По приезду изменения заметила сразу же. В течении дня несколько раз напоминала мне об этом, говорила, что не просто будет привыкнуть. По ее визуальной оценке, я сбросил килограммов 10-12. И это всего за 2,5 месяца, без каких либо диет и голоданий. Просто правильное питание и сравнительно активный образ жизни! Меня попросили дать несколько советов читателям книги, но я уж не профи в делах похудения, так что скажу, что мне помогло: во-первых, мотивация. Если бы мне не напоминали каждый раз, что я становлюсь толстым, я бы может быть и не обращал на это внимания. Поэтому в первую очередь важно иметь стимул. Во-вторых, изменение питания. Уменьшил все сладкое и жирное до минимума, стал есть больфруктов и пить много воды. В-третьих, стал заниматься спортом. В любое свободное время выходил из кабины и ходил вокруг техники, бегал, приседал, бывало делал берпи. Ну вот вроде бы и все.
Я так считаю: если даже присутствуют какие-то проблемы в организме, из-за чего и происходит ожирение, то если изменить питание и образ жизни, то это хотя бы остановит дальнейшее ожирение. А потом уже можно провериться и, если уж надо начать соблюдать разные диеты. Это уж как врач скажет. Надеюсь, мой рассказ прибавит мотивацию худеющим! А с вами был Андрей, пойду поем чипсов… шучу;)))»
(Орфография-пунктуация и стиль авторов сохранены.)
Последовательность действий при первых симптомах ожирения.
В данном пособии мы привели необходимую информацию о проблеме ожирения, о его возможных причинах и способах профилактики и избавления. Обнаружив у себя проблему лишнего веса, необходимо придерживаться определенной последовательности действий. Ко всем существующим диетам и малоизвестным методам похудения следует подойти с разумной осторожностью. Самолечение может быть не только бесполезно, но опасно для здоровья! Итак, специалисты предлагают следующий алгоритм действий:
• Необходимо выявить причину ожирения. Если причина не очевидна, то нужно посетить квалифицированного специалиста, а далее следовать по его инструкции: сдать необходимые анализы и пройти другие медицинские процедуры.
• Найти источник мотивации. Все действия человек производит, следуя мотивации, поэтому стимул к действию – один из первых пунктов алгоритма решения любой проблемы. Важно понять, для чего необходимо похудеть. Также следует психологически подготовить себя к возможным трудностям, так как процесс похудения не протекает одинаково и состоит из нескольких этапов. Иногда вес уходит быстро, но в некоторые моменты можно и не увидеть внушительных результатов весьма продолжительное время.
• Визуализировать цели, перечислить выгоды при решении проблемы и последствия при нерешенной проблеме лишнего веса. Составить план похудения, завести чек-листы.
• "Раздробить" большую цель. Если перед собой вы поставили цель похудеть, скажем, на 20 кг, то более правильным решением будет дробление данной цели на несколько частей. К примеру, если разделить 20 кг на 5 кг, то вместо одной большой перед вами будет стоять 4 более мелких целей, но теперь каждая из них требует меньше времени и усилий для достижения. К тому же, присутствует вероятность недостижения цели, если она слишком большая в силу того, что это занимает достаточное продолжительное время. А несколько, хоть и небольших успехов, дарят дозу мотивации, веру в свои силы и возможности.
• Полностью пересмотреть питание. Из ежедневного рациона следует убрать продукты с высокой калорийностью или уменьшить их количество до минимума. Следует отказаться от продуктов, являющихся следствием повышения аппетита. Разнообразить рацион, сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов. Начать придерживаться дробного питания по 4-5 приемов пищи в день. Визуализировать режим питания и состав рациона на чек-листах. Придерживаться правильного пищевого поведения. При необходимости выбрать диету по состоянию здоровья, ИМТ, возрасту, собственным предпочтениям и рекомендациям диетолога. Составлять рацион, исходя из ГИ (гликемических индексов) продуктов.