Для увеличения мощности механизма аэробного окисления нагрузка должны быть достаточно длительной для того, чтобы аэробный ресинтез успевал полностью развернуться, а её величина (например, вес отягощения) должна повышаться от тренировки к тренировке, но так, чтобы вклад гликолиза в энергообеспечение мышечной работы не увеличивался, а хотя бы оставался на прежнем уровне. Таким образом, интенсивность нагрузки нужно поддерживать на границе между гликолизом и аэробным окислением, т.е. на пороге анаэробного обмена (ПАНО).
В связи с тем, что перечисленные требования к нагрузке, противоречивы и требуют выполнения как длительный так и коротких подходов различной интенсивности, не представляется возможным найти универсальную нагрузку, позволяющую одновременно развивать все необходимые качества, поэтому нужно выделить факторы, наиболее существенно тормозящие рост спортивного результата и сконцентрировать усилия в выбранном направлении.
Когда спортсмен после выполнения 25 подтягиваний за 2 минуты каждый раз срывается с перекладины, это чаще всего происходит из-за того, что концентрация лактата в работающих мышцах к моменту срыва достигает критического значения. До тех пор, пока тренировочные воздействия не будет затрагивать развитие возможностей ресинтеза АТФ аэробным способом, при повышении уровня лактата до критической отметки неизбежно будет следовать срыв.
Физиологические сдвиги, происходящие в организме спортсмена в результате воздействия нагрузки, вызывают запуск адаптационных процессов определённой направленности. При этом может происходить: 1) восстановление утраченных способностей (например, при длительном перерыве в тренировках); 2) поддержание или развитие существующих способностей; 3) формирование отсутствующих способностей. Увеличение времени надёжного хвата с 2 до 4 минут связано с формированием ранее отсутствовавшей (или находившейся в «зародышевом» состоянии) способности к аэробному ресинтезу АТФ в мышцах с затруднённым кровоснабжением, находящихся в условиях статического напряжения. Формирование новых способностей, это, как правило, длительный адаптационный процесс, так как он связан с созданием ранее отсутствовавших структурных образований. В нашем случае он должен включать увеличение количества мышечных волокон, способных к аэробному окислению (конверсию мышечных волокон), развитие капиллярной сети (увеличение плотности капилляров), увеличение количества и размера митохондрий.
Хотя процесс формирования и развития физиологических систем и биохимических структур, обеспечивающих высокую аэробную производительность в статически работающих мышцах может занять долгие месяцы и даже годы, другого выбора у нас нет. До тех пор, пока в мышцах-сгибателях пальцев не будет создано условий для эффективной работы механизма аэробного ресинтеза АТФ, длительность подтягиваний в большой степени будет определяться уровнем содержания лактата, а значит, будет существенно ограничена. Короче говоря, нет хвата - нет и результата.
6.3 Мышцы-сгибатели, их строение и функции.
Перед тем, как начать обсуждение параметров тренировочной нагрузки, с помощью которой мы будем развивать возможности аэробного окисления в статически работающих мышцах-сгибателях пальцев, нужно, наконец, выяснить, что же скрывается за общей формулировкой «мышцы-сгибатели» и перечислить все те мышцы, которые в той или иной степени в работе по удержанию хвата.
Рисунок 6.4
Мышцы предплечья (А, Б), правого – вид спереди и кисти (В), правой – ладонная поверхность (по Самусев Р.П, Липченко В.Я., 2005)
А – поверхностные; Б – глубокие; 1-двуглавая мышца плеча; 2-плечевая мышца; 3- круглый пронатор; 4-плечелучевая мышца; 5-лучевойй сгибатель запястья; 6- длинная ладонная мышца; 7-локтевой сгибатель запястья; 8-поверхностный сгибатель пальцев; 9-супинатор; 10-длинный сгибатель большого пальца кисти; 11-глубокий сгибатель пальцев; 12-квадратный пронатор
В – мышцы кисти, правой; ладонная поверхность. 13- квадратный пронатор; 14-короткая мышца, отводящая большой палец кисти; 15-короткий сгибатель большого пальца кисти; 16-мышца, противопоставляющая большой палец кисти; 17-мышца, приводящая большой палец кисти; 18-короткая ладонная мышца; 19- мышца, отводящая мизинец, 20-короткий сгибатель мизинца; 21-мышца, противопоставляющая мизинец; 22-сухожилие лучевого сгибателя запястья; 23-сухожилие локтевого сгибателя запястья; 24-червеобразные мышцы.