Постсезонный этап
Это ответственный этап тренировок; он начинается после перерыва, следующего за главной гонкой. Я рекомендую две недели полностью отдохнуть, не перегружаться, делать восстановительные упражнения и совсем не думать о триатлоне. Многие триатлеты и после основной гонки не перестают заниматься спортом — например, йогой или пешеходным туризмом. Они ради удовольствия катаются на горном велосипеде или бессистемно плавают. Очень немногие профессиональные триатлеты устраивают себе такие же разгрузочные периоды, как профессиональные бегуны и велосипедисты, но это очень важно — создать свой постсезонный этап перед началом следующего сезона. Если вы не сконцентрируетесь на восстановлении, желаемого эффекта не будет. Постсезонный этап у профессионалов может продолжаться от двух до шести недель, а у любителей — от пяти до десяти, в зависимости от опыта и сроков начала интенсивных тренировок в следующем сезоне. Для большинства триатлетов Северной Америки этот этап заканчивается вместе с календарным годом и перерыв приходится на конец декабря — начало января. После перерыва постсезонный этап возобновляется и включает в себя блок занятий с низкой физической нагрузкой. Более того, данный период должен стать самым малонапряженным за весь тренировочный год.
Я не использую такое понятие, как «базовая тренировка»: оно создает впечатление, что идет прирост километража на небольшой скорости, а это совсем не то, чем я рекомендую заниматься. Большая часть подготовки к Ironman ориентирована на развитие выносливости, что уже по определению базовая тренировка. По сути, в течение сезона атлеты должны увеличивать скорость и мощность, повышая функциональные возможности сердечно-сосудистой системы.