В подготовительной части специальной огневой подготовки различают общую и специальную разминку (комплекс упражнений) для стрелка. Общая часть разминки может быть практически одинаковой для всех сотрудников, специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией.
Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной части занятий по специальной огневой подготовке.
Специальная часть разминки готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с двигательными действиями, соответствующими профессиональной специализации сотрудников.
Задача специальной разминки стрелка – углубленная подготовка тех суставов, связок, мышц (или частей) тела и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятий по специальной огневой и тактической подготовке.
В ходе специальной разминки ведется психологическая подготовка сотрудников, они «настраиваются» на выполнение интенсивных учебных вводных, приближенных по содержанию к реальным служебным задачам. Основой является взаимосвязанный процесс, включающий: выполнение комплексов, состоящих из статических, динамических, смешанных упражнений; медитации – техники вхождения (погружения) в определенное состояние сознания и техники пребывания в измененном состоянии сознания во время деятельности; координации дыхания с различными движениями.
Если занятие проводится на полигоне в холодную погоду, то рекомендуется сначала выполнить пробежку и/или дыхательные упражнения, а затем комплекс общеподготовительных и/или специализированных упражнений. Методическая последовательность выполнения таких упражнений следующая: сначала разминаются мышцы шеи и пояса верхних конечностей, а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гибкость.
Если занятие проводится в тире или спортивном зале, то его также желательно начать с различных видов ходьбы, бега и/или комплекса дыхательных упражнений, общеразвивающих упражнений в движении и на месте, а закончить – выполнением специально-подготовительными упражнениями, тактическими оружейными комплексами и растягиванием мышц.
В домашних условиях разминка может состоять преимущественно из статических упражнений, способствующих закреплению основ техники обращения с огнестрельным оружием, а также из динамичных специализированных упражнений и/или тактических оружейных комплексов, которые выполняются в виде экспресс-упражнений и не требуют много места.
Разминку можно провести и по другому варианту, приступив сразу к выполнению специального комплекса упражнений, включающих психологическую подготовку – сосредоточение и медитацию: дыхательные упражнения в комплексе со специально-подготовительными упражнениями, специальная гимнастика для пальцев рук, глаз и тактические оружейные комплексы, – постепенно увеличивая интенсивность их выполнения. Суть выполнения специальных комплексов состоит в постепенном равномерном разогревании основных мышечных групп, суставов, растягивании связок. Данные комплексы можно делать даже без предварительной беговой разминки, варьируя число повторений и объем нагрузки в зависимости от конкретных задач программы. Проводить такую разминку можно на любом этапе специальной огневой подготовки.
Отдельные комплексы («учебные блоки») подготовительных упражнений рекомендуется включать и в основную часть учебно-практических занятий по огневой и тактической подготовке, проводя, таким образом, специальную разминку перед выполнением в полную силу профессионально-прикладных движений со скоростно-силовой и сложнокоординационной направленностью.
Специальные комплексы для укрепления связок и развития силы кистей рук и пальцев стрелка