32. И снова можно отжаться. Встаньте на колени и сделайте упор на руки, которые надо раздвинуть как можно шире – от этого будет зависеть весь эффект упражнения. Спину держите как можно ровнее. Опуститесь на руки. Старайтесь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь по 2–3 раза в 2 серии.
33. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Вытянутые и прижатые друг к другу ноги поднимайте до тех пор, пока они не коснутся пола у вас за головой. Немного отдохните и снова повторите упражнение. Если вам трудно – остановитесь на 1–2 повторах. В дальнейшем упражнение нужно делать не менее 5–6 раз.
34. Лежа на спине, вытяните руки за голову. Напрягите мышцы ягодиц и икр, втяните живот, а затем расслабьтесь от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Не только фигуре, но и вашему лицу необходимы забота и уход. Мы предлагаем вашему вниманию тонизирующую гимнастику, которая всего за несколько дней избавит вас от мелких косметических недостатков, вернет вашей коже эластичность и красоту. Эти несложные упражнения можно делать прямо с утра пораньше, перед нанесением макияжа.
Во время нанесения макияжа
1. Это упражнение поможет сделать мимические мышцы лица более эластичными. Откройте широко глаза и поднимите высоко брови. Повторите упражнение 10–12 раз, постепенно ускоряя темп. Если после гимнастики вы почувствуете приятное утомление в тренируемых мышцах, значит вы правильно выполняете все упражнения.
2. Пальцы обеих рук положите на лоб, при этом безымянные должны лежать на бровях. Потяните кожу лба вниз, одновременно противодействуя попытке поднять брови высоко вверх. Повторите упражнение 5–6 раз.
3. Плотно прижмите пальцами кожу у основания волос, прикройте глаза, взгляд должен быть направлен вниз. Затем, не открывая глаз, поводите ими в разные стороны. Продолжительность упражнения 6 секунд. Упражнение нужно повторить 3–4 раза.
4. Кожу над бровями плотно прижмите указательными пальцами, брови при этом держите высоко поднятыми. Продолжительность упражнения 6 секунд. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
5. Пальцами обеих рук слегка поглаживайте лоб от середины к вискам. Делайте это упражнение несколько минут.
6. Упражнения для щек разгладят мелкие морщинки вокруг рта. Надуйте щеки и медленно расслабьте мышцы. Это упражнение повторите 10–20 раз.
7. Растяните уголки губ в широкую улыбку. Указательными пальцами придержите те места, на которых при улыбке обычно образуются морщинки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5–6 раз.
8. Надуйте щеки и, катая воздух, перемещайте его под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Выполните упражнение, считая до 30.
9. Выполните предыдущее упражнение, считая до 30, но вместо воздуха массируйте десны, зубы, щеки языком.
10. Плотно сомкнув губы, подвигайте нижней челюстью, ритмично приближая и удаляя ее от верхней. Повторите упражнение 15–20 раз.
11. Тыльными частями кистей плотно прижмите кожу на расстоянии двух сантиметров от ушей. Постарайтесь вытянуть губы вперед, как при произнесении звука "у". Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
12. Напрягите мускулы щек и в течение 6 секунд изо всех сил поднимайте уголки рта вверх и опускайте вниз. Повторите упражнение 10–12 раз.
13. В течение двух минут нежно поглаживайте кожу щек снизу вверх по направлению к ушам, делая мелкие круговые движения по часовой стрелке. Можно нанести на кожу лица питательный или тональный крем, что поможет вам сэкономить утреннее время и заодно нанести макияж.
14. Следующие упражнения для шеи избавят вас от двойного подбородка и сделают мышцы эластичными. Представьте, что к подбородку подвешен большой груз который необходимо поднять. Приподнимайте медленно подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделайте упражнение 5–6 раз.
15. Выпрямитесь, поднимите голову. Попытайтесь языком, делая змеевидные движения, достать кончик носа. После чего расслабьтесь. Повторите упражнение 7 – 10 раз.
16. С усилием оттяните нижнюю губу, зафиксировав уголки рта так, чтобы стали видны нижние зубы. Если вы правильно делаете это упражнение, то заметите, как напрягутся мускулы шеи. Повторите упражнение 4–6 раз.
17. Подложите большие пальцы рук или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление, откройте рот. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
18. Откройте рот и высуньте язык вперед, насколько это возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Повторите упражнение 10–15 раз.
19. Откиньте голову назад, нижней губой захватите верхнюю. В этом положении сильно напрягите мышцы шеи и через 6 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову и попеременно напрягая вначале левую, а потом – правую сторону шеи.