Тренировка заключенных (ЛП)

мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли.

Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спор-

тсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: муску-

лы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться.

Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и

боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.

Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин-

ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни-

мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу-

ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка

уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В

результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру-

гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон-

трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга

- мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше

бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.

Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче-

ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они

постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот

замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи-

зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной

нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из

кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 33

эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не

было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста-

ющей тяжести.

Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны

для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает

себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы-

давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой

естественной настройки не происходит, так как бодибилдер вынужден учиться

прилагать максимальные усилия в неестественном движении. Хорошим приме-

ром естественного движения являются подтягивания: как и наши родственни-

ки-приматы, человек эволюционировал, чтоб поднимать себя на ветки деревьев.

Это анатомическое наследие до сих пор существует в человеческом теле, поэтому

люди как правило очень быстро и безопасно приспосабливаются к подтягивани-

ям на перекладине. В бодибилдинге альтернативой этому упражнению являет-

ся тяга к груди. Человек не эволюционировал для выполнения этого движения, в результате многие спортсмены быстро травмируют спину, поясницу и плечи, выполняя это упражнение.

Естественные движения, предлагаемые гимнастикой нагружают суставы есте-

ственным образом, так, как предназначено природой. В результате суставы раз-

виваются в гармонии с мышцами, становясь со временем крепче, вместо того, чтоб слабеть и изнашиваться. Ткани суставов восстанавливаются, хронические

боли излечиваются и предотвращаются дальнейшие травмы.

5. Упражнения со своим весом быстро доводят физическую форму до пре-

восходного уровня.

Сила и здоровье - вот главные цели ваших тренировок. Вам нужна максималь-

ная мощь и функциональность, какая только может быть, в любое время и в лю-

бом возрасте. Гимнастика даст вам это.

Но будем честными перед собой - мы все хотим немного накачать мышц. Же-

лательно даже не немного, а много. Крепкое, мясистое телосложение положи-

тельно сказывается на самооценке и посылает другим самцам подсознательное

послание «не связывайся со мной». В тюремной культуре это играет большую

роль. Снаружи тюрьмы это поспособствует популярности у дам.

Современная гимнастика тренирует выносливость и даёт аэробный тонус, но

мало что делает для наращивания мышц. С другой стороны, гимнастика старой

школы даёт мышцам оптимальное развитие и рост независимо от их стартового

состояния кратчайшим маршрутом. Что гораздо важнее, финальный результат

- это не уродливый, искуственно «накачанный» костюм гориллы, одеваемый сов-

ременными стероидными качками. Это будут естественные, здоровые и идеаль-

ные пропорции, как у тех атлетов, что позировали для статуй греческих богов, которые даже сегодня рассматриваются как архетип идеального человеческого

тела.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 34

В до-стероидную эпоху, одним из наиболее мускулистых и архитепичных ат-

летов среди человечества считался Джон Гримек. В 1939 он выиграл титул «Иде-

альный Мужчина», и он был единственным человеком, который выиграл титул

«Мистер Америка» два раза подряд, в 1940 и 1941.

Его физическая форма внушала благоговение и всё ещё уважается. Жёсткий

и мужественный, Гримек был превосходным субъектом. В отличие от современ-

ных одержимых мышцами бодибилдеров, он так же был феноменальным атле-

том. Заканчивая свои показательные выступления он вставал на одни руки, делал

отжимание, и переходил в положение мостика, а затем разводил ноги и садился в

шпагат. Гримек был страстным поклонником упражнений со свободными веса-

ми, но он так же и понимал, сколь много он получил для развития верхней части

тела от отжиманий в стойке на руках. Он рассказывал о необходимости гимна-

стики, но видимо, мало кто слушал.

Для неопровержимого доказательства, что тренировки со своим весом могут

развить массивные мускулы, посмотрите на выступления олимпийских гимна-

стов по телевидению. У этих ребят массивные бицепсы, плечи словно кокосовые

орехи и косые мышцы спины, подобные крыльям - и всё это благодаря переме-

щению своего тела против силы тяжести. Как и должен тренироваться человек.

6. Занятия со своим весом нормализуют и регулируют количество жировых

отложений в теле.

Бодибилдинг сопутствует с перееданием. Забудьте о точёных телах профессио-

налов с обложек журналов - большую часть времени они выглядят совсем не так.

Эти снимки делаются в короткий период соревнований после месяцев строгой и

нездоровой диеты. Вне сезона эти мужчины значительно тяжелее, обладая 9-13

килограммами лишнего веса. И это самые крутые парни. Бодибилдеры-любители

зачастую в худшей ситуации: в журналах, которые он читает со рвением палом-

ника, написано, что он должен употреблять очень много белка, гораздо больше, чем на самом деле ему надо (такая вот реклама пищевых добавок), в результате

он перекусывает полезной для мышц едой при любой возможности. Поскольку

большинство любителей не используют стероиды, их метаболизм не способен

перевести столько лишних калорий в мышцы.В результате, когда большинство

этих ребят начинают поднимать серьёзные веса, они переедают и толстеют.

Тренировки с отягощением и физиология переедания идут рука-об-руку. Пе-

ред тяжёлой тренировкой атлет осознаёт, что если он хорошо поест, он поднимет

больший вес и нарастит больше мышц. После тренировки он истощён и его ап-

петит соответственно, возрастает вновь.

Противоположный процесс происходит, когда атлет всерьёз берётся за гим-

настику. Если тучность и бодибилдинг - лучшие друзья, тучность и гимнастика

- лучшие враги. Если вам надо поднять к груди 180 килограмм, вы будете много

есть и скорее всего, к моменту достижения этой цели обзаведётесь массивным