Характерные ошибки
Рис. (2)
1. Слишком большой вес приходится на впереди стоящую ногу, а пятка стоит на полу непрочно. Это снижает устойчивость.
2. Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Это снижает устойчивость и равновесие по отношению к обеим сторонам. Более того, равновесие в направлениях вперед и назад будет ослаблено, если ступни расположены шире, чем расстояние между бедрами.
3. Стоящая спереди ступня направлена наружу, вместо того чтобы смотреть слегка внутрь. Эти ошибки нарушают устойчивость.
4. Колено впереди стоящей ноги выпрямлено, вместо того чтобы быть согнутым. Это и снижает устойчивость, и приводит к приподнятому положению бедер.
5. Колено впереди стоящей ноги сдвинуто в ту или другую сторону от точки, указанной на схеме. Это ослабляет колено по отношению к той стороне, где сделана ошибка.
6. Лодыжка впереди стоящей ноги не полностью напряжена.
Это вызывает слабость в колене и приводит к неустойчивому положению.
Рис. (3)
Держите бедра низко, согните колено сзади стоящей ноги и выдвиньте вторую ногу вперед.
Эта стойка является прочной в направлении назад и очень полезна а защите. Это идеальная стойка для того, чтобы защищаться от нападения спереди и с выходом в переднюю стойку сразу же перейти в контратаку.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Расстояние между ступнями должно составлять около 80 см. Сзади стоящую ногу нужно поставить так, чтобы ее пятка пересекалась с линией, проведенной через центр впереди стоящей ноги.
2. Держите лодыжку сзади стоящей ноги напряженной, а подошву ступни плотно прижатой к полу. Пятка впереди стоящей ноги также прижата к полу, но не так прочно.
3. Пальцы ступни впереди стоящей ноги смотрят прямо.
Поверните ступню сзади стоящей ноги пальцами в сторону, но заставьте их смотреть немного вперед или внутрь. Убедитесь, что лодыжки находятся по отношению друг к другу под углом 90°.
4. Отведите колено сзади стоящей ноги как можно больше в сторону, чтобы проекция колена падала в точку, указанную на схеме. Сохраняйте в колене давление в сторону, чтобы усилить стойку.
5. Разместите центр тяжести таким образом, чтобы на сзади стоящую ногу приходилось 70 а на спереди стоящую — 30 веса тела.
рис. (4), рис. (5)
Для правильного выполнения согните колени, тело держите перпендикулярно полу, смотрите прямо перед собой. Эта стойка приблизительно напоминает положение туловища всадника. Она является прочной по отношению к обеим сторонам и используется при проведении приема, направленного в сторону. Например, из этой стойки наносится удар локтем и удар тыльной частью кулака.
Моменты, которые необходимо помнить:
1. Верхняя честь тела должна быть перпендикулярна полу, не отклоняйтесь ни вперед, ни назод, иначе будет нарушена устойчивость.
2. Пальцы ног направте внутрь, чтобы противостоять их тенденции разворачиваться наружу.
3. Убедитесь, что положение колен соответствует указанному на схеме и что подошвы прочно прилегают к полу.
4. Держите лодыжки и колени напряженными так, чтобы колени оставались в правильном положении.
5. Бедра держите низко. Если выпрямите колени, бедра поднимутся.
6. Ягодицы держите напряженными, но не допускайте, чтобы они выдавались назад, т. к. в этом случае верхняя часть туловища наклонится вперед.
Характерные ошибки
1. Расстояние между ступнями заметно превышает 80 см или меньше его. Однако запомните, что это расстояние изменится в зависимости от строения тела.
2. Не вся ступня плотно лежит на полу.
3. Ступни смотрят в стороны. Держите ступни направленными вперед и немного внутрь.
4. Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась как раз около внутренней стороны большого пальца ноги.
5. Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме (рис. 2.1.4)
6. На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую.
Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами.
7. Колени расслаблены. Напрягите колени и направьте усилие наружу в стороны. Одновременно держите ягодицы напряженными.
Рис. (6)
Эта стойка точно такая, как и стойка с широко расставленными ногами, только ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на одинаковом расстоянии от них.
Рис. (7а), Рис. (7б)
Правая ступня находится воображаемая горизонтальная левой ноги и кончика большого согнуты и повернуты внутрь. Как слегка сзади левой, так что линия касается кончика пятки пальца правой ноги. Оба колена и в предыдущих стойках, держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота.
Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении.
Колени в этой стойке напряжены внутрь в противоположность задней стойке и стойке с широко расставленными ногами, усилие направлено наружу.
Специальные моменты, которые необходимо помнить
1. Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги (рис. 7в)
2. Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена, находилась на точках, обозначенных на (рис. 7 г)
3. Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т. к. ступни поставлены относительно близко друг от друга.
4. Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.
5. Убедитесь, что центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на равном расстоянии от них.
Следовательно, вес тела равномерно распределяется между ногами.
Характерные ошибки
1. He наклоняйте чересчур колени внутрь, так как в этом случае ослабляется внешняя часть коленей и снижается устойчивость.
2. Не наклоняйте туловище вперед позволяя пяткам отрываться от пола.
3. Не выпрямляйте колени, иначе положение бедер будет слишком высоко.
4. Не давайте коленям расслабляться.
Рис. (8)
Это промежуточная стойка между передней стойкой и стойкой песочные часы. Положение ног почти такое же, как и в передней стойке, но расстояние между ступнями в стойке «полумесяц» короче.
Однако метод наклона коленей внутрь такой же, как и в песочных часах. Эта стойка удобна как для нападения, так и для защиты, но существует тенденция к большему употреблению ее при нападении.