• Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль – это предупреждение организма о потенциальной опасности для здоровья. Предложенный нами нехитрый комплекс упражнений позволит вам подготовить основные группы мышц, которые будут задействованы во время основного занятия по обучению танцу.
Обратите внимание на то, что изображения всех движений для вашего удобства приведены в зеркальном отражении.
Разминка
Танец профессиональной исполнительницы соткан из движений, совершаемых не только бедрами, животом, грудью и головой, но и руками. Руки искусной восточной плясуньи мягкие, плавные, их движения завораживающие. Наполнить свои руки в танце страстной энергией, научиться искусству пластики помогут упражнения, развивающие гибкость кисти, разрабатывающие и укрепляющие суставы и мышцы рук.
Итак, исходное положение: стоим прямо и свободно, живот втянут, спина ровная, плечи отведены назад и опущены (лопатки соединены). Таз «подобран в себя», а не отведен назад, подбородок приподнят, макушка, как это должно быть при правильной осанке, смотрит строго вверх.
Плечи и руки
Потренируемся выполнять основные элементы с помощью плеч и кистей рук.
Руки свободно опущены вдоль тела, пальцы вместе. Медленно поднимая руки через стороны вверх, выполняем плавные движения кистями: представьте, будто вы закапываете кисть в песок. Старайтесь во время работы кистью держать большой палец близко к ладони: он должен повторять движения остальных пальцев.
Плечи не должны подниматься вместе с руками, а когда руки идут вверх, вытягивается талия и поднимается грудь.
Продолжая поднимать руки, начинаем рисовать кистями круги (это один из самых выразительных элементов восточного танца). Кисть можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С», которую образуют большой и средний пальцы (но соединять их не нужно). Остальные пальцы при этом немного приподняты над средним, указательный палец выпрямлен. Кисть разворачивается, очерчивая круг, наружу (в противоположность движению «круг кистью внутрь»): ладонь смотрит вниз, затем вперед – вверх, разворачивается тыльной стороной и снова смотрит вниз и т. д.
Постепенно руки оказываются поднятыми над головой. Прежде чем опустить их, мы выполним упражнение «Ветви на ветру».
Встаньте прямо, потянитесь вверх всем телом. Представьте, будто вы – могучее, крепкое дерево. Ваши ноги – цепкие корни, уходящие в глубь земли, тело – мощный ствол, полный сил, а руки – нежные ветви. Почувствуйте ветер и начинайте раскачивать в такт ему «ветвями». Качаются только руки-ветви, а «ствол» и «корни» остаются неподвижными.
Исходное положение прежнее: стоим прямо, живот втянут, спина ровная, но руки не подняты над головой, а разведены в стороны на уровне плеч. Теперь мы будем выполнять характерное для арабского вращения движение рук.Поскольку начинать это движение мы станем с правой руки, кисть ее мягко опущена (свисает), кисть же левой руки поднята вертикально (как бы опирается на стоящую слева стену). Отводим правую руку назад, начиная описывать в воздухе воображаемую окружность: ее радиус – длина нашей руки, крайние точки – в положении руки, вытянутой в сторону и поднятой вверх. Кисть руки, начинающей движение, развернута ладонью вверх. Когда рука оказывается вверху, разворачиваем кисть тыльной стороной к себе.
В этот момент к движению подключается левая рука, как бы с запозданием повторяя движение правой (по направлению против часовой стрелки) и рисуя окружность слева направо: вперед – вверх – назад – влево и снова вперед.
Итак, обе руки очерчивают в воздухе две большие окружности, не опускаясь ниже уровня плеч.
Обратите внимание на закругленность описываемых линий.
А теперь добавим к характерному для арабского вращения движению рук вращение вокруг себя.
Это легче сделать, если приподняться на «полупальцы» и, не отрывая носок правой ноги, переступать по окружности левой (ноги, как циркуль – одна описывает круг вокруг другой). Возможно, сохранять равновесие вам будет проще, переступая мелкими шажками и поворачиваясь вокруг своей оси. Прислушайтесь к себе и делайте, как вам удобнее. Делаем два-три вращения вокруг себя.