Я прощаю, прощаю, прощаю всех, кто возможно обидел меня действиями речи, тела или ума. Осознанно или несознательно, умышленно или неумышленно”.
– Отрывок из варианта Метта-медитации (медитации любящей доброты из учения Будды)
#Попробуйте #2. Составьте список тех, кого вы когда-то задели или обидели. И попросите прощения – лучше лично, но если нет возможности – то можно и онлайн. Если их уже нет в живых – то мысленно. Также за каждый из случаев простите себя, принимая свое несовершенство.
#Попробуйте #3. Составьте список тех, на кого вы обижаетесь. Подумайте о том, чему научили вас данные ситуации, как сделали сильнее, мудрее и т. п. И постарайтесь простить этих людей. (Не говорится, мол будьте снова лучшими друзьями или верните отношения – просто примите происшедшее, перестав винить этих людей). Лучше, если вы сердечно поговорите с ними.
Бескорыстная помощь
В погоне за нашими целями и стремлениями, поиском выгоды – легко впасть в жадность, эгоизм, ревность, беспокойства, остаться без сил. Мы должны заниматься деятельностью ради собственного блага и блага близких людей. Но не менее важно заниматься деятельностью и для блага других, не ожидая ничего взамен. Такая деятельность развивает в нас умение по-настоящему любить, искренне отдавать, помогать, служить, и не ожидать что-то взамен. При этом такой род деятельности оказывается самым щедрым на отдачу. Наше сердце все больше раскрывается, наполняется радостью, а мы полны сил и не позволяем гордыне разрастаться. С.Н. Гоенка (великий учитель медитации) говорил, не дословно: “Будьте эгоистами, но будьте правильными эгоистами! Помогайте другим, т. к. если вы будете наблюдательны, то заметите, что это полезно и для вас!”
Иногда оказываясь на ретритах я задумывался за что мне так повезло, что у меня есть возможность проходить сейчас ретрит? И тогда на ум пришли моменты, когда мы с друзьями кормили бездомных, ходили в детские дома, делали что-то такое.
Может возникнуть мысль, что для помощи другим – сейчас недостаточно возможностей. Но на самом деле каждый день наполнен возможностями, даже если нет денег можно помочь другим. И в первую очередь это близкие люди. Мне попалась такая история по теме:
“Один бедняк однажды встретил Будду и спросил у него:
– Будда, а почему я так беден?
– Потому что ты не практикуешь щедрость.
– Но как же мне практиковать щедрость, ведь мне нечего отдать другим?
– У тебя есть пять объектов, с помощью которых ты мог бы практиковать щедрость, но ты этого не делаешь.
– Пожалуйста, расскажите мне, что это за пять объектов?
– Своим лицом ты можешь дарить улыбки другим, но ты этого не делаешь.
Своими глазами ты можешь смотреть на других взглядом любви и заботы, но ты этого не делаешь.
Своим ртом ты можешь произносить что-то хорошее для других, но ты этого не делаешь.
Своим сердцем ты можешь желать счастья другим, но ты этого не делаешь.
И своим телом ты можешь делать что-то хорошее для других, но ты этого не делаешь.
Ты богат настолько, насколько себе позволяешь.[24]
#Попробуйте #4. Подумайте, что можно сделать сегодня для других бескорыстно? Начните с чего-то простого. Например, незапланированно помыть посуду за близких или спонтанно кому-то подарить цветок. Подмести в подъезде или сделать кому-то комплимент от сердца. Думаю, вы сможете найти еще много разных вариантов;) Не ждите подходящих условий, найдите, что можно сделать в текущих.
Воздержание от соцсетей и отвлечений
Это кажется невинным увлечением или даже форматом жизни, современными реалиями. По крайней мере мне так и казалось. До тех пор, пока не начала попадаться информация о вреде социальных сетей и постоянных переключений/многозадачности. О том, что социальные сети заточены (используют слабости наших эмоциональных реакций) под то, чтобы максимально затягивать наше внимание и как можно дольше удерживать.
"Разрабатывая все эти приложения – Facebook в том числе, – мы думали только о том, как занять максимум вашего времени и сознательного внимания. Я хакер по натуре. А это – эксплуатация уязвимости в человеческой психологии"
– Шон Паркер, бывший президент Facebook, фрагмент из речи на конференции Axios[25].