Научитесь тужиться
В момент готовности малыша к появлению на свет правильность вашего дыхания имеет первейшую роль. Когда шейка матки полностью раскрылась, ваше тело готово к тому, чтобы пропустить ребёнка через ваш таз. Вы ему поможете, усиливая работу утробы во время последних схваток, выталкивающих его наружу. С этой целью вас и учат тужиться. Глубоко вдохните, затем выдохните. Снова глубоко вдохните (при этом ваша диафрагма опустится), задержите дыхание (диафрагма упирается в утробу), затем напрягите брюшную часть. Мышцы живота при этом надавят на утробу (усилие нарастает сверху вниз) и помогают ребёнку опускаться. При каждой из схваток постарайтесь трижды напрячься и трижды полностью выдохнуть воздух из лёгких.
Обучитесь познанию самого себя
Примирение души и тела, вот предназначение йоги. Йога в переводе с санскрита означает «союз». Благодаря работе тела, направленное на максимальную концентрацию, вы достигаете согласия с самой собой и с ребёнком, которого носите в себе. Расслабление, которое при этом достигается, не похоже ни на сон, ни на забытье. Наоборот, вы при этом остаётесь наяву.
Три уровня динамической релаксации
Чтобы софрология оказалась бы для вас по-настоящему полезной, необходимо уметь контролировать три уровня «динамической релаксации».
— концентрацию, речь идёт о вашем знании и согласии с реальностью изменений в вашем теле в ходе беременности и после родов;
— созерцание, сутью которого является самоутверждение среди окружающих, готовность к изменениям, ожидающих вас в семейном кругу, и в частности связанных с приходом в неё вашего ребёнка без нарушения гармонии;
— медитацию, связанную с ростом ваших возможностей концентрации в результате принятия определённых отработанных поз тела, заимствованных из йога и дзен, которые могут быть использованы при родах, когда интенсивность схваток начинает угрожать вашей уравновешенности.
Подготовка с музыкой
Музыка позволяет достичь глубокого расслабления, сравнимого с достижениями йоги. Сеансы музыкальной терапии принято начинать на 6 месяце беременности. Они могут быть индивидуальными и коллективными и длятся около двадцати минут. При этом используется либо вами выбранное произведение, либо специально подобранное.
Проявление заботы, подарки
Если вы сами шьёте или вяжете, вы можете с удовольствие изготовить часть белья для новорождённого своими руками. Это тоже проявление заботы, мыслей о нём. Из подарков, которые могут в дальнейшем оказаться полезными (в возрасте ребёнка от 6 до 8 месяцев), это высокий стульчик для кормления, детский манеж, заплечная сумка, что носить его во время прогулок, специальное автомобильное кресло, надёжно закрепляемое на заднем сиденье.
Автомобильное креслице
Для перевозки малыша в автомобиле следует использовать специальное автомобильное кресло, которое надёжно закрепляется на заднем сиденье и отвечает всем необходимым нормам безопасности. При этом можно использовать и макси-кози, которое закрепляется на переднем или на заднем сиденье, если только она не оснащена подушками безопасности. Для подросших малышей существуют специальные автомобильные кресла, подбираемые им по росту, и в которых предусмотрена надёжная система ремней безопасности. Даже во время коротких поездок ребёнок должен быть надёжно закреплён, а если вы выходите из машины, то обязательно забирайте с собой, забирая его со стороны тротуара.
Чемодан на вынос
Для себя:
— свидетельство о браке, медицинская карта, талон с группой крови;
— предметы туалета, в том числе простое мыло (детское), фен, носовые платки;
— две ночных рубашки или пижамы, расстёгивающихся спереди для кормления грудью;
— два полотенца и пара банных перчаток;
— одноразовые трусики;
— два бюстгальтера для кормящих;
— халат, панталоны.
Для малыша:
— шесть распашонок (по одной на каждый день), шесть пелёнок;
— три распашонки байковые;
— три махровые пижамы;
— три пары пинеток;
— шесть слюнявчиков;
— уголок или одеяло, и шапочка для выписки.