Читать онлайн "Управляй эмоциями. Книга-тренинг [calibre 1.30.0]" - Леви Эвелина - RuLit

Нужно понять, какие эмоции живут внутри вас и по каким законам они функционируют.

В ЭТОМ И ПОМОГАЕТ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. БЕЗ НЕГО НАВЕСТИ ПОРЯДОК В СВОЁМ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

РЕГУЛЯРНОЕ ЗАПОЛНЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ ПОЗВОЛЯЕТ:

• увидеть реальную картину своего эмоционального состояния и определить ведущую эмоцию;

• составить список причин появления своих эмоций и этим создать базу для более серьёзной работы с ними;

• проанализировать взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и намерениями;

• получить простую структурную схему для самоанализа и самоуправления;

• выровнять эмоциональный фон, стать более позитивным.

ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ

• Поставьте напоминания на телефоне – раз в 3 часа в течение всего дня.

• Определите свою эмоцию и уровень энергии, используя Азбуку эмоций.

• Заполняйте все графы дневника.

• Ведите дневник ежедневно не менее 4 недель.

СПУСТЯ МЕСЯЦ РЕГУЛЯРНОГО ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ У ВАС ВЫРАБОТАЕТСЯ НАВЫК ПОНИМАНИЯ СЕБЯ И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

Глава 5

Мозг и эмоции

Мозг контролирует нашу жизнь, а эмоции ей управляют.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Мозг контролирует и координирует всё – от движения пальцев до частоты пульса. И не в сердце, не в животе, а именно в мозге зарождаются и обрабатываются эмоции. На основе нейронных процессов учёные создали приблизительную «эмоциональную карту мозга», показав, какие зоны мозга отвечают за ту или иную эмоцию.

Обратите внимание, что из 10 базовых эмоций только три приходятся на положительные эмоции и их производные.

Мозг легче и охотнее подбрасывает нам негативный сценарий развития событий. И всё это с одной целью – уберечь нас от смерти. Негативные эмоции сохраняются в нашей памяти намного дольше, чем положительные, обладают мощной энергетической силой, имеют прочные нейронные связи. Поэтому, что бы ни случилось, в вашей голове уже наготове самый плохой сценарий. «Плохие» эмоции блокируют наше мышление, закрывают возможности, и вот вы уже оказываетесь на обочине жизни. Если это не ваш сценарий и у вас другие планы на жизнь, вам важно развивать эмоциональный интеллект и управлять своими эмоциями.

КАК ВЫ ОЦЕНИВАЕТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ?

Я понимаю природу своих эмоций и легко могу их назвать

Я понимаю, что со мной происходит, и знаю логику эмоций

Я могу легко управлять энергией эмоций

УПРАЖНЕНИЕ «МОИ ЭМОЦИИ»

• Отметьте эмоции, которые вы чаще всего испытываете в жизни.

_________________________________________

• Проанализируйте, сколько из перечисленных вами эмоций – положительно заряженные, а сколько – отрицательно.

_________________________________________

• Какие эмоции вы чаще всего не испытываете?

_________________________________________

• Какие эмоции вы чаще всего испытываете?

_________________________________________

АНАЛИЗ МОИХ ЭМОЦИЙ

_________________________________________