Препараты, к группе которых относят метандростенолон, назначают больным в тяжелых случаях истощения организма, при проблемах с белковым обменом и анемиях — болезнях крови, характеризующихся снижением уровня гемоглобина и эритроцитов.
А больше я вам ничего не скажу. Пусть «метан» навсегда останется в прошлом.
Я, между прочим, неспроста упомянул один из самых популярных стероидов далеких времен. Помню, в одном известном культуристическом журнале за 1978 год небезызвестный на тот момент Ли Хейни[4] рассказывал о своем тренировочном режиме и рационе питания. Тогда еще тестостерон не был запрещенным препаратом в Америке и России. Хейни так и писал, мол, я тренируюсь, потом делаю себе инъекцию тестостерона, потом ем, потом опять тренируюсь. Сплю, колюсь, протеинчик попиваю.
В общем, все по пунктам. У меня самого были такие методички, что называется, для служебного пользоевния. «Витаминизация и спортивная фармакология» назывались. Распространялись они для сборных команд по различным видам спорта. В них практически по всем препаратам, имеющимся в аптеке, существовало два типа рекомендаций. Терапевтические и, так сказать, побочно-спортивные. Ведь для любого спортивного препарата существует и нормальное, мирное применение. Тот же «метан», например, создавался не для штангистов, метателей ядра и прочих борцов с притяжением Земли, а для больных «карликовостью», или пострадавших от тяжелых травм и ожогов.
Он просто ускорял процесс заживления. Рост мышечной массы считался побочным явлением и, кстати, от дозы препарата не зависел.
С тех пор много масла утекло по венам целеустремленных культуристов и прочих амбициозных спортсменов. Теперь мы располагаем гораздо большим спектром, как спортивного питания, так и всего запрещенного. Человеку несведущему может показаться, что с появлением нормального спортивного питания даже качество наших культуристов улучшилось.
Улучшилось-то улучшилось. Но совпадение этих двух фактов никак не связано. На самом деле это произошло потому, что для российских культуристов теперь не проблема достать препараты, которые могут употреблять западные бодибилдеры. Отсюда и резкий скачок.
Посмотрите, сейчас сборная команда России гарантированно если не лидер в командном первенстве чемпионата мира, то, по крайней мере, в тройке призеров. Если, конечно, судьи не получают разнарядку на уменьшение количества россиян в призерах. А так, наших качков наверху очень много.
Наверное, в былые времена советские культуристы мечтали именно об этом. Мечтали, а потом шли в ближайшую аптеку. Ведь в то время аптека была единственным местом, где для культуристов имелось все. Не было только нужных спортивных добавок. Вы спросите, применялось ли тогда еще что-нибудь, помимо здесь перечисленного?
Что ж, если учесть, что сборная Советского Союза постоянно была в тройке призеров на Олимпийских играх, то, думаю, применялось.
Глава 3. Здравствуй тело, молодое, незнакомое!
Героями не рождаются, героями становятся.
Начинающему физкультурнику, для того чтобы начать тренироваться с отягощениями, нужно знать не так много. Прежде всего, ему необходимо произвести серьезную исследовательскую работу по поиску ближайшего зала. Найдя подходящее заведение, следует в него внедриться. Совсем ненадолго. Главное — решить для себя, располагает ли это место всем необходимым. Например, зал, в котором вес гантелей не превышает тридцати килограмм и вместо силовой рамы стоит тренажер мистера Смита, серьезным парням не годится.
Пусть даже в нем тебе полотенца выдают при входе и предлагают персональные тренировки по гольфу. Забудь об этом месте как о страшном сне! Уж лучше предпочесть хорошо оборудованную вонючую дыру на другом конце города, чем вылизанный фитнес-центр под боком.
Который, по сути, будет являться местом для бессмысленных тусовок, а не для нормальных занятий физической культурой.
Определившись с выбором зала и перезнакомившись со всеми местными девчонками, стоит сосредоточиться на самих тренировках. Главное, о чем ты не должен забывать, это постепенное движение к цели. Ведь от чего зависят обьем и сила твоих в будущем безразмерных мышц? От поперечного сечения мышечного волокна. Чем мускул больше, тем он сильнее. Возможны и обратные варианты, когда человек увеличивает свою силу, умудряясь не увеличиваться в обьемах, но такие методы нас с тобой пока не должны волновать. Рост мышц и мышечных волокон называется рабочей гипертрофией. Увеличиваясь или уменьшаясь в размерах, мышцы адаптируются к тем условиям, которые человек им предоставляет. Для того чтобы человек был в состоянии поднять стакан с соком, ему нужно одно количество мышц. Прямо скажем, небольшое. Для того чтобы поднять кастрюлю со свежевыжатым соком — другое. Ну а для того чтобы, к примеру, грузовик с соком с места сдвинуть, придется не только мышц прибавить, но еще и немного ума лишиться.
Но сейчас не об этом. Сейчас мы говорим о последовательности ваших занятий. Тренировочный процесс у начинающего вовсе не обязательно должен отличаться особенным разнообразием. Придя в зал и имея на руках секретную методику накачивания бицепсов, скажем, от Ронни Колемана, вы определенно столкнетесь с тем, что она не будет на вас работать. Рановато! На начальном этапе вам не следует придерживаться какого-то своего, особого, пути. Достаточно следовать усредненным рекомендациям для начинающих.
Они, при всей разнице нашего с вами развития, будут работать абсолютно на всех.
Этих рекомендаций не так много, поэтому давайте, наконец, с ними ознакомимся.
количество повторов
Любому начинающему следует держаться относительно большого количества повторов.
Ведь начав работать на 6—12 повторений с самого первого дня, можно завязать с тренировками уже на второй. Оптимальная цифра, на мой взгляд, равняется пятнадцати повторениям. Причин этому несколько, и все они оправданы вашим пока небольшим еще стажем. Во-первых, такое количество повторов подготавливает соединительные ткани начинающего, связки и сухожилия к будущей более тяжелой работе. Кроме того, такое большое количество повторов не позволит начинающему работать с весами, которые смогут его травмировать. Даже если энтузиазм новичка хлещет через край, как протеин из блендера. И, главное, выполняя, скажем, два-три подхода на пятнадцать повторений, вы сможете довести правильную технику выполнения упражнений до автоматизма. Просто потому, что одно и то же движение вы повторите тридцать или даже сорок пять раз. Разумеется, при условии, что вам его предварительно продемонстрировал кто-то сведущий в этих вопросах. Так что озаботьтесь поиском хорошего тренера.
количество подходов
Минимализм во всем — вот девиз любого неоперившегося физкультурника! Если повторений у вас и так предостаточно, то с подходами следует быть поосторожнее. Вам пока не надо выполнять большой обьем работы. Даже совсем невыразительное количество нагрузки вызовет у свеженького организма достойный отклик. Как правило, трех подходов на одну мышечную группу более чем достаточно. И то, не спешите выполнять сразу все три. Будьте благоразумны!
В первую неделю следует выполнять всего один подход. Но только забудьте сначала о Ятце и покойных братьях Ментцерах. Несмотря на то что подход у вас будет всего один, и выкладываться в нем до темноты в глазах не рекомендую. О мышечном отказе пока не думайте, он вам еще много месяцев не понадобится. В конце каждого сета у вас обязательно должны оставаться силы еще на пару повторов. Выполните нужные пятнадцать повторений и идите себе спокойно к следующему снаряду.
