Для усиления эффекта опять же предложу вам метафорический пример, чтобы максимально подсветить возможности каждого состояния и управления ими.
Представьте, что вы тренер. Коуч (англ. coach) – это как раз и есть тренер в буквальном переводе. Так вот подумайте: каким наставником вы хотите быть самому себе, а главное – каких результатов достигать со своим подопечным?
Можно забить на здоровье ученика, гонять его без жалости, ведь «no pain – no gain», напряженность + собранность 24/7, чтобы выиграть три Олимпиады, чтобы потом… а что потом? Травма, разочарование в себе, крест на карьере и забвение в инвалидной коляске (если не более ужасный вариант)?
А можно подключить бригаду медиков, отслеживающую состояние спортсмена, рассчитывающую нагрузки, рацион питания и режим отдыха. Чтобы сила (Точка Опоры) возрастала постепенно, рефлексы закреплялись, тело успевало расти и адаптироваться к нагрузкам, психика укреплялась – и в итоге получилась бы Личность, которая адаптирована к победам и поражениям как в спорте, так и в жизни.
Как тренер, который хочет подарить спортсмену не одну победу, а целую интересную жизнь, я могу выбирать, когда включать напряженность + собранность, когда – расслабление + рассеянность, а когда – собранность + расслабление.
Но, выходя из метафоры в реальную жизнь, нужно отдать себе отчет: медицинская команда, которая отслеживает состояние спортсмена, – это я сам и есть. А чтобы что-то корректировать, нужно сначала обзавестись приборами для мониторинга состояния. Как понять, что сейчас я в невыгодном состоянии и куда конкретно нужно себя направить? Для этого предлагаю
Упражнение 4. Собранность vs напряжение: собственный детектор
Выполняется на основе Упражнения 3.
Цель: определить для себя признаки того или иного состояния на уровне чувств, ощущений и мыслей. Создать мысленную заметку: что я испытываю, когда собран и когда напряжен? Чтобы затем в реальной жизни по понятным признакам уметь сразу определять, в каком состоянии я нахожусь, и ясно осознавать, куда себя направить. Потому что очень часто мы желаем найти «состояние уверенности, из которого можно принимать решения» – как некую абстракцию – и даже не задумываемся: а как конкретно это выглядит, когда я уверен в себе и могу на себя опираться?
Вот мы и создаем наглядную таблицу вариантов. Дайте себе время подумать, визуализируйте ситуации, в которых вы собраны (понимаете цели и задачи, концентрируетесь на поиске решений) и напряжены (концентрируетесь на том, что подумают, как это будет, если не получится, и так далее).
Я добавила в таблицу возможные ответы, но специально не привожу много: не ориентируйтесь на книгу, поисследуйте, что чувствуете, ощущаете и думаете именно вы.
Собрали, и пусть полежит. Теперь у нас есть ориентир: я знаю, как мне нужно себя чувствовать. Мы вернемся к этой таблице чуть позже.
А пока переходим к следующему важному пункту. Ведь чтобы давать себе выбирать состояние и возвращаться к нему, важно также позволить себе роскошь думать, что у нас есть…
02. Время и варианты
Все, что важно, не бывает срочно. Все, что срочно, только суета.
Мы обсудили полезный фильтр восприятия: в долгосрочной перспективе эффективнее всего обучаться чему угодно, в том числе опоре на себя, именно из состояния собранности (понятных целей и готовности следовать плану) и расслабленности (я делаю лучшее с тем, что могу, не пытаясь «встать на цыпочки»).
Но новый образ мышления не включится сразу, не получится возвращать себя в собранное и расслабленное состояние просто потому, что я теперь это знаю. Цитируя Альберта Сафина: «Новые идеи слабее старых привычек». То есть самая продуктивная новая идея, даже если я ее понял и полностью признаю, не является рефлексом. Прямо завтра «оно само» не заработает – нужно научиться переключать себя с автопилота на ручное управление.
Возвращаясь к метафоре исходного кода: этот код, изначальный, уже обкатан и работает автоматически. Тот код, который мы редактируем, а то и создаем заново, – это обновление системы. А как вы знаете, при установке обновлений (и на компьютер в том числе) то и дело случаются сбои. Работа с глубинными убеждениями продолжительная. И до того, как система заработает «по умолчанию», важно постоянно включаться в процесс и контролировать себя.