На первом этапе занятий с мешком посвящайте все занятие одному типу удара. Осваивайте удары в следующей последовательности: 1) чунчуй; 2) хэнчуй; 3) пэнчуй. Удары чаочуй, люсинчуй, цзачуй осваивают на шесте для ударов или на боксерской груше.
Встаньте в позицию буши на таком расстоянии от мешка,чтобы вы могли достать его ударом, сделав один шаг табу. Выполнив удар, возвратитесь в исходное положение. Выполняйте удары сначала одной рукой — это будет один “подход". Когда эта рука устанет, выполняйте удары другой рукой. И так работайте, то одной, то другой рукой, меняя их по мере усталости. Выполняйте на занятии не менее трех подходов и увеличивайте их количество по мере возможности до восьми. Когда удары будут освоены без ошибок, переходите ко второму этапу занятий: выполняйте по два удара во время одного подхода. Это могут быть два однотипных удара, быстро следующих друг за другом: чунчуй—чунчуй, хэнчуи— хэнчуи; или разнотипные удары: чунчуй—хэнчуи, пэнчуи— чунчуй, хэнчуй—чаочуй, чаочуй—хэнчуи. На занятии выполняйте по две серии ударов.
На третьем этапе занятий с мешком выполняйте комбинации из двух, трех, четырех ударов произвольно; двигайтесь вокруг мешка, то подходите к нему, то отходите; выполняйте движения защиты, представляя, что ведете бой с человеком.
Зимой занятия с мешком следует проводить в теплом помещении, чтобы песок в мешке не застыл. Кисти рук перед занятием следует хорошо размять и разогреть массажем и упражнениями «взлетающий журавль» ,»тигр выпускает когти» . «Ветер раскачивает ветви ивы». Начинайте с легких ударов, постепенно увеличивая их силу.
Если кожа на кулаке повредилась, следует ждать полного ее заживления и только после этого возобновлять занятия, то же касается и растяжения связок. Для предохранения от повреждений кистей и запястий можно запеленать их хлопчатобумажной лентой (бинтом), но не туго, чтобы не препятствовать току крови.
Формы защиты /цзяфа/
Шаолиньский способ боя содержит различные формы защиты: отбивы ударов, остановки ударов, уклоны. Быстрый, но легкий удар отбивают; от сильного, но более заметного удара уклоняются: предугаданную атаку опережают встречным ударом.
От удара легче уклониться, чем отклонить его; лучше отклонить удар, чем остановить его; если решили остановить удар, то делать это надо на половине его пути. При отбиве или остановке ударов предплечьем точка контакта руки или ноги противника с предплечьем должна быть на его середине или ближе к локтю, но не к кисти. Чем ближе точка контакта к локтю, тем крепче защита. После защиты, используя близость противника, немедленно атакуют его. Ниже приведены основные формы, с другими вы ознакомитесь, изучая тао.
1.“Верхняя защита” (шанцзя)
Предплечье движется вверх и немного вперед. Кисть разворачивается ладонью вперед. Рука остается немного согнутой в локте, предплечье наклонено под углом 45° к центральной оси тела (рис. 80). Применяется для отклонения прямых ударов, идущих снаружи руки (рис. 80а,б) и для остановки ударов, идущих сверху, типа пичуй (рис. 80,в).
2 "Нижняя защита" (дицзя)
Предплечье движется вниз, как будто наносите удар “молотом”. Рука не выпрямляется полностью в локте и не выходит за пределы туловища в сторону. Локоть держится как можно ближе к туловищу (рис. 81). Применяется для остановки ударов, идущих снизу—вверх, типа чаочуй (рис. 81,а) и отклонения прямых ударов, идущих в среднюю часть туловища (рис. 81,6).
3. “Пересекающее предплечье” (хэнгэ)
Предплечье движется по прямой вперед—вовнутрь, находясь в вертикальном положении. Кисть разворачивается ладонью к себе. Применяется для отклонения ударов, идущих изнутри руки. (Рис. 82 а,б).
4. “Отводящее предплечье” (пэнгэ)
Предплечье движется в сторону—наружу и останавливается в вертикальном положении, немного впереди туловища. Кисть разворачивается ладонью вперед (рис. 83). Применяется для отклонения и остановки ударов идущих сбоку (рис.83а,б,в)
5.Уклон в сторону
Выполняется наклоном туловища в сторону. Предпочтительней уклоняться наружу от удара. Применяется для уклонения от прямых ударов в голову (рис. 84 а,б). Не отворачивайте от противника лицо!
6.Уклон вниз
Выполняется быстрым приседанием в хоубу с небольшим наклоном туловища вперед. Применяется для уклонения от боковых ударов в голову (рис. 85).
Осваивают и закрепляют формы защиты поэтапно. На первом этапе осваивают одну форму защиты от одного типа удара, в одном упражнении: партнер атакует поочередно то одной, то другой рукой; скорость ударов увеличивают по мере успешности защиты.