2. Заприте животно где-нибудь на ночь. Поорут минут 10 и успокояться . Мой кот спит в корзине и по вечерам сам идет туда спать.
3. Если есть храп – есть проблемы со здоровьем. Отправьте храпевшего к врачу.
4. Если шумные соседи, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите полицию. Помима берушей, можете подобрать маску для сна. У меня она есть, мне в ней неудобно, но иногда я все-таки ей пользуюсь)
"если один партнер мешает спать другому
это может привести к обиде , раздражению,
ссорам и прочим проблемам в отношениях.
Если вы способны решить свои проблемы и
остаться в одной и той же кровати – что ж, поздравляю!"
– Никки Рэнсом-Альфред.
Бессонница.
Что делать, если вы все выполнили, легли, а сон не идет. Есть множество рекомендаций в интернете и куча советов от бабушек и мам про молоко и мед, но нет. Не пичкайте свой организм ничем, максимум несколько глотков воды, а то только уснете и проснетесь в туалет. Мой способ засыпания – медитация. Включайте музыку и расслабляйте мышцы тела с ног до головы, тело будет тяжелеть. Я обычно засыаю "на пол пути". Главное ни о чем не думайте, думайте как расслабляется тело, как вы дышите. Если вы все равно не хотите спать, то почитайте бумажную книгу и как только почувствуете усталость, засыпайте. Помните, во сколько бы вы не легли, вставать рано и по-будильнику.
ДЕНЬ 4. ЗВОНИТ БУДИЛЬНИК – ПОРА ВСТАВАТЬ.
Многим людям, как и мне, важно поваляться еще какое-то время в постеле, т.к. я практикую осознанные сны, мне необходимо время, чтобы вспомнить то, что снилось и если важное – записать в тетрадь. Если вы быстро приходите в себя и, полежав, можете снова уснуть, то лучше вставайте сразу. Я думаю, что на время марафона, я отложу ОС. Вставать по будильнику – это проявление смелости. Не просто в раз, вынырнув из сна, сразу покинуть теплое местечко, но покинув, ваша уверенность в собственных силах укрепиться, вы наполнитесь вдохновением и уважением к себе. Такие действия позволяют выходить из зоны комфорта, а это уже рост личности. Со временем ваш организм сам будет просыпаться до будильника или во время.
Известный западный спикер и писательница – Мел Роббинс – сформулировала правило 5 секунд. О своем открытии она написала целую книгу "Правило пяти секунд". Суть в том, что когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать то, что для вас важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг остановит вас. Поэтому когда вы ощущаете внутренний призыв встать рано, считайте "5-4-3-2-1" и физически действуйте. Если вы ничего не сделаете, мозг вас остановит сомнениями, страхами и откладыванием на потом. Когда вы чувствуете в себе инстинктивное желание сделать что-то, что вам важно, вы должны физически предпринять что-то в течении первых 5 секунд. Иначе ваш мозг вас остановит. Не позволяйте себе вести внутренний диалог по типу: "может завтра начать… плохо себя чувствую… сон не досмотрела…зачем вообще вставать…". Услышали будильник и сразу же говорим себе: "там меня ждет новый день, вкусный завтрак, интересная книга и т.д..". Считать от 5 до 1 нужно сразу после отключения будильника, мы фокусируем внимание на цифрах и тем самым отключаем внутренний диалог. Знание о том, что вам нужно сделать, не помогает начать фактически это делать. Поэтому прекращайте обдумывать ваши действия и действуйте. Лучше уж любое дело с результатом, чем красивые мечты!
ДЕНЬ 5. ПИТАНИЕ. ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!
Как ни странно, но еда может как придавать силы и энергию, так и отнимает их. Давайте разберем то, что предлагают нам кушать те, кто встает рано, здоровый и успешный.
Утро – это время очищения ЖКХ, организма от почищенного за ночь, поэтому не перегружайте его жирами.
1. Стакан воды.
2. Травяной чай.
3. Коктейль из фруктов и зелени/смузи/фруктовый салат с йогуртом.
4. Цельнозерновая каша/овощи/салат из овощей.
Днем питайтесь по своему усмотрению и не пейте кофеин после 15часов. Добавьте салат из овощей к своему обеду. Ужин должен быть до 19 часов. Клетчатка на ужин – верное решение (капуста, морковь, тыква, батат…). Ваш кишечник будет вам благодарен. Если хотите еще больше бодрости, научитесь готовить зеленые коктейли.