Торможение телом обеспечило бы успешный финал этой лодочной прогулке, завершившейся трагически лишь потому, что юноши не знали, как надо поступать в подобных случаях.
На печальном опыте этого примера давайте помнить, как важно предусмотреть опасные ситуации, и готовиться к их преодолению, тренироваться (вначале с подстраховкой) в намеренно создаваемых сложных обстоятельствах. Это так и будет называться — «ситуационный тренаж».
ОТ СТРАХА — К БЕССТРАШИЮ
Окинем взглядом наши пляжи. Как знакома всем эта картина: основная масса купающихся, мешая друг другу, плещется в прибрежной зоне, где воды по пояс; редкие пловцы заплывают на десятки метров от берега и уже совсем немногие совершают далекие заплывы.
Теперь мы знаем с вами, что это страх удерживает людей на мелководье. Страх — нормальное человеческое чувство. Он способен проявляться и перед реальной опасностью, и перед чем-то неизведанным, непривычным, и при встрече с тем, что человек считает для себя опасным. От страха можно освободиться, если заставить себя побороть это чувство, а также если обстоятельства, вызывающие его, повторяются многократно.
Парашютист, покидая самолет впервые, конечно же, испытывает страх и перед зияющей дверью, куда надо шагнуть в пустоту, и во время свободного падения в воздухе, и перед первым приземлением. Зато у спортсменов-разрядников, совершивших не одну сотню прыжков, свободное падение и парение в воздухе вызывают истинное наслаждение, а момент, когда предстоит покинуть самолет, уже не требует напряжения воли.
Значит, многократные повторения «страшных» обстоятельств помогают избавиться от этого чувства благодаря выработке эмоциональной устойчивости к стрессу. Этот принцип должен быть перенесен и в плавание для воспитания психической стабильности на воде. К счастью, в обычном, так сказать «добровольном», плавании объективно угрожающих условий очень мало. И тем не менее даже хорошие пловцы порой становятся жертвой панических реакций.
Прочитайте еще раз выдержки из писем. Объективно угрожающих моментов ни у кого из написавших нам людей не было: угроза исходила у каждого «от себя», она возникала в воображении. И общее для всех, а также сотен других, приславших письма, — это то, что они оказались неспособными нейтрализовать воображаемые «страшные» картины: отсутствие психической устойчивости было тем фоном, на котором возникали в заплыве панические реакции, опасный на воде стресс. Значит, в свое время каждый из этих пловцов не разобрался в том, что же может угрожать ему в воде, не сжился с мыслью, что в воде возможны разные встречи и случаи, но, если приготовиться заранее, знать о них, все будет легко преодолено и стресс не возникнет. Такой анализ случайностей в воде и есть первая ступенька преодоления страха.
Второй ступенькой может стать ситуационный тренаж: надо готовить себя для предполагаемых критических ситуаций скачала теоретически на берегу, затем многое проигрывать в воде: совершать проплывы на одних руках, как будто ноги свело судорогой, или, наоборот, не пользуясь руками, плыть при помощи только ног; сознательно заплывать в водоворотные зоны, чтобы испытать ощущения турбулентного течения; вблизи берега намеренно пытаться вызвать у себя судороги ног, чтобы не пугаться этого явления в будущем; сбить дыхание, чтобы знать, как успокоить его и преодолеть это состояние; плавать в темноте, ночью, в ветреную погоду; закалившись, плавать в холодной воде.
Опыт необходимо приобретать в реальной обстановке заплывов в естественных водоемах, а не в тепличных условиях бассейна, где рядом стенки, где есть тренеры. Занятия в бассейне помогают отрабатывать технику плавания, совершенствовать стиль, отдельные его элементы. Но для того, чтобы стать непотопляемым, этого мало: ведь психологически совершенно по-разному воспринимаются обстановка бассейна и пространство водоема. Пловец может демонстрировать великолепные результаты скорости и выносливости в бассейнах, а оказавшись в одиночестве перед неоглядным водным простором, поддаться панике, не суметь предотвратить развитие стресса.
Есть и такие суждения: «А надо ли уничтожать страх в людском сознании? Он даже полезен, потому что удерживает от необдуманных поступков. Если из боязни утонуть человек плавает только около берега — это даже хорошо: меньше будет несчастий…»
Но зачем же умышленно ограничивать возможности людей, ставя перед ними заведомо упрощенную программу? Программа-минимум — это плавание в прибрежной полосе, однако несчастье при этом способно разыграться в любую минуту: у человека все равно сохраняется состояние тревоги. Программа-максимум — это непотопляемость в любых условиях, гарантированная безопасность на воде. И доступна она каждому.