Для начала перечислим то, что нужно учесть при построении антигликолитической тренировки по увеличению статической выносливости мышц-сгибателей пальцев.
Нужно добиться увеличения времени работы с максимальной мощностью для креатинфосфатного механизма энергообеспечения.
Нужно создать условия для того, чтобы гликолиз не запускался ещё до начала выполнения упражнения (гликолиз мажет активироваться адреналином, выделяющимся в кровь из-за предстартового "мандража") а также снизить восприимчивость к вредному воздействию молочной кислоты, выделяющейся в ходе протекания гликолиза в ходе выполнения упражнения.
Нужно увеличить аэробную мощность, уровень развития которой зависит от:
Запасов в организме доступных источников энергии (энергетических субстратов) для аэробного окисления;
Доставки кислорода в работающие мышцы;
Степени развития в работающих мышцах митохондриального окисления [11].
Нужно сократить время развёртывания аэробного механизма ресинтеза АТФ
Рассмотрим перечисленные требования более подробно.
6.1.1 Увеличение ёмкости креатинфосфатного механизма.
Время поддержания максимальной мощности ресинтеза АТФ за счёт креатинфосфатной реакции составляет всего 8-10 секунд. Через 30 секунд она падает вдвое, а к концу 3 минуты интенсивной работы креатинкиназная реакция в мышцах практически прекращается [11]. Увеличение запасов креатинфосфата позволит поднять продолжительность максимальной энергопродукции за счёт данного механизма хотя бы на несколько секунд. Кому-то это может показаться ерундой, мелочью, ради которой не стоит напрягаться. Ну что же, попробуйте объяснить это спортсмену, которому до нормы мастера не хватило одного очка, потому что он раньше времени сорвался с перекладины.
6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза.
Накопление лактата в мышечных клетках существенно влияет на их функционирование, в частности уменьшается сократительная способность участвующих в мышечной деятельности белков, увеличивается проницаемость биологических мембран. Поскольку все ферменты тканевого дыхания находятся на внутренних мембранах митохондрий и функционируют только при неповреждённых мембранах, повышение кислотности вследствие образования лактата нарушает процесс образования АТФ аэробным способом. Накопление молочной кислоты также приводит к набуханию мышечных клеток вследствие поступления в них воды, что в итоге уменьшает сократительные способности мышц.
Для предупреждения негативного влияния лактата на работоспособность мышц используется несколько приёмов, каждый из которых обеспечивает защиту на своём «участке». Во-первых, в тренировочный процесс включаются упражнения, направленные на развитие резидентности (снижение восприимчивости) организма к молочной кислоте. Во-вторых, непосредственно в день соревнований, выбирается такой характер поведения в зале и проведения разминки, который предотвращает выделение адреналина («мандраж») и создаёт условия для максимально быстрого и эффективного включения механизма аэробного ресинтеза АТФ после начала выполнения соревновательного подхода. И в-третьих, при возникновении малейших признаков закисления уже в ходе выполнения соревновательного подхода спортсмен немедленно снижает темп выполнения подтягиваний, а если это не помогает, пытается исправить ситуацию в паузе отдыха в висе, перенося вес тела на более выносливую (ведущую) руку или используя иные способы.