Методик и техник по управлению сном существует великое множество. Кому-то могут подойти одни, кому-то другие, а кто-то из всех возьмет главное и создаст свою технику. Что бы вы ни выбрали, в начале пути следует помнить следующее:
1. – Перед тем как ложиться спать, вы должны полностью расслабить каждую частичку своего тела, отпустить все мысли и приготовиться к осознанному засыпанию.
– Ваше тело должно находиться в максимально комфортных условиях. Голова должна удобно лежать на подушке (если вы спите без подушки, то тогда засыпайте без нее), мышцы лица полностью расслаблены, руки и ноги в комфортном положении.
– Старайтесь абстрагироваться от посторонних шорохов и звуков.
– Начните считать про себя сначала от одного до ста, потом от одного до восьмидесяти, семидесяти, шестидесяти, пятидесяти, сорока, тридцати, двадцати, десяти.
– Не просто считайте: раз, два, три, четыре, пять, а, например, говорите:
«Один. Мое тело расслабляется, по нему пробегает приятная волна покоя и уюта. Мне комфортно и хорошо.
Два. Пальчики на ногах расслабляются, становятся легкими и парящими.
Три. Икры на ногах расслабляются.
Четыре. Мои ноги расслабляются. Напряжение покидает меня. Легкая, приятная волна пробегает по моему телу, моим ногам.
Пять. Мои руки расслабляются. В них больше нет напряжения.
Шесть. Кисти рук расслабляются. И приятная волна окутывает меня снова и снова.
Семь. Пальчики на руках расслабляются. Мои руки легки и невесомы.
Восемь. Мои руки и ноги расслаблены. Я чувствую покой и уют.
Девять. Мои глаза расслабляются, расслабляются, расслабляются. Их больше не сковывает напряжение. Они отдыхают.
Десять. Мои губы расслабляются. Я отпускаю все напряжение, накопившееся за день. Сейчас я хочу отдохнуть и отпустить все лишнее, накопившееся за день.
Одиннадцать. Мой нос расслабляется. В нем нет напряжения.
Двенадцать. Мое лицо расслабляется. Оно полностью расслаблено. Приятная волна накрывает меня.
Тринадцать. Мои уши, мочки ушей расслабляются.
Четырнадцать. Моя шея расслабляется. В ней нет напряжения. Ей хорошо и комфортно.
Пятнадцать. Мое тело расслаблено. Мои руки, ноги, шея легки и свободны. Глаза, уши, нос находятся в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела расслаблена. Я чувствую, как приятная волна пробегает по моему телу и накрывает меня.
Шестнадцать…
Семнадцать…
Восемнадцать…
Девятнадцать. Мое тело расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Каждая частичка моего тела находится в легкой полудреме. Когда я произнесу „двадцать“, то погружусь в сон. Сознание мое бодрствует, и я управляю всеми процессами, протекающими в моем теле во время сна.
Двадцать. Наступает глубокий сон».
– Это один из вариантов, который вам поможет быстрее расслабиться и подготовиться ко сну. Для полного расслабления можете включить запись с пением птиц, шумом моря, ветра. Легкие и приятные звуки помогут вам полностью погрузиться в сон.
– А теперь самое главное. Погружаясь в сон, следует запомнить это состояние. Помните, что наше сознание бодрствует и мы управляем всеми процессами, происходящими в нашем теле.
2. – Итак, вы расслабились, уснули, ваше сознание бодрствует. А теперь предстоит одна из сложнейших практик: вам нужно проснуться в своем сне. Пока вы не научитесь этого делать, дальше идти будет сложно. Осознайте себя спящим, но проснитесь во сне и научитесь контролировать свои движения. Например, чтобы понять, что вы проснулись во сне, попытайтесь увидеть свои руки. Помните, что следует быть осторожным в своих поступках и действиях, чтобы не растрачивать впустую свою жизненную силу. На освоение этой практики понадобится время. Когда вы начнете спокойно видеть свои руки, просыпаясь в своем сне, можете считать, что вы достигли результата. Для того чтобы освоить эту технику, старайтесь в течение дня больше смотреть на свои руки, изучая их и запоминая каждый изгиб. Задавайтесь вопросом: «Я сплю или нет? Мои руки мне сейчас снятся?» Ответ будет: «Нет», конечно, если вы бодрствуете. Чем больше вы будете работать над этим в течение всего дня, вечера, готовясь ко сну, тем больше вероятность того, что когда вы заснете и увидите свои руки, то, задав вопрос, тут же поймаете себя на мысли, что спите. Это поможет вам во время сна.
Сначала мне казалось, что нет ничего проще, как заснуть и увидеть себя во сне спящим. Но это были всего лишь мои догадки. На самом же деле все оказалось гораздо сложнее, чем я мог представить себе в начале пути. Я выключал свет, ложился спать, расслаблялся, засыпал. И вместо того, чтобы контролировать сон и все, что в нем происходит, я полностью отдавался сновидению. Казалось бы, я помнил все, что должен сделать во сне, до того самого момента, как уснуть, но, как только засыпал, в миг забывал о том, что помнил. Мне понадобились годы тренировки, чтобы начать видеть себя во сне. Иногда я контролирую то, что происходит, понимая, что сплю, иногда теряю контроль над собой и своими действиями. Долгий и упорный труд приведет вас к намеченной цели. Главное – это желание. Не останавливайтесь, если не получается. Идите вперед. Помните, что однажды вы научитесь управлять своими снами и получать подсказки, которые вам помогут в жизни.