Чтобы научиться этому, начните с рутинной работы, которую вы охотно выполняете, так легче всего медитировать. Если это вам удастся, то вскоре вы будете спокойны и расслабленны и при выполнении нелюбимых обязанностей. Позаботьтесь, чтобы во время работы вам ничего не мешало, сообщите другим, что вы хотите остаться на несколько часов одни. Чтобы упростить рутинную работу, позвольте себе новые красивые инструменты, оформите свое рабочее место уютно и удобно, поставьте растения.
Прибавьте к этому различные украшения и симпатичные мелочи — то, с чем вам самому будет уютно и приятно. Спокойная музыка, не отвлекающая от работы, тоже будет уместна!
Для своей работы придумайте притчу: если вы чистите ковер или моете кафель, то освобождаете землю от грязи, если подшиваете бумаги — находите пристанище для бездомных. Внешний порядок и чистота влияют и на ваше внутреннее состояние. Методичность, с которой вы обустраиваете свое внешнее окружение, можно также использовать для приведения в порядок своих чувств, мыслей и настроений.
Отгоняйте мысли, отвлекающие вас от работы («Я не смогу сейчас сделать ничего нужного и полезного!»). С этими мыслями ваше тело будет находиться не там, где сейчас ваша душа, а это всегда вызывает умственные и часто физические затруднения. Если вам удается сосредоточиться на сиюминутной деятельности, то можете быть спокойны, даже выполняя неприятную работу. Люди, которые научились относиться так к нелюбимой работе, свидетельствуют, что с тех пор как работа перестала восприниматься ими как наказание или мучение, коллеги и члены семьи стали предлагать им свою помощь.
Ничто не пожирает столько времени, как горячо любимая машина, экономящая время, — компьютер. Конечно, нереально и глупо призывать к отказу от этого чудесного изобретения. Но постарайтесь в течение рабочего дня поработать и без помощи компьютера! Короткие письма пишите от руки, и лучше всего хорошей ручкой. Вы даже сами удивитесь, заметив, какой красивый у вас почерк при письме хорошим старым пером.
Не составляйте доклады на ПК дословно, а набрасывайте тезисы на карточке (из картотеки) — так делает большинство ведущих телекомментаторов и профессиональных ораторов. Психологическое преимущество: от слова, написанного ручкой, легче «отойти».
Такой метод дает вам свободу, эмоции и уве- ренность в себе. Напечатанные слова, напротив, способствуют неосознанному произнесению: здесь границы, здесь действуют целесообразность, деловитость и буквальное понимание. Во время выступления перед аудиторией откажитесь от штампов. Вместо этого иллюстрируйте свою речь живо нарисованными набросками на стенде или большом листе бумаге, который разместите в центре. Научитесь рисовать веселого человечка, которым вы украсите свои послания (записи, сообщения, протоколы). Даже плохо нарисованная фигурка воздействует намного теплее, чем красочная, вырезанная из глянцевого журнала или взятая из Интернета. Применяйте, в разных вариантах, изображения человечка (или зверька) каждый раз, тогда деловой партнер легко вспомнит о вашем сообщении: «Ах, да, это то, на котором рисунок с человечком!»
Умейте правильно ничего не делать
Бывают такие времена, когда кажется, что всё против вас: к простуде добавляется ссора с любимым человеком, разочарование в профессии, финансы доставляют проблемы, время уходит, а впереди много того, что вы не успели сделать и чего от вас ожидают другие. Ваша жизнь заключается в чернейших мыслях, которые сводятся к одному: «Все плохо». Основная причина недовольства и депрессии, терзающих вас, — это неясное ощущение, что «чего-то мне недостает». Многие люди думают, что в их жизнь надо бы добавить других интересов, чтобы выбраться из тупика. И часто они уже пробовали что-то изменить: новое хобби, другая профессия, смена партнера или иной выход. Но чтобы ваша жизнь снова стала проще и счастливее, вы должны добавить в нее важную приправу, которую большинство людей упускает: «НИЧТО».
