Упражнение повторить 5–7 раз.
Затем обе кисти разворачиваются пальцами наружу, для этого правая ладонь накладывается на тыльную сторону левой кисти (рис. 56).
Прижать сложенные таким образом кисти к левому плечу, потом к середине груди, потом к правому плечу (рис. 57).
То же с другой рукой.
Глава 2. БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ПРИЕМОВ САМООБОРОНЫ
§ 1. Стойка и положение тела
Основа успеха — правильное положение тела.
Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от положения тела.
Стойка в рукопашной схватке связана главным образом с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и плавные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя эффективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если боец слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он потеряет скорость.
В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением правильной стойки.
Обучаемый должен:
а) сохранить равновесие при проведении приема нападения или защиты;
б) проводить прием с максимальной скоростью;
в) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно. Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое.
Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если вы напряжены, то не будет гармоничного взаимодействия мышц и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать мышцы, антагонисты, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в рукопашной схватке, возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Начинающие изучать рукопашный бой имеют неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении.
В рукопашном бою не существует такого положения, когда каждому частному случаю соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако стойка должна быть естественной, что позволит вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.
Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными бойцами. Опытные бойцы могут стоять очень легко, в относительно высоком положении. Однако они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкой посадкой. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные бойцы потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять как опытные бойцы, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости в положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.
Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Ниже следуют основные стойки рукопашного боя: стойка готовности (естественное положение) — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
— передняя стойка; рис. (1)
— задняя стойка; рис. (2)
— фронтальная стойка; рис. (3)
— стойка с широко расставленными ногами; рис. (4)
— прямоугольная стойка; рис. (5)
— стойка — песочные часы; рис. (6)
— комбинированная или боевая, — любое наиболее удобное для вас положение
— стойка полумесяц; рис. (7)
— приподнятая стойка (кошачья стойка); рис. (8)
Каждая стойка предназначена для определенной цели.
Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться правильного положения для каждой стойки. Не позволяйте положению в определенной стойке изменяться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.
Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке.
При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.
Характерные ошибки
Характерными ошибками являются:
1. Передняя нога согнута слишком сильно в коленном суставе. Это ведет к чрезмерному переносу веса тела на впереди стоящую ногу.
2. Ступни расположены слишко близко друг к другу. Это приводит к приподнятому положению бедер.
3. Ступня направлена наружу от линии атаки впереди стоящей ноги, пальцы сзади стоящей ноги направлены назад.
4. Лодыжка и колено сзади стоящей ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.
5. Вес тела слишком сильно перенесен на сзади стоящую ногу, так что колено отклоняется от положения, указанного на схеме.
Стойка готовности. Естественное положение. В этом положении тело расслаблено, но наготове для движения. В этой стойке нет особой цели или намерения, но она позволяет быстро принять любое положение для нападения из защиты. Следовательно, ноги в коленях должны быть расслаблены и вес равномерно распределен на обе ноги, ступни параллельны и находятся на ширине плеч.
Убедитесь, что ноги находятся друг от друга на достаточном расстоянии. Опустите бедра. Согните колено впереди стоящей ноги таким образом, чтобы оно находилось над ступней, как это показано на схеме (рис. 1).
Держите сзади стоящую ногу выпрямленной. Держите спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться под углом 45° к противнику. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° фронтальной плоскости.
Передняя стойка является устойчивой и особенно эффективна, когда сила должна быть направлена вперед. Используется для защиты от нападения спереди, но также является основной стойкой для проведения атаки против противника, находящегося спереди.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Поддерживайте расстояние между впереди стоящей и сзади стоящей ногой около 80 см. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.
2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.
3. Пальцы правой стоящей спереди ступни смотрят внутрь.
Пальцы сзади стоящей ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни смотрели почти в одном направлении.
4. Колено впереди стоящей ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.
5. Распределите все тело так, чтобы на впереди стоящую ногу приходилось 60, а на сзади стоящую 40–30 веса тела. Центр тяжести таким образом расположен ближе к передней ноге.