" Кто рао встает- тот всех достает!" – народная мудрость.
ДЕНЬ 3. ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ.
С приходом осени рассвет стал приходить позже, поэтому кто решит вставать в 5-6 утра, позаботьтесь с вечера, чтобы все необходимое было у вас в комнате, где никто не спит. Подумаем о близких и не будем в потемках рыться и шуметь, ища ноутбук или ручку. Все, что понадобится вам с утра, готовьте с вечера, приучайте детей готовить рюкзаки и одежду с вечера, так они могут поспать с утра подольше и ничего не забудут. После пробуждения вам нужно просто встать и выйти из комнаты и больше туда не заходить до подъема мужа, детей, котов :) Берегите сон вашей семьи по утрам.
Задание на сегодня: приготовить все на утро!
ДЕНЬ 4. ВОДА и ТРАВЯНОЙ ЧАЙ.
"К воде надо относиться также, как к любому другому продукту
питания, помня о том, что это один из важнейших
энергоносителей, а после кислорода – 2 главная
составляющая организма." – И. П. Неумывакин.
Давайте вернемся к утреннему ритуалу. То, чем вы наполняете себя утром, влияет на вас весь день. Поэтому относитесь к утреннему ритуалу трепетно и старайтесь совершенствовать его. Ранние подъемы – в 1 очередь ваш путь к здоровью. Используйте утро, чтобы создать ресурс для жизни.
Вода и утренний напиток – часть нашего ритуала. Чтобы вам было вкуснее пить воду, кладите в нее дольку лимона, апельсина или лайма. А еще хочу поделиться с вами техникой заряда воды.
ТЕХНИКА
Берем стакан, лучше прозрачный и свой собственный, чтобы никто не брал больше этот стакан. Наливайте в него воду, поставьте на ладонь, а другой рукой накройте этот стакан сверху. Концентрируемся на руках и ощущаем как из чакр на ладонях выходит энергия золотыми, серебрянными и голубыми шариками, похожими на пыльцу. В этот момент мы задаем намерение воде.
Вода – это самыйбыстрый и лучший проводник информации. В древности шаманы, сейчас многие тоже, используют воду для заговоров, давайте тоже представим себя колдунами и помагичим :) Главное верьте в то, что хотите получить. Например, давайте четкое намерение: получить подарок, что-то придумать, купить, выиграть и т.п., и сразу выпиваете залпом.
НУ и 2ое – подумайте какой "утренний напиток" будет лучшим для вас. Для меня это 100% кофе или черный чай. Либо стакан сока, обожаю апельсиновый.
Еще один факт, что люди всю ночь спят, не просыпаясь, поэтому им крайне необходимо соблюдение правила пить и не нагружать тело тренировками сразу после пробуждения. Из-за сгущения крови и обезвоживания, идет нагрузка на сердце. Ставьте тренировку через минут 40 после пробуждения. Я просыпаюсь каждые 1,5-2 часа за ночь, чтобы посетить уборную, а теперь еще и пью на обратном пути. Мне так комфортно и у меня так с детства. Я не знала даже, что у других по-другому. Кто такой же, маякните мне ;)
ДЕНЬ 5. НАШЕ УТРО – ЗАРЯДКА.
Утром вашему телу нужно движение, но учитывая объстоятельства с кровью, сердцем, то после выпитого стакана воды. Если вы идете на пробежку, берите воду в бутылке с собой. Пейте маленькими глотками, чтобы она не хлюпала в желудке. Определитесь сегодня какая нагрузка вам нужна. Может с утра зарядка , а через час тренировка/пробежка. Если вы хотите прибрести рельеф на теле или немного похудеть, то можете посмотреть на канале Ютюб видео о тренировке.
Движение – неотъемлемая часть ваших успешных ранних подъемов. Если вы двигаетесь, то получаете прилив эндорфинов. А еще вы дышите и ваша кровь и лимфа двигаются быстрее, тем самым тело получает больше бодрости и сил.
Если вы не встроили в ваше утро зарядку (пробежку, прогулку, любые движния, йога, разминка, растяжка), то сейчас самое время. Подумайте что подарит вам радость и удовольствие. Подруга одно время ходила в бассейн по утрам, а кто-то ходит в тренажерный зал или на танцы. Если вы не хотите никуда ездить/ходить, нет денег или нет возможностей (ребенок, возраст, слишком далеко и т.п.), можете просто кататься на велосипеде, на роликах по 30-40 минут. Если и этого нет, то не переживайте, у меня этого уже тоже нет. Я сейчас делаю упражнение на руки, пресс и попу. В скором времени добавлю еще и тренировку на похудение. Результаты ДО и ПОСЛЕ, я думаю, вас не оставят равнодушными. С утра разминка, пробежка, а часов в 11 тренировка. На себе проверено, что если я отложу физические нагрузки с утра , то в этот день я ее точно не сделаю.