Опытные йогины выполняют каждую асану только один раз, но с более длительной задержкой в статической фазе. И если физическое тело в статической фазе может находиться почти без движения, то внутреннее энергетическое тело должно быть постоянно в работе. В начале занятий можно повторять упражнения но 2-3 раза более короткое время. При первом повторе уделяется больше внимания правильному исходному положению тела и технике выполнения на уровне физического тела. Затем нужно все больше и больше переходить на работу с тонким телом и направлять физическое тело вслед за мысленным посылом.
Проводя ежедневные занятия в начале практики, не следует доводить себя до усталости. Нужно полностью расслабиться после выполнения каждого упражнения. К выполнению следующего можно приступать после того, как успокоится дыхание и из тела уйдет напряжение. Со временем, когда тело будет более подготовлено, можно проводить занятия в таком темпе и с такой нагрузкой, чтобы тело разогрелось до пота. В некоторых школах, как, например, в Бикрам-йоге, занятия идут в зале с температурой воздуха до 45 градусов Цельсия и в таком темпе, что пот катится градом. Одежда становится мокрой - хоть выжимай. А ощущение такое, будто идет мощная очистка тела, сравнимая по эффективности с голоданием и сауной одновременно.
Для успешной работы и получения удовольствия и максимальной пользы нужно иметь в виду, что Йога для всех одна, но одновременно - своя, индивидуальная для каждого. Мы все одинаковые и разные одновременно. У большинства из пас две руки, две ноги и голова на плечах. Но прикреплены они к телу несколько по-разному. Очень мало людей с идеальным природным телосложением. У всех есть какие-то особенности, а у многих - последствия различных травм, в том числе и родовых. Более того, у каждого из нас левая сторона тела не совсем такая, как правая. Поэтому нужно постоянно отслеживать состояние и малейшее изменение в теле и корректировать выполнение асан" как это удобно и возможно сегодня.
В процессе выполнения асан или различных растяжек никогда не нужно торопиться, не нужно ждать конечного результата, ибо это бросает нас в будущее и отвлекает от настоящего. Мы перестаем осознавать, себя здесь и сейчас.
В практике асан и медитации, точно так же, как во время еды или занятий любовью, не должно быть стремления к финишу или конечному результату. Везде должно быть только "наслаждение дорогой".
Читая описания выполнения упражнений в следующем разделе, вы обратите внимание на то, что в одних случаях больше, а в других меньше описана работа с энергетическим телом. Нужно иметь в виду, что описывать словами работу внутреннего тела, направление движения энергии, ее интенсивность, взаимодействие с физическим телом, взаимный контакт партнеров довольно трудно. Трудно выразить дискретными символами, словами непрерывную реальность, ощущения, никогда не стоящие на месте, движение, изменение характера движения в каждый данный момент и множество факторов, воздействующих на процесс движения.
На следующей странице приведен набросок Виктора, как иллюстрация к выполнению его любимой позы собаки, а на странице 22 - позы с прогибом назад.
Виктор сказал, что для подробного и правильного описания выполнения только одного упражнения нужна целая книга, но и тогда любое описание с рисунками и схемами будет неполным. Практически невозможно описать особенности работы как с внутренним, так и с внешним физическим телом для людей с различной конституцией, степенью закрепощения мышц, с наличием тех или иных комплексов или разной степенью свободы.
Однажды под шум Средиземного моря Виктор провидчески обмолвился, что описывать технику выполнения йоговских упражнений не менее сложно, чем технику интимного танца влюбленных. Любое описание выполнения упражнений - это только схема и общие рекомендации. Как эта схема будет использована - часто зависит не только от того, кто ее предлагает, но и от того, кто ее применяет.
В то время у меня еще не было опыта спонтанного танца Тантры. Видимо это "висело в воздухе".
Иллюстрация Виктора Ван Коотена к позе собаки.
В тех школах, где действительно занимаются саморазвитием и самосовершенствованием, где работают не только с телом, но с энергией и сознанием, мастера предупреждают: "Впереди энергии не иди!"
Нужно тонко чувствовать свое внутреннее состояние и не пропустить момент движения энергии" чтобы можно было следовать вместе с ней.
В практике Йоги нужно следовать и другому призыву древних учителей: "Идя вперед - иди назад!"