Когда мы приходим к пониманию того, как много мы значим для Господа, наша значимость для самих себя возрастает, и мы лучше заботимся о себе. Мы очень заботимся о том, что входит в наше сознание и что мы произносим, а также о своих привычках в питании, о выборе отдыха и развлечений, о выборе работы и даже об одежде и внешнем виде, о том, как мы ведем себя с другими людьми.
Дело в том, что Он жил и умер во имя нас. А мы сможем жить и умереть во имя Него? Следовать за Христом означает также и самоотрицание. Большинство из нас не воспитано с сознанием того, что для нас лучше всего, а от чего следует отказаться. Иисус сказал: «Любой, кто пойдет за Мной, пусть откажется от себя, возьмет свой крест и идет за Мной». Покорность его заповедям предполагает самоотречение. Служение другим также предполагает самоотречение. Личное совершенствование предполагает самоотречение. Это самоотречение во имя всего самого светлого для нас. Это Его путь нашего очищения.
1. The Surgeon General's Report on Nutrition & Health, 1988, U.S. Dept. of Health & Human Services, DHHS Publication No. 88-50210.
2. E. C. Wynder. «The Dietary Environment & Cancer,» Journal of Amer. Dietetic Assoc., 71:385-392, 1977.
3. Executive Summary, WHO, 1991, op. cit, pp. 10, 11.
4. Ibid., p. 14.
5. Report of Inter-Society Commission for Heart Disease Resources, «Primary Prevention of the Atherosclerotic Diseases,» Circulation Vol. 42,1970, p. A-55.
6. Ibid., «Optimal Resources for Primary Prevention of Atherosclerotic Diseases,» Circulation, Vol. 70, July 1984, p. 187-A.
7. Dietary Goals for United States, 2nd Edition, Select Committee on Nutrition & Human Needs, United States Senate, Dec. 1977.
8. Sanchez, A., Reeser, L., Lau, BHS, Yahiku, PY, Willard, RE. «Role of Sugars in Human Ncutrophilic Phagocytosis,» Amer. Journal Clin. Nutrition., 26:1 ISO-1184, 1973.
9. Vollmer, MD. Life & Health, April 1971, p. 20.
10. Belloc, Nedra В., Breslow, Le.ster. «Relationship of Physical Health Status & Health Practices,» Preventive Medicine, Vol. 1, Aug. 1972, pp. 409-421.
11. Breslow, Lester, Engstrom, James E. «Persistence of Health Habits & Their Relationship to Mortality,» Preventive Medicine, Vol. 9, Jun/Jul 1980, pp. 469-483.
12. American Journal of Public Health, Supplement Part II, «Incidence of Coronary Heart Disease in a Population Insured for Medical Care,» June 1968, pp. 19, 25.
13. Hirayama T. Paper presented at Conference on Breast Cancer & Diet, U.S. Japan Cooperative Cancer Research Program, Fred Hutchinson Cancer Center, Seattle, WA, Mar. 14-15, 1977. Cited from J. A. Scharffenbcrg, Problems With Meat.
14. Combined chart of Guyton, Arthur C. Textbook of Medical Physiology, p. 827 and Robert E. Johnson, M.D., Ph.D., & colleagues, Dcpt. of Physiology & Biophysics, University of Illinis, Aug. 1967.
Над этим следует подумать!
Легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Конечно, есть болезни, которые мы не в силах предотвратить. Но есть и такие болезни, которые можно предотвратить или замедлить их течение, следуя 8 простейшим советам. Часто мы даже не представляем силу и действенность этих разумных мер. Для их осуществления не нужны деньги, и их значимость можно обнаружить, лишь применяя их на себе разумно. Здесь мы приводим их в кратком изложении, а в конце этой книги — более подробно.
Вода
Наш организм на 70 % состоит из воды. Если быть кратким, то каждому из вас необходимо 3-8 стаканов воды в день в зависимости от рода вашей деятельности, от времени года, от вашего физического состояния. Лучшее время для приема воды — между приемами пищи или за 20-30 минут до ее приема, но не во время еды. Предпочтительно, чтобы вода была тепловатой. Через час после еды вы можете возобновить употребление воды. Чай, прохладительные напитки, компоты или кофе — ничто не может заменить воду! Умеренное употребление компота возможно во время еды: желудок воспринимает его как еду. Прохладительные напитки и кофе предпочтительней не пить вообще. Стоит отметить, что нужно пить столько воды, чтобы хотя бы один раз в день у вас была прозрачная моча (если вы принимаете витамины, такой способ проверки не показателен).
Физические упражнения
Никто не усомнится в том, что физические упражнения очень важны. Мышцы, которые не работают, слабеют. Начните с легкой зарядки, например, с быстрой ходьбы в течение 20 минут утром. По мере приобретения силы в мышцах и развития выносливости увеличьте время, отводимое зарядке, и нагрузку на мышцы. Неторопливая прогулка не является физическим упражнением. Зарядку хорошо делать вместе с другом.
Перед ходьбой сделайте несколько разогревающих упражнений. Существует формула, которая поможет вам рассчитать, как развивается ваша выносливость. Из числа 220 вычтите свой возраст. В результате вы получите максимальное число ударов сердца, допустимое для вашего возраста. Затем найдите 80 % от этого числа, и вы получите частоту пульса, которую вы должны поддерживать в течение 20 минут, чтобы наиболее благоприятным образом воздействовать на свою сердечно-сосудистую систему. Заниматься спортивной ходьбой нужно не реже 3-4 раз в неделю. Если вам за 45 лет, и вы никогда не делали этого раньше, или если у вас есть проблемы со здоровьем, не форсируйте этого мгновенно. Начните медленно и постепенно идите к оптимальному уровню!