Основа противодействия токсичной коммуникации – осознание собственных прав и границ, умение выражать свои чувства и удовлетворять потребности, а также способность устанавливать здоровые и отношения, базирующиеся на уважении.
Процесс выхода из токсичных, абьюзивных отношений начинается с осознания проблемы и принятия решения об изменении ситуации. Это требует смелости и целеустремленности, но помните, что здоровые отношения, основанные на уважении, – это ваше право и никто не смеет наносить ущерб вашему достоинству и нарушать вашу безопасность. Чем раньше вы распознаете токсичную коммуникацию, тем быстрее вы создадите здоровые отношения.
Распознавание токсичной коммуникации – это первый шаг на пути к созданию здоровых отношений. Часто деструктивные паттерны поведения начинают проявляться еще на ранних стадиях отношений, но упускаются из вида, их влияние недооценивается по разным причинам – например, из-за недостатка осознанности, слишком сильной эмоциональной привязанности или страха перед изменениями.
Однако когда человек видит признаки токсичной коммуникации и признает их наличие, это открывает возможность для действий. Он начинает устанавливать границы, выражать свои чувства и потребности, а также принимать решения, которые способствуют созданию здоровых отношений.
Распознавание токсичной коммуникации также помогает предотвратить негативные последствия: страдания, ухудшение самооценки и психологическое насилие. Когда человек осознает, что его потребности и чувства играют важную роль в отношениях, он становится более бдительным и способным защищать свои интересы.
Помните, что отказ участвовать в токсичной коммуникации – это не демонстрация слабости, а, наоборот, проявление силы и самосознания.
Чем раньше вы распознаете деструктивное взаимодействие и примете меры по противодействию ему, тем проще вам будет создать благоприятные условия жизни для себя и своего партнера.
Важно: токсичная коммуникация невозможна без раппорта.
Токсичные отношения всегда развиваются постепенно и продолжительны по времени.
Данная пресуппозиция предполагает, что каждый человек имеет собственное внутреннее ощущение времени, которое может отличаться от ощущения других людей. Этот принцип подчеркивает, что восприятие является субъективным и может меняться в зависимости от ситуации, эмоционального состояния и проявления индивидуальных особенностей.
В контексте абьюзивных и токсичных отношений пресуппозиция о времени имеет ряд важных аспектов.
«Исторический» контекст: ситуации, произошедшие в прошлом, неприятный опыт могут оказывать влияние на восприятие времени человеком. Например, травматические события могут вызвать ощущение замедленного течения времени или, наоборот, формировать чувство, что время всегда «летит» с большой скоростью.
Ощущения в настоящем: из-за постоянного страха и напряжения, в котором пребывают люди в токсичных отношениях, у них часто возникает чувство, что время стоит на месте, а сами они находятся как будто бы в оцепенении.
Представления о будущем: абьюзивные отношения формируют у жертвы ощущение безысходности, представление, что и в будущем ситуация не изменится, поскольку это в принципе невозможно.
Цикличность поведения: циклы насилия и манипуляций, сменяющиеся периодами затишья, затрудняют процесс осознания жертвами долгосрочных последствий токсичных отношений.
Изучение пресуппозиции о времени может помочь жертвам абьюза осознать, как токсичные отношения искажают их восприятие реальности и как это может повлиять на их психологическое благополучие в дальнейшем. Понимание этих принципов облегчит разработку стратегий выхода из абьюзивных отношений и процесс обретения контроля над собственным сознанием и жизнью.
Глава 3. Что такое выученная беспомощность
Базовые состояния, в которые впадает человек, столкнувшийся с использованием против себя любых техник боевого НЛП, – это беспомощность, безнадежность и никчемность. Пути, ведущие в эти состояния, многочисленны и разнообразны, но все они имеют общие черты.
Начнем издалека. В 1964 году Мартин Селигман оказался в одной из известных лабораторий Пенсильванского университета. Руководитель этой лаборатории Ричард Соломон в то время проводил серию экспериментов над собаками по схеме Павлова для изучения условных рефлексов. В ходе наблюдения за первыми экспериментами Селигман заметил, что существуют ситуации, в которых собаки перестают действовать в соответствии с условным рефлексом. Громкий звук, предварявший удар электрошокером, не побуждал их попытаться сбежать или уклониться от этого удара. Селигман предположил, что причина может заключаться в том, что в ходе предыдущих экспериментов собаки не имели физической возможности избежать воздействия электрошокера и смирились с его неизбежностью, привыкнув к этой ситуации. Собаки выучились беспомощности. Для подтверждения этой идеи было решено организовать эксперимент по изучению открытого Селигманом феномена.