Вариант 1 (рис. 6.9). Ассистент встает за спиной у партнера, мягко кладет руки ему на плечи так, чтобы большой палец касался верхней крайней точки лопатки, а мизинец - внешней крайней точки плеча.
Партнер в это время должен расслабиться и опустить плечи, сфокусировать внимание на верхней части груди и направить энергию по ходу разворота плеч в стороны и чуть назад от середины груди.
Ассистент немного придавливает большими пальцами лопатки партнера внутрь, а мизинцами чуть разводит плечи в стороны и назад.
Партнер с удивлением и радостью отслеживает, как его плечи сами разворачиваются, чуть опускаются вниз, грудь и макушка головы поднимаются вверх, а губы расплываются в улыбке восторга и удивления.
Вариант 2 (рис. 6.10). Партнер садится на пол с прямыми ногами и спиной, как в дандасане, заводит руки за затылок и соединяет пальцы в замок.
Ассистент коленями упирается в спину партнера в районе лопаток и кладет ладони на локти партнера. Удерживая спину партнера коленями в вертикальном положении, ассистент руками плавно разводит локти партнера назад и немного вниз. Партнер на выдохе разрешает подняться и раскрыться грудной клетке, отпускает плечи и разрешает им уйти в стороны, назад и чуть вниз. Если партнер слишком большой, ассистент может упереться ему между лопаток одним коленом и выполнить те же действия.
Рис. 6.9. Растяжка плечевого пояса. Вариант 1.
Рис. 6.10. Растяжка плечевого пояса. Вариант 2.
Рис. 6.11. Растяжка плечевого пояса. Вариант 3.
На рис. 6.10 и далее пунктирными стрелками показало движение внутреннего энергетического тела в ответ на расслабление или растяжение.
Вариант 3 (рис. 6.11). В зависимости от роста, партнер может сидеть в ваджрасане (на пятках) или, как во втором варианте, - в дандасане.
Ассистент кладет ладони большим пальцем вперед на спину партнера у нижних ребер, колени на лопатки, своими локтями упирается в локти партнера. Удерживая коленями спину партнера прямо, ладонями вытягивает ее вверх, а своими локтями разводит локти партнера в стороны. Ладони ассистента могут немного скользить вверх, как бы в поисках оптимального положения.
Партер следует своим внутренним телом за движениями ассистента, позволяя раскрыться и подняться вверх груди, вытянуться позвоночнику и развернуться плечам, как в предыдущем варианте.
Вариант 4 (рис. 6.12). Партнер садится в дандасану и заводит руки за спину, "отдавая" их ассистенту.
Ассистент садится за спиной так, чтобы после упора стопами ног в середину спины, в районе лопаток партнера, его ноги были свободно согнуты в коленях. Захватив запястья партнера, ассистент ногами слегка выталкивает спину и грудь партнера вперед и вверх и плавно вытягивает его руки на себя.
Партнер следует за движениями ассистента, раскрывает и поднимает грудь" направляет макушку головы вверх и постоянно расслабляет мышцы плеч, как бы отдавая руки товарищу.
Рис 6.12. Растяжка плечевого пояса. Вариант 4.
Рис. 6.13. Растяжка плечевого пояса. Вариант 5.
Вариант 5 (поза прямоугольника) (рис.6.13). Встаньте лицом друг к другу и положите ладони на плечи партнера. Держите стопы параллельно. Расстояние между партнерами должно быть удобным, в зависимости от их роста, и таким, чтобы можно было вертикально держать ноги, прогибаясь в плечах как можно ниже.
Начинайте движение внутренним телом от живота. Направляйте копчик назад и вверх и удерживайте спину прямой. Позволяйте своему корпусу опускаться вниз, чуть прижимая плечи партнера руками. Удерживайте спину и ноги прямыми, постоянно выталкивая кончик назад и вверх, как в позе собаки. При этом расслабьте мышцы ног с тыльной стороны и позвольте им растянуться. Вытягивайте от живота грудь вперед и помогайте партнеру опустить плечи вниз. При хорошей гибкости плечи могут быть ниже кончика, но спина при этом должна оставаться прямой или даже прогнуться вниз в верхней части. Третий партнер может прижать ладонями рук ваши плечи вниз.
Рис. 6.14. Растяжка плечевого пояса. Вариант 6 (поза дыбы).
Рис 6.15. Растяжка плечевого пояса. Вариант б (поза дыбы).
Это упражнение позволяет растянуть не только мышцы плеч, но и всю тыльную поверхность тела от пяток до головы.
Вариант 6 (поза дыбы), (рис.6.14, 6.15). Возьмите ладони в замок за спиной. Разверните плечи назад, подайте грудь немного вверх, а таз назад. Позвольте лопаткам быть максимально близко друг к другу. Удерживая корпус прямо и не опуская головы, начинайте плавно поднимать прямые руки за спиной вверх, отпуская напряжение в плечах.