Так вы сформулировали ваш Самый насущный вопрос (СНВ): теперь нужно научиться использовать таппинг, чтобы решить его самым радикальным способом.
Очищение пространства
Позвольте мне быстренько рассказать вам кое-что о вашем СНВ. Люди часто беспокоятся о том, что, сосредоточившись на отрицательном, впустят его в себя и сделают неотъемлемой частью собственной жизни.
Напротив, снимая стресс, страхи и другие отрицательные эмоции, которые мы испытываем по естественным причинам (подробнее об этом – в главе «Второй день»), вы научитесь быстрее очищаться от умственной и эмоциональной «грязи», освобождать пространство для позитива, роста и процветания.
Итак – таппинг!
Теперь, когда вы сформулировали свой СНВ, можно приступать. Вот основная схема таппинга.
Поскольку все ваше внимание приковано к беспокоящей вас проблеме, то, задайте себе вопросы вроде следующих. Что чувствует мое тело, когда я задумываюсь об этом? Можно ли сравнить эти ощущения с напряженностью, болью, покалыванием, гулом, жаром или простудой, пустотой, онемением?
Неправильных ответов в данном случае быть не может. Просто попытайтесь как можно отчетливее осознать полученный опыт.
Присвойте вашему СНВ индекс интенсивности по шкале от 0 до 10. Это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы.
Что вы ощутите, если сосредоточитесь на своем СНВ прямо сейчас? Десять баллов – показатель максимальной интенсивности, ноль – если вы ничего не почувствовали.
Не беспокойтесь о том, чтобы добиться некоего «правильного» показателя СЕМП, – просто следуйте интуиции.
После того, как вы составили представление о СЕМП, выработайте то, что принято называть «установкой». Это поможет сосредоточиться на СНВ.
За основу можно взять следующее высказывание:
«Даже если (опишите свой СНВ), это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Например: «Даже если я не нахожу места от волнения перед выступлением, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Или: «Даже если меня всего трясет, когда я думаю, что бывшая заберет детей на выходные, это не помешает мне любить и принимать себя таким, какой я есть».
Установка должна отражать ощущения, которые вы испытываете при занятиях таппингом. Не существует заклинаний, помогающих волшебным образом снять стресс. Ваша цель – с чувством произнести слова, имеющие для вас первостепенную важность, поэтому, если сформулированная установка звучит неубедительно, измените ее.
Вот несколько вариантов установки, которыми можно воспользоваться, важно только, чтобы она перекликалась с вашим личным опытом.
«Даже если (опишите свой СНВ), я готов полюбить, принять и простить как себя, так и любого другого человека».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не перестану быть собой».
«Даже если (опишите свой СНВ), я легко могу распрощаться с этим».
«Даже если (опишите свой СНВ), я не собираюсь лишать себя новых перспектив».
«Даже если (опишите свой СНВ), рано или поздно все закончится, а значит не о чем волноваться».
«Даже если (опишите свой СНВ), мой выбор – освободиться от этого стресса прямо сейчас».
Фраза должна быть короткой – несколько слов, четко описывающих вашу проблему. Например, если вы беспокоитесь о намечающемся публичном выступлении, то можете сказать: «Я беспокоюсь о предстоящем выступлении».
Во время таппинга повторите эту фразу несколько раз. Меняйте ее по своему усмотрению, главное – оставайтесь сосредоточенным на СНВ. К примеру, так: «Все беспокойство – от намеченного выступления… я так об этом беспокоюсь… так переживаю об этом выступлении».
Теперь вы готовы непосредственно к таппингу.
Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате», находящейся на ребре ладони, чуть ниже мизинца. Делайте это на той руке, на какой удобно. Выполняйте таппинг ритмично, прилагая небольшие усилия; не бойтесь превратно понять возникающие ощущения.
Затем переходите к таппингу по восьми точкам в определенной последовательности, произнося при этом фразу-напоминание. Вот эти точки.
• Брови
• Уголки глаз
• Области под глазами
• Область под носом
• Макушка
• Подбородок
• Ключицы
• Подмышки