тренировка и атлетизм в окружающем мире, я почти хочу снова оказаться в Сан-
Квентине, чтоб за мной закрыли ворота и не выпускали. Когда начала умирать
гимнастика старой школы, начала умирать и физкультура в целом. Мир силовой
тренировки никогда не был в таком ужасном состоянии, как сегодня.
Когда-либо.
Кто-то не согласиться с этим мнением, ссылаясь на элитных атлетов и мировые
рекорды в современном мире, так же как и научные доказательства, что никогда
ещё физподготовка этих спортсменов не была столь высокой. Но на секундочку, забудьте о современных чемпионах и профессиональных атлетах, которых вы ви-
дете по ящику. Спасибо СМИ, общественность наконец-то начинает понимать, ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 27
что большая часть этих крутых парней (верьте или нет) достигли своих высоких
(временно) результатов благодаря всяческим препаратам, таких как анаболики, тестостерон, гормон роста, инсулин и прочие подобные субстанции.
Весь свой короткий карьерный путь они вовлечены в жёсткий график сорев-
нований и в итоге сидят на болеутоляющих средствах, кортизоле, транквили-
заторах и прочих анальгетиках и релаксантах только для того, чтоб позволить
своим суставам (опять-таки, временно) справляться с невыносимыми усилиями
тренировок и соревнований. Это уже не говоря о наркотиках, которые пробира-
ются в профессиональный спорт - алкоголь, марихуана, кокаин и даже крэк (!), к которым повсеместно прибегают некоторые слабовольные атлеты, которые не
справляются с нагрузками от их игр. А что с методами тренировок? Что бы вы не
читали или слышали, очень немногие профессиональные атлеты знают, как дер-
жать себя в форме. Со старших классов (а то и раньше) большую часть талантов
всё время обучают тренеры, которые думают за них.
Убей спортзал
Так давайте игнорировать профессионалов и
современных олимпийцев. Временно, отставим
так же в сторону и заключённых и их методы.
Что с простыми смертными?
А им внушают журналы, телепередачи, гуру
фитнеса и даже государственные здравоохрани-
тельные организации, что для того, чтобы быть
в форме надо «идти в зал». А что по сути пред-
ставляет собой спортзал? Главным образом, на
сегодняшний день это кардиотренажёры и свободные веса, или же дорогие сило-
вые тренажёры.
Трудно себе вообразить более тщетное, угнетающее и скучное место, чем от-
дел кардиотренажёров в современном спортзале. Вы увидите строй, ряды и ряды
людей, движущиеся в никуда, крутящие колёса или идущие по несуществующей
лестнице с низкой интенсивностью, зарабатывающие этим весьма слабые ре-
зультаты.
А что с работой со свободными весами? Существуют два подхода. В первом
типе работы, который зачастую называют «женским», работают на тонус - вы-
ставить на тренажёре самый лёгкий вес или взять самые маленькие гантели и
делать бесчисленное количество повторов. Эта шарада отлично смотрится в бле-
стящем гламурном зале, но поверьте, это ничего не даёт для здоровья и уровня
физической подготовки.
Затем, есть «мужиковый» подход к тренировке - здесь первую роль играют
жим лёжа и подъём на бицепсы с большими весами. Неважно, что такие упраж-
нения гробят суставы и не дают функциональной силы, неважно что современ-
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 28
ный бодибилдинг пренебрегает и даже повреждает те мышцы, которые наиболее
важны для атлетической силы - мышца, выпрямляющая позвоночник, талия, ла-
дони и стопы, шея и глубокие мышцы, такие как поперечная мышца живота или
плечевого пояса. Пока ты выглядишь крутым и накачанным в футболке, какая
разница?
Добавьте немного глупой, непродуманной растяжки между подходами, кото-
рая в таковом виде нужна как рыбке зонтик и вы получите что-то близкое к сред-
нестатистическому спортзалу, в который ходит большая часть людей.
