Дон Чан лык: отработка на снарядах связок приемов (по 3–8 движений) из всех изученных кюйенов
By Кхи (традиционное оружие): 8 вариантов атак и защит ножом Ват:
1. Кхоа Го (рычаги на суставы)
— Рычаги на пальцы
2. Нхоа Лань (падения и кувырки)
— Тэ-шау (падение назад с последующим выпрыгиванием вверх)
— Тэ-нам (падения с кувырками в различные стороны)
3. Куанг (броски)
— Бросок захватом за ноги
4. Боп Ко (удушения)
— Удушения локтевым сгибом
— Удушения ногами
5. Дон чан (ножницы)
— Дон чан шин
— Дон чан мыой
— дон чан мыой мот
— Дон чан мыой хай
Фап 1. Тан-фап (выполнение формы стоек с ударами, блоками, поворотами, сменой направлений)
2. Удары стопой в прыжке (да-бай)
— Да-бай-тханг (прямо вперед)
— Да-бай-тат (вперед по дуге)
— Да-бай-дап (боком)
3. Удары локтем (чо)
— Чо-ба (вперед по дуге сверху-вниз)
— Чо-шау (сверху-вниз)
— Чо-бай (снаружи-внутрь в среднем уровне)
— Чо-там (назад в среднем уровне)
4. Удары коленом (гой)
— Тхе-гой ба (по дуге снаружи-внутрь)
— Тхе-гой бон (прямой снаружи-внутрь)
— Тхе-гой нам (прямой изнутри-наружу)
Кюйен: Ба-Хо (Белый тигр)
Фан Дон (обусловленный спарринг): 15 вариантов контратак, сочетающих блоки, удары руками, ногами, коленями, локтями, броски, подсечки, ножницы Шонг Дау (вольный бой): 2 схватки по 15 минут каждая с разными противниками; 2 борцовских поединка на ковре по 5 минут каждый.
By Кхи (традиционное оружие): Техника атак и защит длинной палкой (8 базовых движений), техника атак и защит дубинкой (8 базовых движений)
Ват: 1. Кхоа Го (рычаги на суставы)
— Рычаги на голеностопный сустав (кхоа тьян)
— Рычаги на позвоночник (кхоа хонг)
2. Нхоа Лань (падения и кувырки) все падения и кувырки на твердой поверхности, без матов и страховки партнера
3. Куанг (броски)
— Броски с использованием инерции движения противника захватом за кисть (кхоа-куанг-тай)
Фап: Вся базовая техника, указанная в этой программе, в связках от начала и до конца, с поворотами, сменой направлений и уровней Ват: Все изученные приемы — Нхоа Лань, Кхоа Го, Ту Be, Дон Тьян, Куанг, Боп Ко Кюйен: помимо указанных в программе 6 кюйенов, претендент на степень «дай дэн туан» должен продемонстрировать еще 6: это 2 дыхательно-энергетических (произвольные), 2 с оружием (из них обязательным является «Май Хоа Кюйен», выполняемый с шестом, а второй может выполняться либо с двумя ножами, либо с двумя дубинками) и 2 кюйена без оружия, выбираемые из следующих шести: «Фынг Хоанг» (Небесный дракон), «Донг Ту Со Бо» (Мальчик поклоняется богине), «Там Мон» (Три направления), «Ван Шон» (Тысяча гор), «Дон Бо Нгу Хань» (Познание пяти стихий), «Нгуэн Чунг Хоа» (имя мастера). Всего 12 кюйенов.
Шонг Дау: 2 поединка по 20 минут каждый с разными противниками из числа претендентов на черный пояс Мань Конг (разбивание твердых предметов): разбить кирпич ударом ребра (или основания) ладони; сломать доску толщиной 2–3 см ударом кулака и босой стопы
Примечание к программе: Каждый раз указана только новая техника.
Прежняя повторяется и закрепляется.
