Джейн Макгонигал
SuperBetter
Тильден и Сибли
Желаю вам стать героями собственных историй
Эту книгу хорошо дополняют:
Джейн Макгонигал
Авинаш Диксит, Сьюзан Скит и Дэвид Рейли
Стюарт Браун и Кристофер Воган
Алекс Корб
Гейб Зикерманн и Джоселин Линдер
Информация от издательства
Научные редакторы Ксения Пахорукова, Андрей Муждаба, Кристина Бетц
Издано с разрешения Jane McGonigal c/o The Gernert Company
На русском языке публикуется впервые
Книгу рекомендовали к изданию Екатерина Апакина, Евгений Нагорный, Николай Быков, Алексей Дудко
Макгонигал, Джейн
SuperBetter (Суперлучше) / Джейн Макгонигал; пер. с англ. Ю. Гиматовой; [науч. ред. К. Пахорукова и др.]. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.
ISBN 978-5-00117-430-1
Цифровые игры не просто развлечение и тем более не бессмысленное времяпрепровождение. Любая игра — от пасьянса до футбола — содержит в себе потенциал для изменения жизни в лучшую сторону. Это инструмент, позволяющий укрепить психическую устойчивость и успешнее преодолевать сложности.
Книга будет интересна всем, кто готов освоить игровой подход для решения повседневных задач.
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© 2015 by Jane McGonigal
Translation © 2018 by Mann, Ivanov and Ferber All rights reserved.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
Что нужно знать, прежде чем начинать игру
Метод SuperBetter[1] должен сделать вас более сильными, счастливыми, стойкими и жизнерадостными. В его основе лежит наука об играх, и есть множество доказательств, что этот метод работает.
Рандомизированное контролируемое исследование[2], выполненное сотрудниками Пенсильванского университета, показало, что у тех, кто практиковал SuperBetter на протяжении 30 дней, уменьшились симптомы депрессии и тревожности, укрепились социальные связи, улучшилось настроение, испытуемые поверили, что смогут достичь успеха и реализовать свои цели. В целом люди стали счастливее и удовлетвореннее жизнью. Результаты клинических исследований в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо и Детской клинике Цинциннати показали, что у игроков SuperBetter улучшается настроение, снижается тревога и становятся крепче личные и семейные отношения.
Благодаря обратной связи от более 400 тысяч игроков я улучшила метод, сделала его проще для понимания и интереснее. Последние пять лет я ежедневно слышу, что SuperBetter изменил чью-то жизнь. Я очень надеюсь, что и вам он поможет справиться с самыми сложными проблемами. Я верю, что вы можете быть храбрыми, креативными, оптимистичными и реализовать с помощью этих качеств свои заветные мечты.
SuperBetter не заменит медицинскую помощь или лекарства. Большинство участников обозначенных выше исследований успешно играли в SuperBetter, но, помимо этого, соблюдали медицинские рекомендации или проходили лечение/реабилитацию. SuperBetter НЕ альтернатива терапии, консультированию, длительному медицинскому наблюдению и лечению, так же как и любая другая игра, упомянутая в книге.
Ну что ж, время начать!
Введение
Вы сильнее, чем думаете.
Рядом с вами потенциальные союзники.
Вы — герой собственной истории.
Эти три утверждения помогут вам стать счастливее и мужественно преодолеть любую проблему.
Вам не нужно ничего менять. Вы уже сильнее, чем думаете.
Вы способны контролировать внимание, а значит, и мысли и чувства.
Вы можете найти поддержку в самом неожиданном месте и сделать отношения более глубокими.
У вас врожденная способность к самомотивации и воспитанию положительных качеств.
С этой книгой вы быстрее поймете свои способности. Вы увидите, что применять их так же просто, как и играть.
И все же книга не об играх — скорее, не совсем о них. Она о том, как проявлять игровой подход при стрессе и личных проблемах. Иными словами, о том, как задействовать в реальности те психологические качества, которые вы обычно демонстрируете во время игры: силу воли, сострадание, оптимизм, креативность, стойкость и целеустремленность. Как быть любознательным и выбирать наиболее эффективную стратегию. Как нарабатывать навыки успешного решения сложных задач.
1
Слово SuperBetter автор использует в нескольких значениях — это и игра с конкретными реализациями, и метод, и подход, и в какой-то степени мировоззрение. Строго говоря, конкретной и ограниченной «игры» SuperBetter в том смысле, в котором есть обычные компьютерные и некомпьютерные игры, и нет — есть приложения, книги, инструкции, которые позволяют превратить в эту игру свою жизнь.
2
Рандомизированное контролируемое исследование — разновидность научного (часто медицинского) эксперимента, при котором его участники случайным образом делятся на группы, в одной из которых проводится исследуемое вмешательство, а в другой (контрольной) применяются стандартные методики или плацебо.