Основные принципы, используемые в тренировке американских спринтеров 30-50-х годах, изложены главным тренером Пенсильванского университета К. Догерти, имеющим огромный опыт подготовки спортсменов самого высокого класса. Приводим краткие рекомендации из его книги «Современная легкая атлетика».
1. В подготовительном периоде нужно, по крайней мере, иметь около шести недель непринужденной тренировки вдали от тренера и стартового пистолета, с постепенно возрастающей нагрузкой, применяемой для всех мышц тела.
Бег на короткие дистанции требует взрывной силы, которая вырабатывается только на протяжении многих недель тренировки, содержащей упражнения с повторяющимися кратковременными и быстро нарастающими усилиями.
2. Бесчисленные детали мастерства в старте могут быть отработаны только в результате правильной и повторной тренировки. Изучение техники любого известного спринтера показывает, что им была проделана огромная работа над совершенствованием отдельных элементов техники, несмотря на легкие тренировочные планы, составленные тренерами.
3. Необходимо снижать нагрузки в период соревнований. Двух дней ненапряженной работы будет достаточно, обычно этими днями являются вторник и среда. Иногда бывает достаточно одного дня. В четверг легкая работа, а в пятницу полный отдых.
4. Необходимо правильно разминаться перед любой работой на быстроту.
5. Скоростная работа с использованием всех сил должна проводиться в начале тренировки, до того, как появится усталость. Работа на выносливость должна быть оставлена на конец тренировки. Усталость увеличивает возможность повреждения мышц и связок.
6. Тренировка в спринте, в конечном счете, является не только физической, но и психической проблемой. Спринтер, не обладающий уверенностью, потерпит неудачу до начала бега, а уверенность при обучении можно приобрести так же сознательно, как и мастерство в спринте. Многие спринтеры сотни раз терпели неудачи больше из-за недостатка уверенности, чем из-за чрезмерной самонадеянности.
Таким образом, для американских спринтеров того времени был характерен, прежде всего, высокий уровень скоростно-силовой подготовки, достигнутый в результате разнообразной тренировки в детском возрасте: система межшкольных соревнований в США с давних времен до настоящих дней вынуждает спортивно одаренных детей последовательно в течение учебного года соревноваться в самых различных видах спорта. Благоприятное воздействие на будущего спринтера оказывают спортивные игры, особенно американский футбол и бейсбол. В американском футболе к каждому участнику предъявляются очень жесткие требования. Играя в специальном защитном оборудовании, спортсмены пытаются пробиться с мячом овальной формы через поле противника. Естественно, что успех команде приносят лишь те, которые обладают прекрасной стартовой скоростью и мощным телосложением.
В свое время в США мне довелось наблюдать тренировку юных спортсменов, готовящихся поступить в Калифорнийский университет. После двухчасовой специальной тренировки, направленной на решение определенных тактических задач, игроки провели настоящую спринтерскую работу, выполнив повторные пробежки 12 × 60 м с максимальной скоростью. Финал тренировки был очень интересен: тренер команды выехал на стадион на тракторе, и вся команда вступила с ним в соревнование: кто кого вытолкнет с поля. И пока юные, но достаточно мощные 18-19-летние игроки не вытолкнули своего наставника вместе с трактором за пределы площадки, тренировка не закончилась.
Не менее динамичен и бейсбол. Игроки каждой из команд должны не только виртуозно владеть тяжелой битой и метать мяч, но, самое главное, мгновенно перемещаться с одной «базы» на другую, преодолевая расстояние в 90 футов (27,45 м), уворачиваясь при этом от маленького по размеру, но тяжелого мяча.
Другим важным компонентом подготовки американских спринтеров являлась скоростно-силовая направленность подготовительных и специальных упражнений. В подготовительном периоде спринтеру настоятельно рекомендовалось использовать самые разнообразные прыжки, особенно в длину и высоту, а также барьерный бег.
Кроме того, в тренировке американских спринтеров необходимо отметить еще одну особенность – психологическая подготовка проводится в процессе каждого тренировочного занятия. Спринтеры США всегда отличались яростным желанием победить, не уступив противнику ни на одном из этапов борьбы. Исторически сложившаяся система подготовки бегунов на короткие дистанции и чрезвычайная популярность этого вида легкой атлетики за рубежом способствовали постоянным успехам американских спринтеров на всех крупнейших соревнованиях.