Одежда для занятий нужна свободная, не сковывающая движений. Перед занятиями обязательно опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до начала упражнений. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы подавлены или устали – это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.
Если вы обретете опыт достижения уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной – приятный – поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Один китайский мудрец заметил, что человек подобен небу и земле – в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у человека ни шерсти, ни перьев, ни когтей, ни клюва, он может погибнуть от жары и холода. Но есть у него то, что дает основание жить – разум, сознание. Именно разум оберегает человеческое существование.
Итак, все подчиняется разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.
Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубине и ритмичности дыхания. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.
Давайте рассмотрим некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего – это успокаивающее дыхание: ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.
Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци книзу (чуть ниже пупка). Затем задержите дыхание – достаточно пары секунд. После этого сделайте продолжительный выдох, освобождая свои легкие. При этом вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание на пару секунд. И опять вдохните.
Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если это произошло, прекратите упражнения и дышите как обычно.
Только природное, космическое, органичное ритму вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – это когда возникает нечто цельное (применительно к человеку – целостность его духа и тела с космосом), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому во время дыхательных упражнений никогда не допускайте никакого насилия над собой.
Вначале хорошо бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам сконцентрироваться и на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в район пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.
Особая роль отводится брюшному дыханию. Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. Постарайтесь на вдохе максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.
Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, и это позволяет лучше работать легким. Полезно такое дыхание для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.
Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания с обратными, в отличие от только что изложенных, движений живота.
Сделайте вдох, как это описано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох, по тем же правилам, что уже были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.
Можно усложнить эти упражнения с помощью медитативных фраз. Например, таких: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба, низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и на пару секунд остается в таком положении, затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. В любом случае все надо повторять медленно и размеренно.
Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно, созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период максимальной защищенности от негативного влияния окружающего мира – пребывание в утробе матери. Поэтому в китайской практике есть и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить это изначальное дыхание.
Сконцентрируйте внимание на области ниже пупка, туда же двигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней и сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Повторяя цикл, вы будете дышать как это было задано нам изначально.
Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы организма, с проведением ци, что позволит вам получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Продвигайте ци от пупка вдоль ног к точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Этот способ дыхания способствует максимальному обогащению организма кислородом и очищению от шлаков. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.
Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике тайцзи, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, по всему телу. Только помните, что в этом случае высшие точки должны остаться вне поднимающейся ци, чтобы не произошло резкого увеличения давления и головокружения. Сделав выдох, задержите дыхание. Этот способ дыхания наполняет все клетки организма живительной силой, что дает им импульс к омоложению.