Путь энергии «кхи» по малому кругу
Часть II. Практика. Дыхательно-энергетические упражнения
Наставники во-дао придают большое значение правильному дыха нию. Если ученик (во-сэн) не умеет правильно дышать, то он быстро устает во время упражнений, и еще быстрее — в бою; долго восстанавливает свои силы; не может сохранять спокойствие в опасных ситуациях; недостаточно сильно наносит удары и плохо держит удары противника.
Дыхательные упражнения решают две основные задачи. Во-первых, они вырабатывают навык дышать не грудью, а животом («дыхание диафрагмой»). Во-вторых, формируют привычку сочетать дыхание с движением. О дыхании можно говорить очень долго, поэтому я ограничусь здесь всего несколькими замечаниями (более подробно этот вопрос я рассмотрел в книге «Зыонгшинь», где проблеме дыхания посвящена целая глава).
Прежде всего, следует освоить базовое дыхательное упражнение.
Для этого надо сесть так, как показано на рисунке, то есть согнув ноги в коленях и опустив корпус на пятки. Поначалу вам будет мешать боль в закрепощенных голеностопных суставах, а также в спине, но постепенно вы привыкнете. Упражнение выполняется следующим образом:
1. Вытянуть руки ладонями вперед.
2. Сделать длинный упругий вдох через нас/одновременно сжимая пальцы в кулаки и подтягивая их к груди.
3. Прижать кулаки к поясу и задержать дыхание на время от 2-х до 10-ти секунд.
4. Наполнить воздухом верхнюю часть легких, приподняв для этого плечи вверх и подтянув руки.
5. Сделать шумный выдох через рот, одновременно вытягивая руки вперед и разжимая кулаки.
6. Задержать дыхание на выдохе на время от 2-х до 10-ти секунд. Это так называемое «полное дыхание». Наиболее важные требования к его выполнению заключаются в следующем:
1) Все 4 элемента дыхательного цикла — вдох, задержка на вдохе — выдох — задержка на выдохе — должны иметь одинаковую продолжительность времени (2, 3, 4 или больше секунд, максимум до 10-ти). По мере роста тренированности время на выполнение каждого из 4-х элементов должно удлиняться;
2) вдох осуществляется только через нос(кхи-зыонг), а выдох — через рот (кхи-ам);
3) выдох производится за счет втягивания брюшной стенки внутрь живота и подъема диафрагмы вверх;
4) для вдоха достаточно отпустить живот.
Полное дыхание восстанавливает силы и очищает организм от продуктов распада, образующихся в результате обмена веществ. Овладев полным дыханием, следует сочетать его с возбуждающим (син-кхи) и успокаивающим (тху-кхи) дыханием. Возбуждающий (тонизирующий) эффект дыхательных упражнений обеспечивается за счет большей задержки дыхания на вдохе, чем на выдохе (например, на вдохе до 8 секунд против 2-х секунд на выдохе).
При успокаивающем дыхании поступают наоборот: задержка на выдохе в 2–4 раза превышает задержку на вдохе. Обычно возбуждающее дыхание рекомендуют делать в начале тренировок, успокаивающее — в конце занятий. Полное дыхание целесообразно практиковать на свежем воздухе утром и вечером. Отрабатывая фапы и кюйены, следует заботиться о том, чтобы дышать правильно. Это значит, что при отходе, уклонах, смене позиции, в промежутках между приемами надо делать вдохи, а все удары, блоки, прыжки и атаки производить на выдохах.
Собственно дыхательные упражнения сводятся, таким образом, к глубокой прокачке воздуха через легкие и к его задержке там для полного усвоения кислорода. Что касается энергетических упражнений, то они требуют иного типа дыхания — очень легкого, неглубокого («как будто дыхания нет, хотя оно есть»). Дело в том, что главное в энергетических упражнениях не дыхание как таковое, а мысленное представление движения энергии по меридианам от одного энергетического центра к другому. Опять-таки, не вдаваясь в детали этой очень сложной проблемы, коротко поясню схему прокачки энергии в базовом упражнении кхи-конг «малый круг» (более подробные указания вы найдете в книге И. А. Красулина «Жесткий цигун»).(См. рис. Путь энергии «кхи» по малому кругу).