Если Богу будет угодно сделать день удачным, то вам это удастся! Будьте благодарны хотя бы только за то, что, как житель Европы, вы относитесь к 7% самых богатых людей на земле. Не сетуйте, что вы не смогли достигнуть всего, а думайте о тех многих, которые только и мечтают иметь ваши заботы и проблемы. Не спрашивайте, полон или пуст стакан наполовину, а думайте о водопроводном кране, из которого вы сможете наполнить стакан бессчетное количество раз.
52 воскресных дня в году можете прибавить к прекрасной сумме свободного времени. Даже если вы должны (или захотите) вкалывать в другие дни, то, в общей сложности, почти два месяца можно хранить свое тело и душу от трудностей. Откладывайте всю работу, которую вы не смогли выполнить в пятницу или субботу, на понедельник, — даже если вам это чего-то стоит. Цена, которую вы однажды заплатите, если будете работать в воскресные дни так же, как и в течение недели, будет намного выше.
Оптимизируйте начало дня
«Мне очень трудно вставать по утрам! Кто-нибудь знает рецепт против этого? Я давно живу с этой проблемой, и особенно этому способствует низкое давление. Хотелось бы изменить что-то, но как?» Этот вопрос задал некий Гундель на нашей читательской конференции www.simplify de. Многочисленные отзывы, похожие вопросы и различные советы показали, что в своей проблеме он не одинок.
Привыкайте не сразу вставать (или выпрыгивать) с кровати. Сделайте несколько упражнений, еще находясь в кровати. Начните с движений снаружи: поднимите руки, ладони поверните в стороны, затем внутрь. Потом качайте ногами, оставаясь в постели и наслаждаясь полудремой, и снова закройте глаза.
При этом размышляйте, что хорошего вы для себя сделаете в этот день и как хорошо, что вы сможете прожить этот день.
Перед окончательным подъемом с постели потянитесь, ощущая ноги, руки и шею. В ванную комнату направляйтесь, не сутулясь, а распрямившись, вращая плечами и глубоко дыша. Представьте себе, что вы идете в святилище!
Принимайте душ на японский манер: встаньте под душ, направив приятный напор воды на лицо, плечи и руки. Особенно действенно идти на корточках под ударами струй, падающих на вашу спину. Представьте, что это вода целительного дождя. В конце процедуры оптимален холодный душ, который протекает у японцев, как у священника Кнейппа, извне вовнутрь: через ладони, ступни, руки и предплечья к груди и спине.
Поприветствуйте свое тело. Почувствуйте свое тело. Выключите душ и стряхните с тела капли воды. При этом каждой части тела говорите: «Доброе утро! Ты хорош таким, какой есть!», даже если ваш животик несколько отвис, а бедра дряблые. Если вы хорошо относитесь к своему телу, оно будет нести вас в течение всего дня, как на крыльях. Когда будете вытираться полотенцем, продолжите это упражнение.
Рецепт азиатского хладнокровия и невозмутимости — в ежеутреннем массаже лица, который в Азии такое же само собой разумеющееся дело, как у нас чистка зубов. Несколько раз вытрите лицо: от подбородка до уголков рта, от уголков глаз по крыльям носа ко лбу, и снова по вискам в обратную сторону. Затем одним движением проведите полотенцем от центра наружу: от подбородка, носа и середины лба по направлению к ушам.
По окончании в течение 5 секунд надавливайте указательным и средним пальцами на середину лба, глаза при этом должны быть закрыты. Вдохните, улыбнитесь и выдохните, открыв глаза.
Посмотрите, улыбаясь, на себя в зеркало. Поначалу это покажется вам несколько необычным, но уже через пару дней вы сможете извлекать энергию из этих телесных упражнений. Вы будете радоваться своей улыбке в зеркале, которая настраивает вас дружелюбно по отношению к себе.
Возможно, именно ночь спровоцировала ваше утреннее неудовольствие. Многие люди плохо спят, не задумываясь о причине. Поставьте свою кровать, ради эксперимента, на другое место в комнате. Проверьте срок эксплуатации матраса: через 15 лет даже самые лучшие из них слеживаются.
Стоят ли около вашего изголовья механические часы? Замените их на часы, работающие на батарейках. Вас раздражает шум будильника? Тогда позаботьтесь о новом, предварительно проверив его надежность. Было бы отлично, если бы вас будила любимая мелодия.
Для этого используйте CD-будильник. Сейчас продаются превосходные модели таковых.
Невероятно, как часто у изголовья нашей кровати находятся различные трансформаторы (например, у галогенового ночника), радиоприемники, многоконтактные (штепсельные) розетки со множеством проводов или линия электропередач. Если у вас нет выявленной аллергии на электричество, избавьтесь от электромагнитного излучения около своей постели! Если это галогеновый низковольтный свет, поместите кабель с выключателем между розеткой и лампой, чтобы прибор ночью можно было выключить. Если у вас есть подозрение на аллергию, приобретите в специализированных магазинах «электротестер» (он обычно стоит около 15 евро). Попросите электрика вмонтировать в спальной комнате отдельный выключатель, с помощью которого вы сможете ночью полностью обесточить всю линию и спокойно спать.
Проверьте свой утренний маршрут: раздражает ли вас спутанный шланг душа, ванная комната, место на кухне, где вы обычно завтракаете? Упразднив эти детали, вы сможете без труда оптимизировать свой старт и обеспечить себе хорошее настроение на целый день.
Скрасьте свои утренние часы перед тем, как лечь спать. Наведите на кухне порядок и, прежде всего, позаботьтесь, чтобы на полу ничего не валялось. Для спокойствия вашей души необходимо просыпаться в позитивном, аккуратном окружении. Приготовьте завтрак, чтобы не кидать по утрам растерянный взгляд в холодильник.
С вечера приготовьте вещи, которые хотите надеть утром. Положите на видных местах все, что утром нельзя забыть. То же сделайте с одеждой и вещами маленьких детей.
Особенно неприятно, когда, соревнуясь с часами, вы замечаете, что обувь выглядит неаккуратно. Почистите ее с вечера, и своих детей также приучите приводить обувь в надлежащий вид.
Важные для себя вещи помещайте вблизи входной двери. Определите место для тех предметов, которые нужны вам каждый день: кошелек, ключи, проездной билет, письма, которые необходимо отправить. Здесь же пускай стоит коробка с мелочью, которая может понадобиться в последнюю минуту. Так вы избежите лихорадочной суеты, которая возникает по утрам.
Вечером спросите всех членов семьи, что нужно сделать к завтрашнему дню. Возможно, кто-то придет домой позже обычного? Надо ли расписаться у детей в дневнике? У всех ли есть деньги и проездные карточки? И другая информация, которую утром легко забыть...
Составьте незыблемое расписание посещения ванной комнаты. Если день начинается с толкотни вокруг душа и туалета, это раздражает. Подумайте, какую часть утреннего туалета можно перенести в спальню. Побриться, уложить волосы феном и нанести макияж можно в спальне — вам ведь нужно для этого только зеркало. Издержки невелики, зато избавитесь от обычного утреннего напряжения.
Лучше встать первым и тем самым получить возможность некоторое время побыть наедине с собой. Это поддерживает в вас чувство личного времени. Запланируйте 10 минут для медитации, как резерв в непредвиденных ситуациях.
Может случиться разное: что-то не получается, кого-то надо утешить или возникают какие-то проблемы поутру.
Время от времени ломайте привычный ритуал, хотя бы раз в месяц. Встаньте утром раньше, чем обычно, сходите за свежим хлебом, купите цветы и тем самым приятно удивите семью: ведь ни у кого нет дня рождения.