Современный фитнес развод
Я аплодирую стоя каждому, кто поднял задницу с дивана и занимается спор-
том, но посмотрите на результаты, которых достигнет среднестатистический
человек, пошедший в зал (возможно, вы один из них). Сколь многих своих це-
лей в фитнесе они достигли? Печально, что большинство людей получают очень
медленное улучшение своей физической подготовки от тренировок, описанных
выше. Избранные, продираются через тренировки, неделя за неделей, но, воз-
можно, за незначительными улучшениями на ранних этапах они почти не полу-
чат серьёзных изменений, не говоря уже о достижении природного потенциала.
И это те, кто остаются в зале! Девяносто процентов тех, кто записываются в
качалку, бросают через пару месяцев из-за отсутствия результатов. Но кто поло-
жа руку на сердце будет винить людей за то, что они демотивированы отсутстви-
ем результатов от тяжёлых и скучных действий?
В 50-х в Калифорнии существовала сеть залов, предлагающих пожизненный
абонемент за умеренную цену. Под словом «пожизненный» я имел ввиду, что
люди платили один раз взнос и могли тренироваться в этом зале сколько угодно, всю свою жизнь. Казалось бы, выгодная сделка? Да, для владельцев залов. Более
99% тех, кто туда приходил, бросали занятия через несколько месяцев и не воз-
вращались. Владельцы залов прекрасно это понимали и знали, что так и будет.
Высокий процент тех, кто бросает занятия - это одинаковый показатель любого
зала.
Ведь это и про вас тоже? Вы записывались в качалку, горящие энтузиазмом и
полные хороших намерений, только для того, чтоб вскорости сдаться? Если это
и не про вас, вы наверняка знаете многих, кому подходит эта печальная история.
Но если физическая активность так важна и улучшает нашу жизнь так, как нам
об этом говорят, то почему столько людей бросают? Ответ заключается в том, что
большинство людей не получают тех результатов, которые они предполагали.
Не говоря уже о низкой эффективности среднестатистической рутины спор-
тзалов, это очень неудобное времяпровождение. Тренировка в зале - это зано-
за в заднице. Дело не только в самой тренировке - для начала надо добраться.
Фитнес-центру нужно много площади для размещения снаряжения. Поэтому, многие залы не могут позволить себе аренду в центральных областях города, ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 29
поэтому они располагаются на окраинах, в фабричных или спальных районах.
Большая часть занимающихся нужно туда ехать на машине или добираться об-
щественным транспортом. Надо заранее принять душ, постирать и высушить
одежду для тренировки, переодеться, собрать сумку с вещами для зала (полотен-
це, вода, принадлежности, членская карточка) и так далее. Сколько людей будут
в настроении заниматься этим после тяжёлого рабочего дня или учёбы?
Затем, когда вы добрались, даже если вы приготовили заранее график трени-
ровки, зачастую то оборудование, которое вам нужно, уже занято. Хуже всего ве-
чером: не слишком-то приятно находится в помещении, битком набитым боль-
шими, потными мужиками (если только вы не любитель по этой части) Почему же люди подвергают себя этакой канители? Потому что нам говорят, что так надо, если мы хотим стать такими, какими хотим. Чтобы быть в форме, нам нужен абонемент в зале. Что бы иметь рельефный пресс, нам нужен пон-
товый гаджет. Что бы иметь большие грудные мышцы, нужен дорогой, разра-
ботанный учёными тренажёр. Чтоб заниматься безопасно и с комфортом, нам
нужны дизайнерские кроссовки.
Что бы накачаться, нам нужны протеиновые добавки, шейки и прочие под-
кормки. Зачем нам говорят всё это? Ради денег, разумеется. «Эксперты», через
масс-медиа говорящие нам про то, что вам нужен такое-то устройство, или та-
кое-то снаряжение для груди или пресса или чего-нибудь ещё - это торгаши, впа-