Принятие себя может оказаться сложной задачей. Возможно, вы уже причинили себе и окружающим сильную боль и большой вред. Возможно, вы разрушали жизни людей, повергли семью в пучину долгов, разрушили отношения доверия или пустили по ветру накопления всей своей жизни. Кто способен простить такое? Далеко не все – но вы сами можете себя простить и признать, что вы – человек стоящий, несмотря на все свое прошлое поведение. Будьте терпеливы и добры к себе. Будьте честными по поводу того, что вы сделали. Примите тот факт, что прошлого не изменить – но вы сами можете создать свое будущее.
Возможно, у вас возникает соблазн сравнивать себя с окружающими или пытаться соответствовать каким-то надуманным стандартам. Но нет никаких стандартов или универсальной оценки вашей ценности. В оценке себя вы уникальны. Бесполезно сравнивать себя с окружающими, как бесполезно сравнивать один цвет с другим. Красный – это плохо или хорошо? Синий лучше, чем зеленый?
Я принимаю себя, так как я жив и способен наслаждаться собственным существованием. Я – это не мое поведение. Я могу оценивать свое поведение, но невозможно правильно и честно оценить сложность моего «я».
Я пытаюсь чего-то достичь только для того, чтобы увеличить радость, которую мне доставляет мое существование – а не для того, чтобы доказать собственную ценность.
Если мне не удается решить какую-то задачу, это не значит, что я неудачник. Я могу выбрать принятие себя даже в том случае, если я не хочу или не способен изменить негативные стороны своего характера. Во Вселенной нет закона, утверждающего, что я не могу этого сделать.
Моя удовлетворенность собой не может зависеть ни от какого внешнего источника или формироваться в зависимости от мнения внешних авторитетов. Мое принятие себя может исходить только от меня самого, и я вправе выбирать его тогда, когда захочу.
Ник Раджачич, координатор SMART
Безусловное принятие окружающих (БПО)
Вы можете выносить неверные суждения об окружающих людях, преувеличивая их недостатки – судить их так же, как судите себя. Как только вы примете тот факт, что окружающие вправе совершать ошибки, вы сможете принимать и тот факт, что они вправе и не добиваться успеха. Считать кого-то целиком плохим человеком – вне зависимости от того, насколько плохо он с вами обращается – это настолько же преувеличенно и настолько же разрушительно, как выносить подобные суждения по поводу себя.
Безусловное принятие жизни (БПЖ)
Вы можете точно так же осуждать и жизнь, считая ее совершенно несправедливой или полностью ужасной. Когда вы замечаете, что думаете «Жизнь – дерьмо! Хуже уже некуда!» - напомните себе обо всем хорошем, что происходило в вашей жизни. Вы можете признать, что существует множество вещей, которые вы не в состоянии контролировать. Это поможет вам принимать то, что приносит вам жизнь – даже если это вам и не нравится.
Рациональные и иррациональные убеждения
Убеждения, которые могут существовать у людей по поводу себя и мира, делятся на две категории:
1. Рациональные. Они истинны, разумны или полезны.
2. Иррациональные. Они не истинны, в них нет смысла либо они вредны.
В списке ниже представлены несколько наиболее распространенных видов иррациональных убеждений, которые ассоциируются с негативными чувствами, подпитывающими аддиктивное поведение. Вам знакомы некоторые из них?
Требования. Убеждения из серии «должен», «обязан» - это абсолюты, которые налагают нереалистичные требования на вас, окружающих и на жизнь. Случалось ли вам говорить «Я должен добиться успеха», «Они не должны были так со мной поступать» или «Моя жизнь должна быть лучше»? Все подобные жесткие требования приведут к эмоциональному дисбалансу, когда ожидания не оправдаются или нам покажется, что они не оправдываются.
Стремление к чрезмерному обобщению. Убеждения из серии «только», «всегда» и «никогда» - это тоже абсолюты. «Все или ничего» - и нет места никаким другим вариантам. Случалось ли вам говорить «Ты всегда все портишь», «Мое аддиктивное поведение – это единственный способ с этим справиться» или «Ничего никогда не происходит так, как я этого хочу»? Абсолютные утверждения не оставляют никакого места для маневра – а между тем неизвестное в жизни встречается не так уж редко, хотя вы предпочитали бы, чтобы его не было.
Неспособность переносить фрустрацию. Убеждения «Я этого не выдержу», «Я с этим не справлюсь» и «Я не могу с этим смириться», как правило, не соответствуют действительности. Случалось ли вам говорить «Я не вынесу, если все станет хуже», «Я не могу переносить давление на своей новой работе» или «Терпеть не могу твое нытье»? Правда же заключается в том, что на самом деле вы выносите, переносите и терпите – хотя не всегда используете при этом безопасные для себя способы действия.