Рис. 6.47. Поза мостика. Вариант 4
Партнер выполняет стойку на руках. Ассистент встает к партнеру спиной, захватывает лодыжки и приседает так, чтобы его копчик был в районе лопаток партнера. Крепко удерживая свое тело на полусогнутых ногах, ассистент выполняет наклон вперед подставляя свою спину под спину партнера.
Партнер, почувствовав спину ассистента, медленно, удерживая равновесие, сгибает ноги в коленях, прогибается назад, и ставит стопы ног на пол.
Для выхода из асаны ассистент уходит из-под партнера, а тот, в свою очередь, мягко опускает спину на пол.
Вариант 5 (рис.6.48). В этом варианте ассистент должен быть ростом выше своего партнера и достаточно сильным, чтобы при необходимости удержать его от падения.
Партнер готовится выполнить позу мостика из положения стоя прогибом назад.
Ассистент ставит свои ноги шире ног партнера и удерживает его руками под спину в районе нижних ребер.
Партнер выводит грудь вверх, поднимает руки и заводит их за голову. Прочно оставаясь на стопах ног, выполняет прогиб назад и опускается на руки.
Ассистент придерживает его не столько руками, сколько импульсом силы из живота и помогает ему опуститься на руки.
Рис. 6.48. Поза мостика. Вариант 5.
Для того чтобы поднять партнера, ассистент концентрируется на своей Манипуре, как бы захватывая ею партнера. Импульсом из живота вверх, помогая себе руками, ассистент поднимает партнера на ноги. В этом случае ассистент может использовать более шумное дыхание. А основное движение вообще можно выполнять со звуком "Х-Х-А!".
Партнеру, выполняющему мостик, нужно следовать за энергией ассистента, отслеживая его дыхание.
Из-за недостатка природной гибкости многим очень трудно выполнить позу мостика самостоятельно. Такая помощь партнера позволяет почувствовать возможности своего тела, найти правильно точку равновесия при входе и выходе из позы. Помощь партнера не только позволяет хорошо растянуть позвоночник, но и почувствовать уверенность в своих силах.
Для выполнения пятого варианта партнеры должны хорошо чувствовать друг друга и уже знать, что значит следовать за энергией. Этот вариант можно выполнять только после некоторого времени совместной работы.
Используя предложенную технику, даже в обычном состоянии сознания, ассистент будет приятно удивлен тем, что для выполнения поддержки партнера почти не требуется мышечная сила рук. Партнер будет удивлен, насколько легко ему удастся подняться на ноги из позы мостика.
Естественно, что в этом упражнении требуется абсолютная концентрация на том, что ты сейчас делаешь.
Эго упражнение легко выполняется в измененном состоянии сознания. Можно даже поднять партнера в стойку на руках из позы мостика. Это получается довольно легко, т. к. поднимаешь партнера энергетическим импульсом из живота, а не силой рук и спины. В измененном состоянии сознания партер всегда легко идет за энергетическим импульсом ассистент. Взаимные возможности пары в этом случае многократно увеличиваются. После некоторой практики вы сможете помогать даже более тяжелому партеру.
Поза верблюда (рис. 6.49, 6.50)
Вариант 1 (рис. 6.49). Партнер выполняет позу верблюда. Ассистент стоит перед ним на коленях или на ногах, чуть согнувшись, и помогает ему руками вывести нижнюю часть грудной клетки вверх так, чтобы она в своей верхней части заняла горизонтальное положение. При этом ассистент помещает свои ладони вначале под лопатками партнера и, как бы растягивая мышцы спины, направляет грудь вверх и одновременно скользит ладонями вниз по спине к нижним ребрам. Бедра партнера должны остаться в вертикальном положении. Если они сместились назад, то ассистент поправляет их, взявшись руками за крестец или ягодицы.
Рис. 6.49. Поза верблюда. Вариант 1.
Партнер может принимать позу верблюда, удерживая ладони на пятках, как в классическом варианте, а может, используя поддержку ассистента, завести руки за голову и опустить их за спину к пяткам, как при выполнении позы мостика.
Вариант 2 (рис. 6.50). Мне представляется, что эта асана так же, как и стойка на локтях (рис. 6.78), хорошо выражает основную черту интеграции Тантры и Йоги с партнером. Здесь работа идет не только с физическим и энергетическим телом, но одновременно и с космической мужской и женской энергией.