Пример цели номер 3:
Сфера жизни (из Колеса баланса жизни): Отношения
Связана с ценностью (из Иерархии ценностей): Жить настоящей жизнью; дети
Цель: Ходить на все встречи с детьми (приходить вовремя) в следующие 3 месяца
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
+
+
+
+
Пересмотренная цель (если необходимо): не нужно
Что делать для достижения цели:
Создать электронный календарь с напоминаниями обо всех встречах на март-май
Выходить за час до встречи, чтобы быть во время (принять во внимание трафик, ремонт дорог и др.)
Поговорить в среду с начальником, чтобы установить расписание моих выходных на март-май
А теперь ваша очередь:
Мои цели:
Сфера жизни (из Колеса баланса жизни):
Связана с ценностью (из Иерархии ценностей):
Цель:
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
Пересмотренная цель (если необходимо): снизить холестерин крови до 180 за 6 месяцев
конкретная
измеримая
приемлемая
реалистичная
определена во времени
+
+
+
+
+
Что делать для достижения цели:
Дополнительные советы по постановке цели:
Выберите сферы, в которых вы хотите поставить цели.
Не ставьте слишком много целей.
Запишите каждую цель, включая то, что вам потребуется для ее достижения.
Чтобы следовать своему плану, каждую неделю составляйте списки дел, куда записывайте все то, что вам потребуется делать каждый день для достижения своих целей.
Пересматривайте список в конце недели.
Вычеркивайте то, что вы уже сделали.
Перенесите невыполненные задачи на список следующей недели.
Если у вас постоянно остаются невыполненные пункты, это может означать, что цель вам не настолько интересна, как вы предполагали, или ее просто нужно скорректировать.
Жизнь с эмоциями
Сильные эмоции – это неизбежная часть жизни человека. Как уже говорилось в «Пункте 3», умение контролировать эмоции помогает управлять поведением, а также является частью сбалансированной жизни.
Эмоции можно представить в виде спектра. На одном его конце – общее благополучие и эмоциональный баланс. Здесь логика и эмоции дополняют друг друга. Вспомните Инь и Ян. Противоположный конец спектра – это экстремальные интенсивные чувства: взрывное счастье, опустошающая депрессия, самоубийственная ярость и др. Чем больше вы приближаетесь к этому концу, тем меньше вы в состоянии мыслить рационально и тем сложнее вам будет сбалансировать свои эмоции и поведение.
Умение приводить в гармонию чувства и рациональное мышление – это важный навык в создании гармоничной жизни.
Техники осознанности
Многие люди, которые восстанавливаются после аддиктивного поведения, замечают, что они постоянно заняты мыслями, склонны к раздумьям или легко поддаются сильным чувствам, к примеру, желаниям. Если вы научитесь обращать внимание на настоящий момент и станете более внимательными, вы сможете улучшить гармоничность жизни и благополучие. Осознанность – это противоположность не-думанию. Это состояние активной и некритикующей сосредоточенности на настоящем.
Осознанность - это одна из форм буддийских медитаций, и в последнее время появилось очень много подобных техник. Доказано, что они способны уменьшить депрессию, избавиться от навязчивых мыслей, стресса, гнева и даже посттравматического стресса. Недавние исследования позволяют предположить, что она может помочь преодолеть аддиктивные расстройства. В Таблице 6.6 представлено короткое упражнение. Об осознанности написано уже много, и вы сможете найти по этому вопросу множество источников.
Релаксация
Когда вы были погружены в свое аддиктивное поведение, вы, скорее всего, не выделяли на себя времени. И обучение релаксации может показаться вам какой-то роскошью или чрезмерной зацикленностью на себе. Но на самом деле это очень полезно для восстановления баланса в вашей жизни.
Хотя медитация и релаксация в какой-то степени схожи, это не одно и то же. И если вы освоите релаксацию, это будет очень полезно для вашего восстановления. Релаксация – это личное дело каждого, а потому найдите то, что будет работать именно для вас. Ниже приведено несколько релаксационных техник, которые вы можете попробовать.