Вашей жизни нужно не больше, но и не меньше чего-то. Вы не должны ни получать, ни отдавать. Вы должны пребывать на середине. «НИЧТО»!
Ничегонеделание, тишина и покой считаются плохими и бесполезными состояниями. Но это совсем иная ситуация: человек без ничегонеделания похож на самолет, у которого ликвидировали систему управления, чтобы было больше места для горючего. Если вы полностью заняты тем, чтобы достигнуть цели, не думайте, какие дела полезны, какие выгодны и почему. «НИЧТО», которое мы вам советуем, это больше (также можно сказать — и меньше), чем ничегонеделание. Это также ни-о-чем-не-думанье, ничего-не-планирование и ни-о-чем-не-мечтание. Мистики и философы всех времен пытались понять парадокс, заключенный в слове «НИЧТО». Будда начинает свое учение об озарении словами: «Нельзя научиться».
Японские учителя дзен-буддизма называют «НИЧТО» «пустым зеркалом», в которое смотрятся медитирующие, не отражаясь в нем. Многие знакомы с библейской историей, рассказывающей о встрече пророка Илии с Богом Саваофом на горе Хорива (3-я Книга Царств, 19): пророк узрел Бога не в урагане, не в землетрясении и не в огне: «После огня веяние тихого ветра (и там Господь)». Когда Илия услышал его, он закрыл свое лицо и подошел к пещере, в которой искал защиту. Решающий опыт нам дают не встречи с ураганом или пожаром. Только там, где действительно царит «НИЧТО», по ту сторону поиска человек прикасается к другим измерениям.
В мире, ориентированном на встречи, вы должны предусмотреть время для «НИЧТО». Обозначьте его в своем графике как важнейшее «совещание» дня. Не позволяйте другим приоритетам посягать на него. Подарите своему «НИЧТО» время: 15 минут, которые у вас никто не отнимет.
Дайте понять другим и, прежде всего, себе, что в течение 15 минут ничегонеделания вы полностью заняты. Никакой деятельности, никаких мыслей не может быть в это время! Мартин Лютер однажды изрек: «Сегодня я особенно много сделал, поэтому мне надо особенно много покоя для молитвы».
В течение этих 15 минут постарайтесь ничего не видеть, не слышать и не чувствовать. Конечно, невозможно, чтобы ваше тело ничего не делало: ведь сердце бьется, дыхание продолжается. Классическая медитация предлагает такую уловку: она делает как раз эти действия своим содержанием. Сосредотачиваясь на биении сердца и дыхании, вы приближаетесь к «НИЧТО». Конечно, это требует соответствующих упражнений. Если у вас болит спина, то полноценная медитация невозможна. Поэтому выберите удобное положение или совершайте такие движения, при которых тело меньше всего болит. Некоторым людям легче сидеть или лежать, другим, наоборот, совершать пробежку, кататься на роликах или плавать.
Вот прекрасное и действенное упражнение, помогающее снять телесное напряжение. Представьте себе, что вы тетива лука. Натяните тетиву (глубокий вдох), ощутите натяжение (задержка дыхания) и отпустите тетиву (выдох). После этого почувствуйте, как исчезает напряжение в тех местах, где была натянута тетива. Скажите себе: «Я спокоен, мое тело расслаблено, лишние мысли меня не беспокоят».
Снятию напряжения способствует и то, что ваши мысли во время медитации работают вхолостую! Грандиозный мыслительный аппарат в вашей голове, впрочем, не так-то просто выключить. Но есть хитрость: сделайте с мыслями то же, что и с телом, — не сдерживайте мысли, а наблюдайте за ними и не препятствуйте им. Придумайте для этого зрительный образ, который симпатичен вам, например, — грохочущий водопад, через который вы медленно идете, чтобы затем отдохнуть в спокойной и тихой пещере.