Читать онлайн "Управляй эмоциями. Книга-тренинг [calibre 1.30.0]" - Леви Эвелина - RuLit

_________________________________________

МОЙ ПЛАН ПО РАБОТЕ С ЭМОЦИЯМИ

• Каких эмоций вам не хватает?

_________________________________________

• Что хотелось бы испытывать чаще и больше?

_________________________________________

• Запишите 2–3 действия, которые позволят вам испытывать те эмоции, которых вам не хватает.

Глава 6

Эмоции и гормоны

Мы – это эмоции, а эмоции – это гормоны. На уровне физиологии именно эти крошечные вещества, которые выделяются в кровь в микродозах, отвечают за наше настроение.

По количеству «гормонов счастья» больше, чем «гормонов стресса», но мы склонны чаще испытывать негативные эмоции. Вечная нирвана и бесконечная череда удовольствий тоже опасны для жизни: гормоны счастья вырабатываются на короткий срок, чтобы у нас был стимул развиваться дальше и получать новую порцию гормонов, а гормоны стресса вовремя оповещают нас об угрозе.

И всё-таки, зная механизм выработки каждого гормона, можно буквально натренировать свой мозг производить их чаще, а значит, и чаще чувствовать себя счастливым.

ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ

Если вы чувствуете, что вам не хватает положительных эмоций и мотивации, попробуйте провести диагностику: какой из гормонов счастья у вас в дефиците?

Нехватка окситоцина

Частая раздражительность, потеря привязанности к близким и ухудшение отношений с ними.

Нехватка эндорфина

Подавленность, апатия, вы видите всё в негативном свете.

Нехватка серотонина

Повышенная тревожность, социальные фобии, низкая самооценка.

Нехватка дофамина

Низкая мотивация, скука и прокрастинация.

ПРАКТИКУЕМ СЧАСТЬЕ

• Зная, какого гормона вам не хватает, выберите упражнения, которые помогут вам вырабатывать его чаще.

• Практикуйте упражнения каждый день на протяжении 45 дней – именно столько нужно для формирования прочной нейронной связи, отвечающей за новую привычку. Пропустите хотя бы день – придётся начинать отсчёт заново.

Запланируйте счастье

_________________________________________

_________________________________________ Глава 7

Осознанность

Большую часть времени мы живём у себя в голове, проигрывая ситуации из прошлого, тревожась или грезя о будущем. Мы не присутствуем в настоящем моменте и действуем на автопилоте, а наша жизнь проходит мимо без нашего участия.

Умение быть в моменте (а это, по сути, и есть осознанность) чрезвычайно важно для того, чтобы раз и навсегда понять, что источник гармонии и счастья – внутри нас самих. Он не зависит от внешних обстоятельств, чужих суждений и формальных измерителей успеха. Каких бы высот мы ни добились в жизни, если мы проживаем её неосознанно, нам всегда будет не хватать самих себя.

Есть распространённое мнение о том, что осознанность – это что-то, чему можно научиться, только если поехать в специальное место и медитировать сутки напролёт под руководством гуру. Такая практика – отличный опыт, но важно научиться быть осознанным не в уединённой тишине на лоне природы, а каждый день своей жизни в обществе.

ПРАКТИКУЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ

Люди, практикующие благодарность, чувствуют себя более счастливыми, меньше обращаются к врачам, у них улучшаются взаимоотношения с близкими, коллегами, они чувствуют себя более мотивированными в работе, больше времени уделяют саморазвитию.

Практика благодарности помогает нам остановится, вернуться в момент и насладиться тем, что у нас есть. Она помогает нам жить, а не только «собираться жить».