Кстати, а когда ты делаешь уроки? Ночные занятия вредны для здоровья, да и результат от них небольшой.
За два часа до сна нужно прекратить прием пищи и любую умственную деятельность, включая чтение серьезной литературы. Новую компьютерную игру или просмотр ужастика по “видеку” лучше отложить до выходных — иначе на тебя нападет бессонница.
Бессонница — это нарушение сна. Человек долго не может заснуть, а наутро чувствует усталость и головную боль.
Выполнять эти правила совсем не сложно; если ты привыкнешь это делать — ты всегда будешь в полном порядке.
Правильное питание
Мы надеемся, что ты уже поняла, как важно много знать о своем организме, а еще важнее уметь применить эти знания на практике, то есть научиться ухаживать за своим телом.
Каждая часть тела требует особого ухода, особого к себе отношения. Главное — быть примерной девочкой, уважать себя, не позволять расслабляться. Физическое развитие помогает умственному развитию. Здоровый человек — это непременно умный человек, и он никогда не позволит болезням одолеть его.
Еще один способ быть здоровым — это правильно питаться.
Прежде всего за стол нужно садиться каждый день в одно и то же время. Вспомни летние лагеря отдыха, вот там как раз вам и старались привить этот режим питания. Там вы кушали 5 раз в день: завтракали, обедали, полдничали, ужинали и на ночь пили кефир или молоко.
Да, конечно, трудно соблюдать такой режим дома, тем более посещая школу. В лагере проще — там вожатые напомнят, когда идти в столовую. А кто тебе мешает составить расписание (попроси маму — она поможет), и придерживайся его хотя бы ради того, чтобы доказать свою самостоятельность. Заведи будильник, в конце концов. Пусть он тебе поможет на первых порах.
Ты, конечно, слышала, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. В каждом продукте присутствуют необходимые для организма витамины. У каждого витамина — своя задача.
♦ Витамин А находится в моркови, абрикосах, рыбе, печени. Он способствует улучшению зрения, помогает коже быть в хорошем состоянии, повышает сопротивляемость болезням.
♦ Витамин В1 находится в орехах, рисе, курице. Он полезен для пищеварения, укрепляет память и нервную систему.
♦ Витамин В2 присутствует в молоке, яйцах, сыре. Укрепляет волосы, ногти.
♦ Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.
♦ Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.
♦ Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.
Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру.
Мамина помощница
О том, что нужно делать каждый день
Ты, конечно, и сама знаешь, что поддерживать чистоту в доме нужно каждый день. Этот процесс состоит из нескольких этапов, регулярное их выполнение постепенно приведет к выработке автоматизма, привычки. Ты уже не будешь задумываться, что за чем должно следовать. И все-таки с чего начать?
Утром, проснувшись, беги скорее в ванную, тщательно вымой лицо и уши, а лучше всего прими прохладный душ. Он даст тебе заряд бодрости на весь день.
Пока мама готовит завтрак, застели постель, приготовь одежду, в которой ты выйдешь из дома. Проверь, все ли на месте в портфеле (ты ведь не забыла сложить его с вечера?). После завтрака, если не успеваешь помыть посуду, убери ее в раковину.
Вернувшись домой, сразу приведи в порядок одежду и обувь. Если есть в этом необходимость, положи вещи подсушить. После школы нужно обязательно отдохнуть, но это не значит, что следует немедленно плюхнуться на диван и включить телевизор, — помоги маме, сделай мелкие дела по хозяйству. Поскольку невозможно каждый день убирать всю квартиру, нужно составить график и распределить, чем заниматься в течение недели.