Если ассистент видит, что партнер в состоянии поддерживать равновесие самостоятельно в течение нескольких секунд, то отпускает таз и подхватывает партнера за лодыжки.
Партнер, пользуясь поддержкой ассистента, плавным движением от живота смещает таз вперед и назад, удерживая равновесие. Отслеживает состояние своего тела и улавливает, какие мышцы должны включаться для смещения центра тяжести и поддержания равновесия. Затем партнер проделывает то же, смещая вперед и назад живот и поясницу. Таким образом он учится управлять своим телом в перевернутом положении.
Рис. 6.80. Стойка на голове.
Рис. 6.81. Стойка на голове.
Рис. 6.82. Стойка на голове.
Рис 6.83. Стойка на голове.
Перед выходом из асаны ассистент снова удерживает партнера за таз и не дает ему опуститься раньше времени.
Партнер удерживает таз в верхней точке, сгибает ноги в коленях и опускает стопы вниз. Когда пальцы ног коснутся пола, можно опустить таз и поблагодарить ассистента.
Более опытные студенты могут держать ноги прямыми при входе и выходе из асаны. Это требует большего контроля равновесия и контроля внутреннего и физического тела.
Как продолжение упражнения, опытные студенты могут выполнить растяжку позвоночника после того, как принята и устойчиво удерживается стойка на голове. Для этого ассистент приседает, насколько удобно, поставив ноги шире плеч партнера, и обхватывает его бедра или таз руками.
Партнер сгибает ноги в коленях и опускает их на плечи ассистента.
Найдя удобное положение, ассистент крепко прижимает бедра или таз партнера к себе и выпрямляет свои ноги в коленях, поднимая партнера вверх (рис. 6.82). Партнер расслабляет мышцы спины и плеч и дает возможность позвоночнику растянуться. Если партнеры выполняют асаны в измененном состоянии сознания, то партнер может развести прямые ноги в стороны, а ассистент может сделать выдох ему в Муладхару через рот, наклонив голову. Партнер, забрав энергию, соединяет ноги вместе, становится в стойку на руках. С прямыми ногами выходит из асаны и тут же принимает позу собаки. Ассистент помогает ему, если нужно, выйти из стойки, подавая его таз немного на себя.
Если партнер чувствует себя не особенно уверенно в стойке на руках, ассистент подводит свои согнутые колени под плечи партнера и легким толчком головой ног партнера помогает выйти из асаны. После этого ассистент может поставить стопы своих ног на ладони партнера, наложить руки на таз партнера и весом своего тела отвести его дальше назад, растягивая партнера. Затем развернувшись, сесть на плечи партнера и т.д.
В обычной тренировочной практике ассистент осторожно опускает партнера опять на голову, а партнер принимает положение стойки на голове с опорой на руки (рис. 6.83). Удерживая таз наверху, партнер опускает прямые или согнутые в коленях ноги на пол.
Стойка на локтях у стены (рис. 6.84)
Партнер опускается на локти на расстоянии чуть меньше длины своих ног. Ладони рук вместе или переплетены в замок, локти на расстоянии немного меньше ширины плеч. Партнер поднимает таз вверх и выпрямляет ноги, как в позе собаки. Пятки ног касаются стены.
Ассистент садится лицом к спине партнера, ставит стопы своих ног на спину партнера в районе лопаток, готовясь поддержать партнера. Ассистент должен сесть на такое расстояние от партнера, чтобы его колени всегда были в полусогнутом состоянии. Это необходимо для того, чтобы была свобода действий при оказании помощи партнеру.
Партнер поочередно поднимает ноги на стену, стараясь удержать прямой угол между телом и ногами. Для этого нужно таз подать от стены, а плечи к стене.
Ассистент, выпрямляя свои ноги, поддавливает лопатки партнера к стене, чтобы придать его телу вертикальное положение и даже чуть прогнуть, если можно, грудь вперед.
Рис. 6.84. Стойка на локтях у стены.
Партнер удерживает животом копчик наверху, направляя его одновременно назад от стены, разрешает плечам отпустить грудь вперед к стене под давлением стоп ассистента. Голова должна свободно свисать между руками.
Для выхода из асаны партнер удерживает копчик в верхней точке и опускает ноги по одной на пол.