайте запись своего сна, вспоминая новые детали. Не пытайтесь выбирать сны, которые интересно записывать, лучше запоминать все сны, которые видите. Если даже вам не нравится сюжет сна, запишите его. Не судите об увиденном сновидении сразу – вполне возможно, что в обработанном виде оно окажется богатым информацией, а анализ сна позволит сделать интересные выводы.
Записывать сны надо и тогда, когда вы убеждены, что прекрасно помните их. Даже сохранив воспоминание о ярком сне, вы можете за день забыть его, и в вашей памяти останется лишь расплывчатое представление об увиденном. События, происходящие днем, могут заслонить собой воспоминания даже о самом интересном сне. Приучитесь вести запись сновидений ежедневно.
Вполне возможно, вам иногда будет казаться, что вы зря тратите время, занимаясь какой-то ерундой. Такие мысли вполне естественны, ничего особенного в них нет. Вам может показаться, что ведение записей сновидений – глупое занятие, и вы только теряете время, пытаясь научиться запоминать сны. Однако подумайте, что вы всего лишь пробуете заниматься новым для себя делом и исследования, которыми вы занимаетесь, могут оказаться очень интересными и увлекательными. Вскоре вы справитесь с негативным отношением к этому занятию и оно захватит и заинтересует вас. Тогда вы сможете продолжить заниматься начатым творческим делом.
Упражнение восьмое
Это упражнение нужно для того, чтобы научиться отделять главное в сновидении от второстепенного.
Если вам снится очень много снов, которые вы не успеваете записывать, очень важно суметь выделить в них основное. Иногда мы запоминаем детали, которые оказываются совершенно лишними и не несут никакой информации. Их записывать совершенно не обязательно, гораздо полезнее воспроизвести в памяти более ценные и полезные сведения. Кроме того, когда вам снится большое количество сновидений, лучше всего записать самые важные.
Что делать с записями сновидений
Информацию о снах, записанную вами, необходимо обработать. Самое важное в записи сновидений – это установление ассоциативных связей. Если мы забываем хотя бы об одном фрагменте сна, то рискуем получить неполную, искаженную картину сновидения. Но сны запоминаются не целиком, и с этим ничего нельзя поделать, поэтому очень важно связывать последующее видение или образ с предыдущим. Тогда одно понятие будет ассоциироваться с другим и, таким образом, будет достигнута целостная картина сновидения.
Требования к пересказу снов
Не менее важным является умение грамотно рассказать увиденный сон. Часто мы сталкиваемся с тем, что собеседник, пытаясь рассказать нам о каком-нибудь фильме или пересказывая книгу, настолько путается в своих мыслях, что рассказ получается бессмысленным и несвязным. Поэтому мы не можем не только проникнуться положительными эмоциями по отношению к книге или фильму, но и понять рассказчика. А что касается снов, рассказать понятно свое сновидение могут лишь единицы. У большинства людей рассказ получается настолько бессмысленным и непонятным, что интерес у слушателя пропадает.