Можно включить в утреннюю гимнастику следующие упражнения дыхательной гимнастики.
Упражнение 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — глубокий вдох, плечи и локти немного приподнять и отвести назад, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5–8 — глубокий выдох, плечи опустить, слегка наклониться вперед, локти вперед.
Упражнение 2. И. п. — стойка ноги врозь, руки сзади, соединены. 1–4 — глубокий вдох, плечи приподнять, руки назад, немного прогнуться; 5–8 — глубокий выдох, плечи и руки опустить, слегка наклониться вперед.
Упражнение 3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1–4 — глубокий вдох, руки в стороны ладонями кверху, голову назад; 5–8 — глубокий выдох, руки за голову, плечи и голову опустить, локти немного вперед.
Упражнение 4. И. п. — стойка руки вверх. 1–4 — глубокий вдох, руки к плечам, локти прижать к грудной клетке, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, руки вверх, голову наклонить вперед.
Упражнение 5. И. п. — стойка ноги врозь. 1–4 — глубокий вдох, руки в стороны ладонями кверху, голову и плечи назад; 5–8 — глубокий выдох, руки вниз, голову и плечи опустить.
Упражнение 6. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс. 1-4 — глубокий вдох, плечи и локти назад, голову приподнять; 5–8 — глубокий выдох, локти вперед, плечи и голову слегка опустить.
Упражнение 7. И. п. — сидя на пятках, руки сзади соединены. 1–4 — глубокий вдох, подняться в стойку на коленях, руки, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, опуститься на пятки, руки на поясницу, плечи и голову немного наклонить вперед.
Упражнение 8. И. п. — сидя на пятках, руки за голову. 1–4 — глубокий вдох, подняться в стойку на коленях, руки в стороны ладонями кверху, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, сидя на пятках, руки за голову, плечи и голову немного наклонить вперед, локти вперед.
Упражнение 9. И. п. — стойка на коленях, руки вверх. 1–4 — глубокий вдох, руки за голову, локти, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, руки вверх, голову наклонить вперед.
Упражнение 10. И. п. — сидя упор сзади, ноги врозь, плечи расслаблены, голова опущена. 1–4 — глубокий вдох, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, голову опустить, плечи расслабить.
Упражнение 11. И. п. — сидя упор сзади, согнутые ноги врозь, плечи расслаблены, голова опущена. 1–4 — глубокий вдох, плечи и голову назад; 5–8 — глубокий выдох, голову опустить, плечи расслабить.
Контролеры здоровья
Для того чтобы члены нашей группы здоровья сознательно относились к занятиям и неукоснительно выполняли рекомендации методиста, мы систематически проводим для них лекции врачей. Кроме того, сотрудники кафедры врачебного контроля и лечебной физкультуры Ростовского медицинского института постоянно наблюдают за ними в процессе занятий. Это позволяет не только следить за влиянием на организм физических упражнений, но и вносить нужные коррективы в дозировку и методику проведения урока. Вместе с тем такой контроль является своего рода сильнодействующим психологическим фактором. Находясь под систематическим наблюдением врача, пожилые люди убеждаются в серьезности проводимой с ними работы направленной на улучшение здоровья.
Первые несколько месяцев занятия проводились в сущности без надлежащего медицинского контроля. Правда, как я уже говорил, принимали мы в группу желающих только после того, как они приносили нам справку от лечащего врача с разрешением посещать занятия.
Позже мы обратились к заведующему кафедрой врачебного контроля и лечебной физкультуры медицинского института, доценту А. Г. Эсси-Эзингу и встретили полную поддержку и заинтересованность, так как кафедра считала, что организованный нами опыт круглогодичных занятий на открытом воздухе представляет большой научный интерес. Все занимающиеся были подвергнуты полному и углубленному обследованию ассистентами кафедры Е. И. Никоновой и В. Г. Беспаловой. Результаты обследований были обработаны и сообщены занимающимся, а также опубликованы в виде научных статей в сборниках института и центральной печати.
Для врачебно-педагогических наблюдений кафедра широко привлекала студентов шестого курса, которые помогали определять плотность уроков и физиологические кривые в различные периоды года, при различных метеорологических условиях.