— старайтесь пользоваться специальным фильтром для экрана.
Гимнастика для глаз
Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глаз существует специальная гимнастика, улучшающая кровообращение глазных яблок и нормализующая тонус мышц.
Гимнастику надо делать утром и вечером.
Сядьте поудобнее, голову держите прямо, взгляд направьте вперед — это исходное положение для упражнений.
Закройте глаза, положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок (центр ладони должен находиться в центре зрачка). Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 минуты направляйте это тепло в глаза.
Закройте глаза и делайте ими круговые движения. Налево, вверх, направо, вниз, потом повторите их в обратном направлении. Движения делаются в медленном темпе, по 5-10 раз. После этого погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
Вытяните правую руку перед собой, разогните в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, переведите руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение 5 раз, используя и левую руку.
Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как и в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движение 10–15 раз.
Медленно поднимайте и опускайте веки. Это упражнение нужно повторить 10–15 раз.
Двумя пальцами слегка нажмите на наружный край глаза и энергично 10 раз откройте и закройте глаза. То же самое проделайте с другим глазом.
Краешком глаза поведите влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполняйте поочередно то левым, то правым глазом.
Поднимите как можно выше веки, опустите.
Широко откройте глаза, напрягите мышцы и кожу лица. Затем расслабьтесь.
Медленно поворачивайте голову справа налево и слева направо, следуя взглядом за движением.
Поверните глазные яблоки вверх, вниз, влево, вправо и одновременно выполняйте дыхательные упражнения. Вдох, пауза, выдох, пауза — от 10 до 50 раз.
Если вы долго сидели перед экраном телевизора или монитора, то ваши глаза требуют простейшего ухода за ними:
— отведите взгляд от экрана, посмотрите вдаль, как бы желая проникнуть взором в бесконечность. Сомкните веки и попытайтесь видеть в темноте, дышите спокойно;
— закройте лицо ладонями и кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Затем прекратите нажим, посмотрите вдаль и слегка надавите на глаза.
Повторите упражнение несколько раз.
Профилактика. По крайней мере 3 раза в день выполняйте такое упражнение:
— проделайте глазами вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении, поднимите вверх, затем опустите вниз, после этого переведите взгляд влево и вправо до отказа, словно стараясь увидеть собственные уши.
Разговаривая по телефону, сфокусируйте глаза на любом далеко стоящем предмете за окном, а потом переведите взгляд на близко расположенный предмет, например, на тот же телефон.
Пройдитесь по улице, тем самым вы дадите глазам возможность поупражняться в восприятии различных объектов и расстояний.
Релаксация. Чтобы уменьшить напряжение глаз, сделайте следующее: сложите руки ладонями вместе, пока не почувствуете тепло. Затем прикройте ими глаза, перекрестив пальцы на переносице. Держите глаза закрытыми и 20–50 раз сделайте дыхательные упражнения.
Акупунктура. Если усталость глаз сопровождается головной болью, указательным пальцем массируйте виски.
Массаж. Сядьте удобно, глубоко и спокойно дыша, разомните пальцами мышцы плеча, затем — мышцы шеи. И начните вращение головы с «разогретой» стороны. Повторите то же самое с другим плечом.
Рекомендации для чтения и письма
Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было необходимости поднимать веки.
Во время чтения надо чаще моргать. Лучше всего приучить себя моргать в конце каждой строки.
Не читайте на солнце, так как из-за отражения лучей на белой бумаге глаза начинают напрягаться и быстро устают.
Сидя за столом, расслабьте мышцы рук и плеч.
При письме не следует читать только что написанные буквы. Для глаз будет легче, если вы будете перемещать свой взгляд вслед за движением кончика пера.