Точка. Приехали.
Итого, для развития атеросклероза воедино должны сложиться четыре важных фактора.
1. Высокий уровень воспаления в теле (вспоминаем про адипокины большого сальника и их фактор некроза опухоли альфа и С-реактивный белок).
2. Повреждение сосудистой стенки, что чаще всего происходит на фоне инсулинорезистентности (как определить ее у себя, расскажу подробнее уже в этой главе).
3. Наличие большого запаса свободных радикалов, которые окисляют липопротеиды низкой плотности.
4. Периоды высокого давления: нередко такие акции становятся следствием шейного остеохондроза, а также стрессовых реакций. Эти же вспышки гипертензии (иначе – гипертонические кризы) могут сыграть основную роль в фатальном развитии событий.
Поэтому СОВЕТ
Ежедневно делай зарядку и проходи в день быстрым шагом не менее 40 минут (можно дробить на две активных прогулки). Не нужно запасаться шагомером. Просто постарайся выбрать приятный глазу и легким маршрут, избавься от асимметричных утяжелителей (никаких сумок на одно плечо!) и иди так быстро, чтобы ощутить приятное тепло в суставах, но при этом не переходить на ротовое дыхание. А зарядку старайся делать разную. Если не можешь пока найти подходящий для себя комплекс, то воспользуйся этим с моего канала на VK Видео (сканируй QR-код и переходи по ссылке):
Надеюсь, теперь ты точно понимаешь, что сам по себе холестерин не враг. Напротив, принимая снижающие его препараты, ты не решаешь причину своих сосудистых проблем – ты просто-напросто лишаешь свою гормональную, половую и нервную системы важных строительных элементов.
Возможно, тебя это удивит, но знания о влиянии холестерина на развитие атеросклероза имеют более чем 100-летнюю историю и до сих пор основываются на очень сомнительном опыте профессора Н. Н. Аничкова. Николай Николаевич и его коллеги вводили холестерин, растворенный в подсолнечном масле, в желудки кроликов, после чего он обнаруживался в виде отложений в главной артерии организма – аорте. И не только там. Все сосуды кроликов воспалялись, внутри их интимы (внутреннего слоя ткани сосуда) росли некротические ядра.
Интересно, что научное сообщество сначала отреагировало вполне логично: «кормить холестерином (читай – почти что мясом) травоядных кроликов – это как минимум странная затея». Сколько ни пытались потом повторить данный эксперимент на других животных – не получилось! Но по какой-то причине именно это исследование до сих пор руководит умами всех медицинских светил. Не потому ли, что продажа статинов приносит фармакопее США не менее 30 млрд долларов в год? В России эти препараты также одобрены и имеют широкий круг потребителей. А сколько зарабатывают лаборатории на продаже анализа крови на холестерин, который еще около 40 лет назад назначался только тяжело больным… И вот что удивительно – низкий уровень холестерина, напротив, говорил о малых шансах пациента выжить.
Кроме откровения о том, что кролики вообще-то больше веганы и не склонны переедать холестеринсодержащие продукты, на ум приходит еще одно – бляшки внутри человеческих сосудов, приведшие к их закупорке, чаще всего выглядят как цилиндр, а не как ни с того ни с сего оторвавшийся бугорок. Почему?
Это опять-таки напоминает нам об уровне оксида азота. Он бы и мог шепнуть артерии: «Эй, расслабляемся, дорогая», но его место теперь занято. Инсулинорезистентность является спусковым крючком для развития атеросклероза, а добивающим фактором вполне может становиться стресс. На фоне нервного переживания стенки артерий сокращаются. Этот защитный механизм призван уменьшить приток крови к головному мозгу и органам пищеварения, зато изрядно снабдить кровью руки и ноги (чтобы драться или бежать). Но если на тебя опять кричит начальник, то ни драться, ни убежать ты не можешь, а вот сильно переживать – запросто. Тогда и без того узкие сосуды сжимаются еще сильнее, налипший жир формирует цилиндрическую бляшку, и все, приехали – инфаркт или инсульт. И хорошо, если помогут вовремя…
Без сомнения, все это только теория. Но ведь и статины помогают лишь в теории, а на практике встречается больше побочек, чем реальной пользы здоровью и уж тем более шансов продления жизни. Да, холестерин требует дополнительного изучения и доказательств. Однако, спасаясь на основе даже таких скудных умозаключений, ты вряд ли сможешь навредить себе, но точно станешь жить качественнее.
Вернемся к печени. Она пропускает через себя почти все загрязняющие кровь элементы. И даже если ты пришла на страницы этой книги только потому, что тебя волнует вздутый живот и газы, то поверь: твоя печень уже успела хлебнуть немало токсичных веществ. Нагрузка на нее при такой симптоматике в любом случае вырастает. Поэтому все, о чем я буду писать дальше, подходит как людям с инсулинорезистентностью и ожирением печени, избыточным весом, так и людям практически здоровым, но страдающим газообразованием и метеоризмом.