6. Сделайте глубокий вдох.
7. Оцените интенсивность ощущений по шкале от 0 до 10.
8. Повторите или перейдите к следующей проблеме.
Цели таппинга
В предыдущем разделе мы работали с такой эмоцией, как злость. В дальнейшем мы рассмотрим множество разных проблем, которые успешно решаются с помощью таппинга – от мучительных эмоций, например гнева, до проблем с весом, неурядиц в отношениях и даже финансовых трудностей. Практикующие таппинг проблему, над которой работают в данный момент, называют «целью». В процессе таппинга у цели обнаруживаются новые слои и аспекты. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Справившись с этой проблемой, вы можете заметить другой слой, скажем печаль. Затем, по мере работы над печалью, вы можете понять, что расстроены уже из-за того, что не ответили должным образом подруге на ее грубые замечания. И так будет продолжаться, пока вы окончательно не избавитесь от проблемы. Прохождение через все эти слои может показаться изнурительным; но эмоциональные, физические и духовные переживания часто взаимосвязаны. Пока мы не обратимся к каждому слою или аспекту проблемы, можно даже не надеяться на полное избавление от нее.
Итак, какую цель выбрать, чтобы начать работать над ней методом таппинга? Существует четыре типа целей: симптомы / побочные эффекты, эмоции, события и ограничивающие убеждения. В следующих разделах мы подробно остановимся на каждом из этих типов.
Чтобы помочь вам определить для себя цели, я бы хотел показать вам визуальный образ, созданный моим другом, экспертом в области техники эмоциональной свободы, Линдси Кенни и названный Деревом таппинга. Оно отображает все категории целей и их влияние на волнующую проблему.
Дерево таппинга: определите свои цели
Симптомы / побочные эффекты (листья): зависимости, ПТСР, болезни сердца, повышенное артериальное давление, проблемы с весом, астма, саморазрушение, боль и недомогание, внутренняя неразбериха и так далее. Эмоции (ветви): стыд, вина, угрызения совести, неприятие, гнев, обида, печаль, депрессия, беспомощность, страх, тревога, стресс и так далее.
События (ствол): отчужденность от родителей, травля в детстве, предательство, жестокость, жесткая дисциплина / критика, физические наказания, сложная обстановка в семье (драки, ругань), отсутствие поддержки или любви, пьянство родителей и так далее. Ограничивающие убеждения (корни): «Я все делаю неправильно», «Я в опасности», «Со мной что-то не так», «Меня нельзя любить», «Я не такой, как все», «Я ни на что не годен», «Я недостаточно хорош», и так далее.
На этой иллюстрации корни дерева – ограничивающие нас убеждения – то, во что мы верим и считаем правильным по отношению к нам и окружающему миру. Ствол дерева – события прошлого, часто травматические, влияние которых мы испытываем до сих пор. Ветви – это возникающие у вас эмоции, среди которых гнев, печаль, расстройство и беспомощность. И наконец, листья – побочные эффекты или внешние симптомы, создающие все неприятности в нашей жизни.
В дальнейшем мы рассмотрим различные части Дерева таппинга, работая с симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и лежащими в их основе убеждениями. Большинство беспокоящих нас проблем многослойны. Например, вы можете заметить у себя некий физический симптом и какую-то неприятную эмоцию, а потом выяснить, что в основе того и другого лежит детская психологическая травма. Проработка таппингом какой-то части дерева может повлечь за собой лечение и других частей. Например, таппинг в области «корней», они же ограничивающие убеждения, может оказывать глубокое влияние на «листья», то есть симптомы и побочные эффекты.
Симптомы и побочные эффекты
Среди симптомов и побочных эффектов, которые вы можете выбрать в качестве целей таппинга, могут быть зависимости, проблемы с весом, физическая боль, саморазрушение, финансовые трудности и проблемы с сердцем. Их легче всего опознать, поскольку они очень мешают жить, оказывая слишком большое влияние на настоящее. Но несмотря на то что они сами по себе вызывают нешуточное беспокойство, зачастую они являются следствием более серьезных проблем. В идеале со временем вы научитесь распознавать их и использовать таппинг для устранения.
Иногда легче работать с очевидным симптомом или побочным эффектом, само по себе это может дать замечательный результат. Например, моя подруга Ариэль обратилась ко мне с жалобой на мигрени. Боль не уходила, что бы она ни пробовала. Мы применяли таппинг не более получаса, сконцентрировавшись только на физическом симптоме – головных болях.