Из положения у колена левой ноги руки, обращенные пальцами к полу, начинают подниматься. У груди они меняют направление, выполняется жест приветствия. После чего ладони размыкаются, руки поднимаются над головой, описывая дугу. Корпус наклоняется вперед.
Тяжесть тела перенесите на правую ногу. Левая – возвращается в исходное положение. Далее вновь руки опускаются и поднимаются до жеста приветствия. Снова наклоните корпус вперед с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Выполните упражнение 4 раза, чередуя перенос тела с одной ноги на другую.
Когда кисти рук размыкаются, они наполняются энергией Ян, в этом случае ладони обращены вверх. Когда же они наполняются энергией Инь, то обращены вниз. Не напрягайте мышцы. Почувствуйте приток энергии в ладонях – у вас появится ощущение тепла.
Эти движения помогают в профилактике заболеваний сердца, при межреберной невралгии, заболеваниях почек, легких, желудочно-кишечных расстройствах.
12. Пятки вместе, носки врозь. Руки опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.
Руки приведите к низу живота, соедините ладони, скрестив большие пальцы; правая рука тыльной стороной находится на ладони левой. Поднимайте руки перед собой и доведите их до уровня лба. Локти не выпрямляйте. Затем, опуская локти и не размыкая кистей, доведите кисти до шеи и далее до паховой области.
Сгибайте спину, наклоняя корпус вперед. Снова поднимайте руки до уровня лба по центральной оси тела, выпрямляйтесь сами. Опять опускайте их до паха, наклонив корпус.
Следующий шаг – новый подъем рук до уровня желудка, когда большие пальцы размыкаются, ладони теперь должны касаться друг друга. Сгибаясь, уведите руки до паховой области. Спина опять сгибается.
После такой вступительной части начинается основная. Руки поднимаются вдоль главной оси тела до уровня груди, здесь ладони размыкаются и поворачиваются вверх. Левая рука продвигается вверх (в левую же сторону), а правая – вниз (вправо). Получается размах «крыльев». Ладони обращены вверх.
Левая нога выдается вперед. Обе ноги слегка согнуты в коленях. После чего левая рука возвращается в исходное положение, а правая – поднимается над головой и потом возвращается в исходное положение. Движения в этих случаях дугообразные.
После этого подается вперед правая нога. Тяжесть тела переносится на нее. Руки поднимаются до уровня груди, ладони размыкаются. Затем правая рука уводится вверх, а левая – вниз, ладонями они обращены к полу. Дугообразными движениями руки приводятся в исходное положение.
Сделайте упражнение по 4 раза для каждой руки. Оно помогает циркуляции крови и энергии.
13. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы слегка согнуты.
Поднимайте руки перед собой так, словно вы удерживаете ими мяч. Правая рука – сверху, левая – снизу. Затем разведите руки в стороны: левую – вверх, разворачивая ладонь вовне и потом к себе; правую – вниз, также сначала развернув ладонь вовне, а после обратив ее к себе. Левой ногой сделайте небольшой шаг, перенеся на нее тяжесть тела.
Руки поднимаются таким образом, будто вы хотите взмахнуть крыльями, причем сначала ладони обращены к телу, а потом – от него: левая рука – вверх, правая – внизу и сзади. Верните руки в положение перед грудью, с тем чтобы поменять поднимающуюся и идущую книзу руки.
Упражнение способствует регуляции дыхания и нормализации работы нервной системы.
14. Пятки вместе, носки врозь. Не напрягайтесь. Дышите ровно. Смотрите прямо перед собой.
Медленно поднимите руки вперед и вверх, ладони обращены к полу. Когда руки окажутся заведенными над головой (при этом они выпрямлены в локтях), разверните ладони вверх, чтобы пальцы оказались направленными друг к другу.
Сомкните пальцы в «замок». Оторвите пятки от пола, стойте на носках. Грудь выпрямлена. Дышите ровно. Вдох делайте спокойный, глубокий. На выдохе опускайте руки по дуге вниз. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4 раза.
Инь – Ян
В земном мире нет ничего, что не отвечало бы главному условию – гармонии, соразмерности. Посмотрите, как вписаны в единую картину реки, леса и луга. И если где-то очень много воды, то обязательно в других местах ее будет мало. Это закон дополнения и рассредоточения – условие общего баланса, сохранять который и помогают предлагаемые упражнения.
Любое действие, всякая активность человека должны быть в согласии с ведущим принципом гармонии, в том числе и с природой. Нам откроются тайники Вселенной, если мы сумеем отказаться от насилия над окружающим миром, поймем сущность целительной силы, разлитой во всех живых созданиях. В китайской практике существует множество движений, которые повторяют поведение ряда животных. Это не значит, будто вы тем самым уподобляетесь какому-то низшему состоянию. Наоборот, вы выходите в пространство, где человеку подвластно управление энергией жизни.