Постараемся, чтобы сам человек был готов к позитивному восприятию нагрузки.
Виды массажа
В практике массажа существуют следующие его виды: лечебный, гигиенический, спортивный, косметический, сегментарный, рефлекторный, точечный, рефлекторно-сегментарный, бесконтактный и другие.
Лечебный массаж – это система приемов, с помощью которых открываются резервные силы организма для борьбы с заболеванием или его осложнениями, с последующим восстановлением функций организма, которые были нарушены. Для каждого заболевания есть определенная методика, например, для гипертонии в необостренный период выполняются движения, направленные от головы к подмышечным впадинам, поглаживание, растирание подушечками пальцев, разминание и т. п.
Лечебный массаж оказывает многообразное физиологическое воздействие на организм человека.
Если правильно выбраны массажные приемы и методика их выполнения, а также дозировка, то субъективное ощущение выразится в появлении приятного тепла, улучшении самочувствия, повышении тонуса. И наоборот, при неправильном выполнении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другое. Это бывает и при передозировке массажных движений, в первую очередь у пожилых или особенно чувствительных людей, что необходимо учитывать. Поэтому первые сеансы массажа всегда бывают менее продолжительны по времени; не применяются такие приемы, как рубление, похлопывание. Организм постепенно готовится к восприятию курса массажа.
Виды спортивного массажа:
• тонизирующий;
• успокаивающий;
• трофический;
• энерготропный;
• для нормализации функций.
Тонизирующий массаж увеличивает интенсивность потока нервных импульсов. Хорошо возбуждают такие приемы, как энергичное поверхностное разминание, встряхивание, потряхивание, рубление, поколачивание, похлопывание. Кратковременный массаж в быстром темпе мобилизирует.
Успокаивающий массаж предполагает ритмичное длительное поглаживание, захватывающее большую поверхность тела, пассивные движения, продолжительное растирание в медленном темпе. Он снижает поток нервных импульсов.
Трофический массаж улучшает питание тканей и органов, восстанавливает работоспособность мышц.
Энерготропный массаж повышает работоспособность нервно-мышечного аппарата.
В нормализации функций большую роль играет сегментарный массаж (см. далее).
Спортивный массаж является действенным средством восстановления мышечной работоспособности спортсмена, его физического совершенства и применяется для оздоровления, борьбы с утомлением, для восстановления после тяжелых тренировок и при нарушенных функциях организма. Массаж возвращает мышцам способность сокращаться при их утомлении гораздо лучше, чем просто покой.
В спортивном массаже мы находим огромный раздел спортивного лечебного массажа. Лечебный массаж в спорте является необходимым и действенным инструментом, как средство для предупреждения травм, так и средство для восстановления после травм и многого другого.
Спортивный массаж подразделяется на:
• тренировочный массаж, который применяется в период тренировок как дополнение к ним;
• предварительный массаж, выполняемый непосредственно перед тренировкой, соревнованиями. В зависимости от предстоящей задачи производят разминочный, тонизирующий, успокаивающий или согревающий массаж;
• разминочный массаж – улучшает кровообращение и сократимость мышц;
• тонизирующий массаж – повышает возбудимость центральной нервной системы (ЦНС);
• успокаивающий массаж понижает возбудительные процессы;
• согревающий массаж – применяется для разогрева мышц, связок, суставов;
• восстановительный массаж – выполняется для быстрого восстановления функций организма и работоспособности.