Такими тренировками вы будете жертвовать в первую очередь, если возникнет важная работа или семейные дела, которым они будут мешать.
Редкие окна в графике
В последнюю очередь рассмотрите окна, когда удастся тренироваться изредка. На любой неделе можете добавить туда поддерживающие тренировки по дисциплине на ваш выбор. Активное восстановление, развитие выносливости или отработка технических навыков — лучшее, что можно сделать в эти временны́е промежутки. Если они не появились, не считайте, что небо рухнет на землю, и не сдавайтесь. Это вспомогательная подготовка, не основное блюдо недели.
Настройка сознания
Итак, вы распределили время на неделе. Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Между работой и тренировками найдите время на сон, на себя и на семью. Если изначально получилось, что нужно вставать в 4:30 четыре дня в неделю, чтобы успеть на какое-то групповое занятие, подумайте, сумеете ли вы делать это постоянно.
По большому счету, многие (особенно это касается любителей, занятых на работе) довольно сильно перегружены. Помните, что всегда полезно иметь запас свободного времени (потом оно каким-то образом исчезает). Чтобы занятия всегда давали результат, нужно быть по-настоящему отважным, но не безрассудным.
График тренировок часто строится на основе нереальных допущений. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Где и когда мне удобнее тренироваться, учитывая мой ритм жизни?». Вы не сможете постоянно отменять дела, чтобы больше заниматься. Лучше с самого начала все хорошо взвесить и соблюдать умеренность — тогда вы будете регулярно достигать своих целей. Вам же нужно развиваться и расти, а не страдать от нагрузок.
Составьте такое расписание, чтобы соблюдать его было в радость. Занятым людям обычно проще выполнять запланированное, если есть структурированный график или хотя бы шаблон с несколькими регулярными делами. Они точно знают, что в этот день у них тренировка по плаванию, а в этот — по бегу. Если у вас более гибкий режим, перестраивайтесь на ходу. Большинство из нас стараются бороться с беспорядочным планированием. График, который можно повторять каждую неделю, придаст уверенности и сил — как физических, так и моральных.
Например, если начать неделю с занятия по бегу, это задаст тон и тренировочному, и рабочему процессам. Может, вы строите расписание в зависимости от утренних занятий по плаванию во вторник / четверг и групповых по велосипеду / бегу в среду утром. Вам нравится велотренировка с товарищами на выносливость по субботам, но воскресенья после утреннего бега или плавания вы предпочитаете проводить с семьей.
Наметив в воскресенье общий план и основные тренировки, распределите вокруг них остальные занятия. Затем подстройте под этот график дополнительные тренировки, чтобы они усиливали результаты основных. Как тренер, скажу: о часах нужно думать в последнюю очередь. Даже не столь загруженные спортсмены не должны строить график исходя из количества тренировочных часов. Начните планировать основные тренировки и определите рабочую нагрузку. Такой подход кажется очевидным, поэтому удивительно, что лишь немногие атлеты следуют ему с самого начала. Планирование полезно и в жизни, а не только в триатлоне. Вы сможете упорядочить свое расписание, благодаря чему достигнете успеха и в работе, и в семье, и, конечно же, в тренировках и гонках.
Такой подход позволит учесть неожиданности, которые будут возникать постоянно. Без сомнения, придется пропускать или откладывать тренировки, изменять их длительность или, возможно, время от времени перестраивать какие-то из них.
Планирование индивидуальных тренировок
По мере разработки своего подхода к обучению и следования ему вы сможете сочетать занятия в каждом блоке, создавая желаемые стимулы и реакции. Постоянный тренировочный процесс может зависеть от внешних факторов стресса и от того, как вы умеете планировать, как справляетесь с графиком: именно это влияет на успех. Вот почему я хочу, чтобы вы поняли, как и зачем нужно расписывать программу. Я проделал большую работу и разделил отдельные блоки и тренировки так, чтобы это было разумно и динамично. Ваша задача — конкретизировать каждую неделю, включив в план основные занятия в наиболее подходящее время, и поддерживать их с помощью дополнительных. Не забывайте, что жизнь — это не статическая таблица, и поэтому не нужно ожидать, что подход к подготовке будет математически точным.