В любой позе должно быть чувство элегантности, гармонии, внутренней красоты и единства. Появление ощущения тепла, возможно, испарины и внутренних энергетических потоков указывает на правильное выполнение упражнения.
Удерживать позу можно до тех пор, пока не появится ощущение необходимости выхода их нее. После определенной практики позы следует удерживать более длительное время, наблюдая за ощущениями тепла и энергии в своем теле. Можно отслеживать движение энергии и посылать ее в нужном направлении. Те, у кого уже есть опыт, могут удерживать асаны до появления вибраций и более мощного разогрева тела, как бы немного переходя за границу возможного. Поза удерживается в этом случае усилием воли. Если появилось учащенное дыхание, можно еще больше усилить его, переходя на огненное дыхание животом типа Капалабхати.
Здесь на вдох внимание вообще не обращается, а довольно резкий выдох через нос происходит одновременно с сокращением мышц живота и броском диафрагмы вверх. Это еще больше активизирует внутреннее тело, пробуждая дремлющую Ирану.
Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжительности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, то выполните несколько циклов дыхания на одном движении.
Как правило, вход в асану начинается на вдохе, а выход - на выдохе. Мышцы удлиняются и растягиваются на выдохе. Энергетический посыл тоже проводится с выдохом. На вдохе живот чуть выходит вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота сокращаются и грудная клетка опускается. Выдох можно делать из глубины горла, с протяжным, немного вибрирующим звуком Х-Х-А-А-А, похожим на продолжительный стон удовольствия. Губы могут быть слегка приоткрыты, воздух выходит из глубины горла через нос и рот одновременно. Это выдох удовольствия и наслаждения, выдох экстаза. Эта техника выполнения выдоха аналогична шипящему дыханию кобры в Удджайи-пранаяме. Вдох всегда выполняется только через нос.
Выход из асаны всегда должен быть медленным, с постоянным контролем тех участков тела, которые подверглись наибольшей растяжке. Если физическое тело выходит из асаны рывком - это значит, что вы перешли за пределы возможного для вас на сегодняшний день. При следующем повторении уберите элемент соревнования с самим собой. Не входите в асану столь глубоко. Уделите больше внимания и времени да снятие напряжений в физическом теле при входе в асану.
Как правило, последовательность движений при выходе из асаны - обратная входу. То есть начинать выход следует с последнего движения при принятии асаны и последовательно идти к первоначальному исходному положению. Вплоть до принятия исходного положения все движения должны быть под контролем сознания. Не следует расслаблять волю до полного выхода из асаны.
Если выполняется комплекс упражнений в стиле Виньясы, то физическое тело должно плавно и естественно выйти из одной позы и войти в другую. В этом случае конечное положение предыдущей асаны должно быть исходным для последующей или, по крайней мере, удобным для принятия исходного положения следующей позы.
Хотя вы знаете, для чего выполняете ту или иную позу, тем не менее не нужно ждать результатов и стремиться к финишу. Нужно наслаждаться дорогой, находясь здесь и сейчас.
После выполнения асан нужно выполнить необходимые или намеченные дыхательные упражнения, побыть в состоянии медитации или выполнить Шавасану.
В процессе выполнения асан не нужно устраивать соревнование с самим собой, не нужно воевать со своим телом и насиловать его. Излишнее напряжение препятствует правильному естественному току энергии. Пусть тело во время занятий будет, как вода, и движения тела - как в воде или космосе - мягкие, плавные, снизу живота или от почек, напоминающие грациозные движения змеи или тигра. Все тело должно быть расслаблено и подвижно. Все движения, какой бы частью тела они ни выполнялись, должны напоминать движение раскрывающегося цветка или растущего, тянущегося к Солнцу растения.
Представьте себе, что растение увеличивает свой рост или бутон раскрывается за счет того, что где-то внутри него зреет и движется жизненная сила, сок жизни. Лепестки цветка и почка весной раскрываются, как бы сдаваясь напору движущейся энергии. Точно так же мышцы и связки должны расслабляться, удлиняться и продвигаться вслед за энергией. Время на такое движение в физическом теле в разных случаях может быть разным. Скорость движения тоже разная. Главное - "поймать" ощущение движения внутри физического тела и не торопить события.